Povezujući živčani sustav s imunološkim sustavom, dugotrajni mentalni stres slabi imunitet. Kako biste spriječili nakupljanje stresa, svaki dan morate odvojiti vrijeme za opuštanje. Ali to nije sve.
To jeotpor tijelakoji imate u 5 obično se ispostavi da je u proljeće ili jesen. Ova godišnja doba posebno pogoduju prehladama. Sve što vam treba je prodorna hladnoća vani, prijatelj koji kihne na poslu, vožnja u "promjenom" autobusu ili muž koji kašlje kod kuće. Ali ne obolijevaju svi odmah. Sve ovisi o imunitetu. Organizam ima neobičan mehanizam koji mu omogućuje obranu od štetnih mikroorganizama koji napadaju sa svih strana. Ako djeluje učinkovito, ne obolijevamo, ali kad ne uspije – iz jedne infekcije gotovo padamo u drugu. Na sreću, to se može promijeniti, jer učinkovitost imunološkog sustava (imuna) u velikoj mjeri ovisi o nama.
Dovoljno spavajte, poboljšajte imunitet
Istraživanje pokazuje da se san skraćuje za 40 posto. slabi imunološki sustav upola (smanjuje se broj stanica poznatih kao prirodni ubojice, koje su odgovorne za borbu protiv virusa). Nakon 2 neprospavane noći tijelo je oslabljeno kao nakon gripe i onda to što se događa izvan prozora podnosi gore nego inače. Stoga odustanite od gledanja televizije ili rada do kasno u noć. Nemojte imati iluzije da se možete naspavati ili odspavati tjedan dana noćnog izležavanja vikendom do podneva. Da biste se osvježili, morate spavati najmanje 8 sati noću. Redovito spavanje pomoći će vam da povratite snagu jačanjem imunološkog i živčanog sustava. Ako imate problema sa zaspavanjem, nemojte piti pića s kofeinom niti se prejedati prije spavanja. Idite u šetnju dok provjetravate spavaću sobu.
Provedite vrijeme aktivno kako biste poboljšali imunitet
Odavno je dokazano da se ljudi koji se bave sportom rjeđe prehlade – jer tjelesna aktivnost povećava broj imunoloških stanica. Vježbanje na svježem zraku jača organizam, a šetnja na sunčevim zrakama odlična je prilika da dobijete pravu dozu vitamina D koji podržava rad imunoloških stanica, pozitivno djeluje na kosti i živčani sustav. Sport je također dobar način za ublažavanje stresa. Zato se vrijedi mobilizirati za sustavni pokret (conajmanje 3 puta tjedno) - to može biti plivanje, trčanje, trening u teretani ili gimnastika s otvorenim prozorom. Ali čak i svakodnevna žustra šetnja (npr. na putu do posla) imat će pozitivan učinak na imunitet.
Pogledajte galeriju od 12 fotografija
Pametno rasporedite svoj jelovnik
Racionalna prehrana bazirana na prirodnim proizvodima neophodna je za izgradnju imuniteta. S druge strane, uskraćivanje nutritivne vrijednosti je jednostavan put do bolesti. Stoga bi sada na vašem jelovniku trebali dominirati proizvodi bogati vitaminima i mineralima koji podržavaju obrambeni sustav organizma. Temelji otpora su:
- vitamin A (maslac, jetra, mrkva, brokula), C (šipak, kivi, aronija, papar)
- vitamin E (ulja, orašasti plodovi, sjemenke suncokreta)
- B vitamini (cijela žitarica, kvasac, klice)
- cink (plodovi mora, sir, cjelovite žitarice)
- selen (brazilski orasi, sjemenke suncokreta i bundeve, riba)
- željezo (meso, jetra, peršin)
Uz to svaki dan jedite 1-2 žlice meda, jer ima antibiotska svojstva, kao i luk i češnjak (1-2 češnja) - mobiliziraju obrambene snage organizma i imaju baktericidni učinak. Imunološka prehrana uključuje i fermentirane mliječne proizvode (jogurt, kefir), kiseli kupus i krastavce. Sadrže probiotike – korisne bakterije koje aktiviraju imunološki sustav. Vrijedno je posegnuti za proizvodima s probioticima ne samo tijekom razdoblja infekcije, već i tijekom liječenja antibioticima. Dobre bakterije možete uzimati i u obliku tableta (npr. Energy Probiotics). Također ne zaboravite piti 2 litre tekućine svaki dan kako biste ovlažili sluznicu - zrak osušen radijatorima isušuje sluznicu nosa i grla, koja postaje osjetljiva na infekcije.
Vodite ljubav
Duge večeri treba koristiti za ljubavnu zabavu. Uspješan seksualni život ne samo da potiče dugovječnost, već i smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti i depresije. Znanstvena istraživanja također dokazuju da spolni odnosi imaju pozitivan učinak na imunološki sustav. Krupni planovi stoga su izvrsna metoda prevencije prehlade, sve dok se redovito događaju – barem dva puta tjedno. Tijekom spolnog odnosa za 30 posto. povećava se broj imunoloških stanica koje su prva obrambena linija organizma od virusnih infekcija. Povišena je i razina korisnih endorfina – hormona koji smanjuju napetost i poboljšavaju raspoloženje. Seks također ubrzava metabolizam, zahvaljujući čemu se tijelo čisti od toksina.
Održavajte dobro raspoloženje
Povezivanje živčanog sustava sa sustavomuzrokuje da dugotrajni psihički stresovi slabe imunitet. Kako biste spriječili nakupljanje stresa, svaki dan morate odvojiti vrijeme za opuštanje. Ali nije sve. Istraživanja pokazuju da veseli i društveni ljudi obolijevaju za 20 posto. rjeđe nego tmurni. Stoga razmišljajte pozitivno, fokusirajte se na uspjehe, a ne neuspjehe. Okružite se ljudima koji pršte od energije i humora, jer "zaraze" vedrinom. Kontakt s takvim ljudima također uzrokuje promjene u tijelu – dokazano je da jednosatni društveni susret u kombinaciji s velikom dozom smijeha potiče stvaranje imunoloških tijela. Da biste poboljšali svoje raspoloženje, gledajte komedije, zabavne programe, slušajte energičnu glazbu. Priuštite sebi mala zadovoljstva. Neka i vaša garderoba razveseli – kad je vani sivo, nosite šarenu odjeću ili dodatke.
Čisti stol
Istraživanje je pokazalo da su klice koje se nalaze na radnom mjestu na stolovima, telefonima, miševima i tipkovnicama računala, kao i na prekidačima svjetla, kvakama i slavinama odgovorne za 80% infekcije koje uhvatimo zimi. Na 1 cm2 stola može biti čak 500 puta više klica nego na WC dasci i tamo mogu preživjeti 3 dana. Ali nakon 24 sata njihov se broj udvostručuje, a onda svaki dodir računala nosi rizik da ih se dalje nosi. Stoga nastojte održavati svoje radno mjesto urednim. Ako jedete za svojim stolom, onda ih očistite (mrvice su plodno tlo za bakterije). Redovito čistite pribor i radni stol dezinficijensom. Često perite ruke u toploj vodi sa sapunom 20-30 sekundi, dobro ih osušite.
Uzmi snagu iz biljaka
Dugo se koriste kao prirodni lijekovi za potporu imuniteta tijela. Mnogi od njih sadrže vrijedne tvari koje potiču obrambene mehanizme i pomažu u održavanju dobre tjelesne i psihičke kondicije. Zato je vrijedno upotrijebiti njihovu moć. U ljekarni ćete naći, među ostalim pripravci s aloom (sok od aloe), ljubičasta ehinacea, aronija, češnjak, planinska ruža, grejp, ginseng. Tijelo će ojačati i čajevi od malina i šipka te domaći sirupi, npr. od luka ili češnjaka.
Sirup od češnjaka: Očistite 3 glavice češnjaka i protrljajte. Stavite u staklenku, prelijte sokom od 3 limuna i litrom prokuhane hladne vode. Zatvorite staklenku i ostavite 3-4 dana na tamnom mjestu. Popijte žlicu sirupa navečer.
Preporučeni članak:
Kako jesti češnjak za liječenje gripe i prehlade?Obucite se razumno
I hlađenje i pregrijavanje oslabljuju tijelo. Dakle, odijevajte se po vremenu, po mogućnosti na skup (uvijek možete nešto skinuti ili dodati). Zimsko donje rublje je važno – od njega treba bitiprirodna vlakna (pamuk, vuna). Sjetite se rukavica, jer su vaše ruke vrlo osjetljive na hladnoću i ishemiju, kao i šal i kapa - gotovo 30 posto. gubimo toplinu iz tijela kroz glavu. I svakako nosite tople, vodootporne cipele, po mogućnosti sa širokim prstima i debljim potplatom - one izoliraju stopala od hladnog tla, ne pritiskaju ih i dopuštaju pomicanje prstiju.
Kad se osjećate kao da vas nešto nosi
Osjećate li se loše, počinje vam škakljati nos i češkati grlo? Još uvijek možete "raspršiti" infekciju. Uzmite vruću kupku – to će povećati tjelesnu temperaturu i zaustaviti razmnožavanje virusa. Nakon kupanja na prsa utrljajte mast za zagrijavanje (kao što je Pulmonil) ili Amol i stavite toplu pidžamu. Uzmite i dodatak vitamina C (kao što je Cerutin) ili protuupalno sredstvo i sredstvo za zagrijavanje (kao što je Coldrex) i idite spavati ranije nego inače. To bi trebalo zaustaviti rast infekcije. Ako vam se sljedećeg dana dobrobit ne popravi, štedite se i idealno ostanite kod kuće 1-2 dana kako biste izbjegli prehlađenje. Za to vrijeme posegnite za kućnom lječnicom za ljekovitim biljem koje će vam pomoći u ublažavanju simptoma bolesti, uključujući cvjetovi lipe (infuzija za zagrijavanje), kadulja (za ispiranje grla), kamilica (za inhalaciju). Od koristi će biti i topli džemper, šal, čarape, poplun i termofor.
Dodatna podrška
Cijepljenje je način povećanja imuniteta. Vrijedi se cijepiti protiv gripe, a djeca i starije osobe protiv pneumokoka (cjepivo štiti od pneumokoknih infekcija opasnih po život). U slučaju problematičnih, ponavljajućih infekcija dišnog trakta, liječnik može preporučiti tzv nespecifično cjepivo koje stimulira prirodne imunološke mehanizme tijela (uključujući Luivac, Ribomunil, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Terapija je obično dugotrajna (do nekoliko mjeseci), ali je učinkovita u prevenciji bolesti.
"Zdrowie" mjesečno