Ozljede trkača (uglavnom bolovi u koljenima i kralježnici) u mnogim se slučajevima pojavljuju nakon prvih sati treninga. Oni su uzrokovani činjenicom da tijela početnika nisu spremna za fizički napor. Saznajte o najčešćim uzrocima ozljeda među trkačima.

Glavniuzrok ozljeda kod trkača amaterasu prenapregnuti mišići, neprilagođeni ovoj vrsti aktivnosti. Moderan trkač najčešće je osoba koja je nedavno ustala iza svog stola i, u skladu s prevladavajućom modom, počela trenirati. Sjedila je osoba, što znači da ima skupljene mišiće na stražnjoj strani bedra - savijanje koljena (ischio-shin), u području prepona - savijanje kuka (ilio-lumbal), u lumbalnoj regiji; i oslabljeni: trbuh, kvadricepsi, listovi.

Kako spriječiti ozljede na samom početku vaše avanture trčanja?Kada počnete trčati, morate u svoj trening uključiti vježbe općeg razvoja: istezanje, jačanje mišića, stabilizacija. Zahvaljujući tome, postići ćemo ispravnu ravnotežu mišića, što će nam omogućiti da trčimo.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji trče više od 60 km tjedno imaju veću vjerojatnost da će se ozlijediti. Naravno, riječ je o amaterima koji rade svakodnevno i imaju različite dužnosti i nisu pod stalnom brigom trenera.

Uzroci ozljeda kod trkača - nedostatak istezanja

Postoje različite teorije o istezanju. Mnogi treneri, pogotovo oni starijih godina, smatraju da je to ne samo suvišno, nego i štetno. Moje iskustvo fizioterapeuta trkača pokazuje da su vježbe istezanja vrlo potrebne, pogotovo nakon napornog treninga, tijekom kojeg mišići naporno rade i skupljaju se.

Skraćeni mišići, posebno stražnji dio bedra i rektalni mišići, pridonijet će problemima s patelofemoralnim zglobom i bolovima u koljenu. Oni također mogu prekinuti, uzrokujući duge pauze u liječenju.

Uzroci ozljeda kod trkača - slabi stabilizirajući mišići

Mnogi trkači, bez obzira na njihovu razinu napredovanja, imaju vrlo slab centar, tj. duboke mišiće koji stabiliziraju zdjelicu. Bez stabilnog centra, snažnog trbuha i stražnjice, pretrpjet će ozljede koljena, iliotibijalnog pojasa, kukova i kralježnice.

Vježbe stabilnosti jezgre definitivno su ključ za njihovo smanjenjebolesti, ali i za bolju kvalitetu trčanja.

Uzroci ozljeda trkača - pogrešne cipele

Također, loše odabrana obuća može pokvariti užitak treninga. Ako vitka osoba počne trčati u cipelama s jakim jastučićima, vjerojatno će imati problema s Ahilovom tetivom ili potkoljenicama. Osoba s prekomjernom tjelesnom težinom koja nosi minimalističku obuću patit će od preopterećenja zglobova koljena, kukova ili kralježnice. Osim toga, ako supinacijski trkač (položaj stopala gdje je linija koja povezuje petu i Ahilovu tetivu previše nagnuta prema van) nosi cipele pronator, može očekivati ​​probleme sa stopalima.

Prilikom odabira cipela, također je važno da budu malo veće, da ne pritiskaju previše Ahila. Takva stalna kompresija ove tetive može uzrokovati njezinu upalu, pa čak i trajno oštećenje.

Uzroci ozljeda kod trkača - neprikladan plan treninga

Kada trenirate, vrijedi to raditi mudro. Ako odaberete plan treninga s interneta, uzmite u obzir svoju razinu napredovanja, vrijeme koje možete potrošiti na trčanje i vrijeme koje imate za regeneraciju. Uz prenaporne treninge, i po volumenu i po intenzitetu, možete očekivati ​​da neka karika u našem tijelu neće izdržati. Možda imate sindrom iliotibijalne trake, udlagu potkoljenice ili problem s plantarnom tetivom.

Uzroci ozljeda kod trkača - nepravilna regeneracija

Regeneracija je također važna. Profesionalac je najčešće posvećen cjelodnevnom treningu: jutarnji trening, pravilno uravnotežen doručak, odmor, ručak, drugi trening, večera, dugo spavanje. U sve su utkani komplementarni treninzi. A amater? Pokušavam napraviti sličan plan za dan, samo … nema vremena za odmor i regeneraciju.

Rijetko se tko sjeća biološke regeneracije. Najčešće koristite svoje tijelo, a da se ne sjetite da se osvježite. Malo je kao auto koji dobiva gorivo, ulje, ali radimo i tehničke preglede i manje popravke. Ako trkač ima ozljede, trebao bi posjetiti fizioterapeuta da pogleda biomehaniku, tjelesni sustav, poravnanje zdjelice, kontrakture i slabost mišića.

Ponekad je učenje pravih vježbi dovoljno da se na dugi niz godina zaboravi problem ozljeda. Ne zaboravite također da trčanje nekoliko maratona ili ultramaratona godišnje može značajno utjecati na stanje zglobova za nekoliko ili desetak godina. Radi sve svojom glavom i slušaj svoje tijelo.

Kategorija:

Trčanje