Ne morate dugo čekati na učinke joge. Zdravstvene prednosti vidljive su već nakon prvog treninga. Joga rasteže mišiće, poboljšava pokretljivost zglobova, smiruje i smiruje tijelo, da navedemo samo neke od njenih prednosti. Unatoč prilično statičnosti vježbi, pokazalo se da se joga i mršavljenje ne moraju međusobno isključivati. Saznajte koje efekte vam joga može dati i koliko dugo ih možete primijetiti.

Štoučincidajeyoga ? Joga je sustav vježbi zasnovan na indijskoj filozofiji. Tijekom treninga joge treniramo ne samo tijelo, već i um, jer zahvaljujući ispravnoj tehnici dijafragmalnog disanja i meditacije smirujemo svoje misli i fokusiramo se na sadašnji trenutak.

Učinci jogestoga su vidljivi gotovo odmah. Istezanjem mišića i aktiviranjem njihovih dubokih struktura poboljšava se naše držanje i pokretljivost. Joga vam također može pomoći da izgubite težinu. Postoje mnoge vrste joge, ali one koje imaju najbolji učinak na mršavljenje su: Ashtanga (dinamička joga) i bikram (joga se vježba na 40 stupnjeva Celzija).

Saznajte više o učincima joge!

1. Učinci joge: poboljšava držanje tijela

Joga značajno utječe na pozicioniranje tijela. Joga poze nas tjeraju da usvojimo ispravan položaj tijela. U većini asana leđa su ravna, a trbuh usisan. Takav stav, zauzet kroz dulje vrijeme, uči nas svakodnevnom održavanju i razvija u nama zdrave navike. Zahvaljujući istezanju mišića leđa, ramena i prsa, lakše nam je držati dojku ispruženu i lopatice spuštene prema dolje, a jačanjem trbušnih mišića tijekom joge ne naprežemo lumbalni dio.

2. Učinci joge: poboljšava pokretljivost zglobova

Prilikom prakticiranja joge izvodimo asane koje bi trebale dovesti do najdubljeg mogućeg pokreta u zglobu. Poboljšanjem pokretljivosti poboljšavamo rad cijelog tijela. Kada nemamo mišićne napetosti i blokade u tijelu, lako se nosimo sa svakodnevnim aktivnostima, riješimo se boli i jednostavno se osjećamo bolje u vlastitoj koži.

3. Učinci joge: povećava istezanje mišića

Sve zahvaljujući asanama čiji je glavni zadatak istezanje tijela. Kao rezultat, mišići postaju oksigenirani, a time i bolje nahranjeni.

4.Učinci joge: regulira krvni tlak

Učinak treninga joge je, između ostalog, reguliran krvni tlak, koji je vrlo važan za tijelo. Zahvaljujući redovitom vježbanju joge tijelo oksigeniramo i poboljšavamo cirkulaciju, što značajno utječe na održavanje normalnog, konstantnog tlaka.

5. Učinci joge: smanjuje bol u zglobovima

Većina yoga asana aktivira paraspinalne mišiće (duboke mišiće) koji štite kralježnicu od ozljeda i naprezanja. Dodatno, tijekom vježbi joge, u hrskavici se proizvodi zaštitna tekućina koja sprječava trenje zgloba koljena. Zahvaljujući odgovarajućem istezanju i proširenom rasponu pokreta u zglobovima, možemo eliminirati tenzijske bolove u tijelu i pravilno oksigenirati tkiva.

Važno

Joga i mršavljenje - nakon kojeg vremena vidite promjene u izgledu figure?

Promjene u izgledu figure nisu odmah vidljive, jer su i gubitak masti i oblikovanje mišića dug proces. Međutim, vizualne promjene koje se mogu brzo uočiti nakon treninga joge svakako su promjene koje promiču zdravlje. Zahvaljujući oksigenaciji tijela i pravilnom istezanju, popravlja nam se držanje tijela, što se može vidjeti tijekom vježbanja. Početne sekvence koje su nam bile teške, nakon desetak minuta postaju lakše za izvođenje, a nakon nekoliko tjedana sustavnog treninga neće biti teže.

Vizualni učinci joge mogu se vidjeti nakon prvog mjeseca redovitog vježbanja. Mišići mogu biti vitkiji, a masno tkivo tanje, ali koliko dugo ćete vidjeti promjene na svojoj figuri ovisi o vrsti joge koju prakticirate i o vašoj savjesnosti u vježbanju. Ako želite brze vidljive rezultate, odaberite dinamičku jogu ili bicram jogu - one učinkovito sagorijevaju kalorije.

Vidi također: Kako smršaviti u tjedan dana? Dijeta i vježba za brzo mršavljenje

6. Učinci joge: smanjuje napetost u tijelu

Joga daje tako mjerljive rezultate, između ostalog, jer uči pravilnom disanju. Pravo dijafragmalno disanje čini da sve napetosti u našem tijelu nestanu. Statička priroda vježbi u kombinaciji s dubokim disanjem pomaže opuštanju mišića i oksigenaciji svih stanica u tijelu.

7. Učinci joge: povećava otpornost na stres

Redovito vježbanje joge izvrsno je za smanjenje stresa i omogućuje vam da se bolje nosite s njim na dnevnoj bazi. Dijafragmatično disanje koje radimo tijekom joge tjera nas da duboko dišemo, a potom kisik dopire do svakog organa i mišića. Dodatno se izvode položaji s glavom prema doljepoboljšavaju opskrbu mozga krvlju, što pozitivno utječe na koncentraciju, a time i povećava otpornost na stresne čimbenike.

8. Učinci joge: smanjuje umor i opušta

Obogaćujući kisikom i poboljšavajući cirkulaciju, naše tijelo se opušta tijekom joge. Pogotovo kada biramo klasičnu jogu, ne izlažemo se značajnom umoru, jer se sekvence izvode vrlo sporo, a asane traju nekoliko desetaka sekundi. Tijekom joga treninga nema utrke u vremenu ili ponavljanja, trening je osmišljen da unese harmoniju u tijelo i dušu, stoga je uvijek sastavljen na način da se smanji umor tijela i opusti.

9. Učinci joge: poboljšava izdržljivost mišića

Vježbe joge ne povećavaju mišićnu masu, ali mogu učinkovito oblikovati i mršaviti mišiće.

Statička priroda većine vrsta joge povećava izdržljivost naših mišića. Zašto? Zadržavanjem pokreta u jednom stalnom položaju tijekom dugog vremenskog razdoblja, yoga uzrokuje izometrijsko napetost mišića, što povećava njihovu snagu u tom položaju.

10. Učinci joge: regulira hormonsku ravnotežu

Joga se često preporučuje trudnicama i ženama u menopauzi jer izvrsno utječe na hormonalnu ravnotežu. Zahvaljujući tehnikama disanja i opuštanja, poboljšava rad endokrinih žlijezda - jajnika, nadbubrežne žlijezde, hipofize i štitnjače. Regulacija hormona jedan je od najpoželjnijih učinaka joge.

11. Učinci joge: smanjuje glavobolju

Joga smanjuje glavobolju. To se događa kroz duboko, dijafragmalno disanje, što je iznimno važno u praksi joge. Obogaćena kisikom i dobro opskrbljena glava je lišena napetosti, koje su često uzrok problematičnih migrena.

12. Učinci joge: povećava finu motoričku koordinaciju

Zahvaljujući složenim asanama, joga značajno poboljšava koordinaciju. Pogotovo kada biramo dinamičku jogu. Tada moramo besprijekorno izvesti zadanu sekvencu, što nam postaje izazov.

13. Učinci joge: poboljšava proporcije tijela

Yoga daje oblik tijela istezanjem kontrahiranih mišića i jačanjem slabih dijelova. To može značajno poboljšati udio figure. Tijekom klasičnog treninga joge ne sagorijevamo puno kalorija, ali odabirom dinamičke joge ili joge vježbane na povišenoj temperaturi možemo pozitivno utjecati na ovaj proces i značajno povećati metabolizam. Sagorjela masnoća tijekom treninga joge imat će povoljan učinak na poboljšanje udjela figure.

Kategorija:

Joga