Street workout je sve popularniji oblik tjelesne aktivnosti koji uključuje korištenje urbanih građevinskih elemenata za vježbanje. Ne morate plaćati propusnice, ulaznice ili kupovati specijaliziranu opremu za trening - street workout je potpuno besplatan! Sve što vam treba je malo motivacije i malo kreativnosti da već danas počnete vježbati u urbanom prostoru.

Street workoutsu vježbe snage koje se izvode uz korištenje urbanih građevinskih elemenata, npr. zidova, barijera, udarača, klupa, lampiona, itd. ili na posebnim uličnim vježbama s motkama , rukohvati i ljestve. Obično se temelje na kalistenici.

Kalistenika je vrsta tjelesne aktivnosti u kojoj se vaša tjelesna težina koristi za trening. Najjednostavnija kalistenička vježba je sklek, ali je repertoar tehnika koje se koriste u street workoutu praktički neograničen. Najčešći su zgibovi, čučnjevi, trbušnjaci i podizanja nogu.

Sam izraz street workout (od engleskog "street training") koristi se u popularnoj opticaju od oko 2009. godine, iako je ovaj sport bio poznat i ranije, uglavnom u SAD-u i zemljama bivšeg Sovjetskog Saveza. Do sada je u Poljskoj osnovano preko 20 grupa ljubitelja ovog sporta.

Varšavski obožavatelji street workouta govore o tome što im daje redoviti trening:

Izvor: Dzień Dobri TVN / X-vijesti

Bit će vam korisno

Vježbanje na ulici

Evo primjera najčešćih vježbi na ulici:

  • zgibovi- ova vježba dolazi u raznim varijantama, kako osnovna tako i, na primjer, s podizanjem ravnih nogu i dodirivanjem šipke nogama (zahvaljujući tome, trbušni mišići su dodatno angažirani) ;
  • sklekovi na šipkama (dips)- za ovu vježbu su vam potrebne dvije stabilne, paralelne šipke na koje se možete osloniti i podizati torzo, što je najlakši način za pronalaženje nalaze se na posebnim trgovima za street workout;
  • sklekovi na platformi- u gradskom prostoru možete si priuštiti sklekove u raznim varijantama, npr. sklekovi s naslonom za dlan na klupi u parku čine vaš ruke rade jače. S druge strane, sklekovi s nogama oslonjenim na klupu(glava dolje) učinkovitije jačaju prsa;
  • tuck planche- ovo je vježba na granici bodybuildinga i akrobacije, jer je u njoj vrlo važno održavati ravnotežu. Sastoji se od oslanjanja ruku na rukohvate (kao za dipove) i privlačenja koljena na prsa. Dakle, težina cijelog tijela leži na ramenima. Trebali biste zadržati ovu poziciju što je duže moguće.
  • stalak za žabu- vježba slična tuck plancheu, samo što se ne naslanjamo na rukohvate, već izravno na pod. Zahtijeva raširiti koljena u stranu i osloniti ih na blago savijene laktove;
  • ljudska zastava- "ljudska zastava" zapravo više liči na akrobatsku figuru nego na vježbu snage. Sastoji se od hvatanja okomitog stupa, podizanja tijela bočno i održavanja tijela (ravno od ruke do stopala) okomito na tlo. Ljudska zastava zahtijeva ogromnu snagu ruku i tijela;
  • čučnjevi- ne smijete zaboraviti na vježbe za noge, a čučnjevi su najbolji za tu svrhu. Da biste povećali njihovu učinkovitost, vrijedi raditi čučnjeve na jednoj nozi (tzv. pištolji).

Kako započeti trenirati street workout?

Ako se prije niste bavili nekim sportom snage, poput bodybuildinga ili borilačkih vještina, vaši počeci s vježbanjem na ulici mogu biti teški. Ljudi koji nisu u formi moraju uložiti više truda kako bi stekli dovoljno snage i kondicije. Ako se do sada niste bavili niti jednim sportom, vrijedi mjesec dana potrošiti na trening općeg razvoja kako biste ojačali sve mišićne skupine, pa tek onda prijeći na kalisteničke vježbe.

Kada osjetite da ste prikupili dovoljno snage, samo naprijed i postavite svoj plan treninga. Razmislite koje vježbe želite raditi i s kojim intenzitetom. Najbolje je trenirati u serijama, ali ne zaboravite da se ne pretjerate, pogotovo na početku. Jedan set bi trebao zahtijevati umjeren napor s vaše strane, a svakim sljedećim možete povećati broj ponavljanja. Pazite da se ne pretrenirate, tada možete izgubiti svaku motivaciju za daljnji trening!

Ne zaboravite na zagrijavanje i pravilnu tehniku ​​vježbanja. Gore spomenuti vodiči koje su napisali iskusni entuzijasti street workouta bit će od pomoći u ovom pitanju. Također možete kontaktirati grupu entuzijasta street workouta u vašem području putem interneta – grupe iz pojedinih gradova obično imaju Facebook račune. Dinamično se razvijaju i forumi zainteresiranih za ovaj oblik djelovanja. Uz njihovu pomoć možete postaviti pitanje, podijeliti svoje sumnje, pa čak i zatražiti besplatni plan treninga i smjernice onpr. dijete ili zanimljiva mjesta.

Gdje trenirati street workout?

Kao što ime govori, najbolje mjesto za ulični trening je ulica. Za ovaj sport, lokalni udarci, zidovi, barijere, lampioni, nogometni golovi su savršeni za ovaj sport… Ali zapravo, možete vježbati bilo gdje i bilo kada, a jedino ograničenje je vaša mašta. Ako niste dovoljno inventivni, možete iskoristiti tzv igrališta za odrasle, odnosno parkovi sa posebno pripremljenim stupovima, rukohvatima i ljestvama. Ulaz je besplatan.

U mnogim poljskim gradovima postoje i teretane na otvorenom koje nude jednostavne sprave koje se najčešće koriste za vježbanje na ulici (ljestve, tračnice), kao i napredniju opremu.

Vrijedi znati

Zašto se isplati vježbati na ulici?

Zbog činjenice da se vježbanje na ulici temelji na kalistenici, ne morate kupovati specijaliziranu opremu ili plaćati trening da biste to učinili. Također ne morate tražiti posebna mjesta za vježbanje – to može biti čak i igralište za djecu, park ili vlastito dvorište. Dakle, vježbanje na ulici ne košta ništa.

Drugo, to je odlična alternativa teretani. Umjesto da kupujete skupu kartu i provodite sate u zatvorenom prostoru, jednako učinkovito možete besplatno vježbati na otvorenom. Koristit će ne samo vašim mišićima, već i cijelom tijelu - bolja oksigenacija rezultira povećanom učinkovitosti, što se zauzvrat pretvara u bolje sportske rezultate.

Osim toga, street workout je disciplina s kojom vam je nemoguće dosaditi. Za razliku od teretane, gdje vam je obično na raspolaganju desetak sprava, street workout nudi neograničen broj mogućnosti u smislu gdje i kako izvoditi vježbe. Veća raznolikost tehnika treninga bolje motivira na sveobuhvatan rad na vlastitom tijelu i čini da se mišići razvijaju skladno. Na internetu možete lako pronaći brojne vodiče koji će vas naučiti kako pravilno izvoditi vježbe u urbanom prostoru i ojačati za koje dijelove tijela su namijenjene.

Kategorija:

Ljetni sportovi