Kada imunološki sustav, koji bi trebao štititi od infekcija, ne radi kako treba, ne može se boriti protiv virusa i bakterija, koji su iznimno nametljivi u ovo doba godine. I prelazite iz jedne infekcije u drugu.
Nije ni čudo što se neki ljudi razbole čak i nekoliko puta tijekom sezone. Čim izađu izprehlade , odmah razviju faringitis ili bronhitis. Često se hvata i herpes. Ali ne mora biti tako. Ako se ne želite ponovno razboljeti, morate popraviti svoju oslabljenu obranu. Započnite!
Uvijek liječi do kraja
Liječnici naglašavaju da ne postoji bolji način za liječenje infekcija gornjih dišnih puteva od zagrijavanja. Stoga, nemojte se pokušavati razboljeti ili se vratiti na posao odmah nakon što vam temperatura padne i osjećate se bolje. Svijet se neće srušiti ako ostanete kod kuće nekoliko dana. Nakon što se oporavite, polako uđite u svoju dnevnu rutinu. Inače, lako možete dobiti komplikacije ili drugu infekciju, jer oslabljeno tijelo lako uhvativirusaibakterije . Tada će vas bolest na duže vrijeme isključiti iz svakodnevnih aktivnosti.
Idite u zimsku šetnju
Nakon bolesti, mnogi ljudi izbjegavaju šetnju kako bi izbjegli ponovno prehladu. Ovo je greška! Kretanje na svježem zraku savršeno oksigenira tijelo i poboljšava imunitet – potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica, povećava sposobnost podjele limfocita pri ulasku klica u tijelo, što olakšava njihovo prevladavanje, te podržava proces termoregulacije, tj. osnova stvrdnjavanja.i mraznih dana. Nemojte se bojati patogenih virusa i bakterija, jer više vole zatvorene prostorije. Kad se oporavite (ne prije!), odjenite se primjereno, jer pregrijavanje, kao i smrzavanje, slabi imunitet i otiđite u park. Prisjetite se šešira (mnogo topline izlazi kroz glavu), toplih, vodootpornih cipela (hladna stopala mogu dovesti do oslabljenog imunološkog sustava i prehlade koja se pojavljuje 4-5 dana kasnije) i zamotajte vrat u šal. Dajte svojim plućima dozu kisika energičnim hodanjem. Polako udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Postupno povećavajte rutu i intenzitet šetnje. Izbjegavajte velike nakupine, npr. trgovačke centre, odgodite odlazak u kino ili kazalište. Gdje ima puno ljudi, vrvi od klica jermnogi ljudi kišu i kašlju pa je lako dobiti infekciju.
Odmor potiče oporavak
Ništa ne jača tjelesnu obranu kao odmor. Stoga, kada se oporavite, nemojte se bacati u vrtlog svojih svakodnevnih obaveza, pokušavajući sustići zaostatak, jer ćete tako oslabiti vaš oslabljeni imunitet. Razmislite koje su stvari doista važne, a što može čekati. Pokušajte planirati nastavu na način da odvojite vrijeme i svaki dan odvojite vrijeme za sebe. Lezite pola sata uz knjigu, slušajte glazbu. Važan element odmora je zdrav san, 7-8 sati. Kada spavamo premalo, obrambene snage organizma su poremećene. Stoga, kada je oslabljen bolešću, ne oduzimajte noć. Kako biste lakše zaspali, dobro prozračite spavaću sobu i nemojte jesti preko noći. Nemojte ležati dok se ne opustite nakon posla - tijelu je potrebno najmanje 2 sata da se smiri.
Stres slabi tijelo
Živjeti u žurbi i u kroničnom stresu neprijatelj je imuniteta. Kortizol smanjuje broj bijelih krvnih stanica i sposobnost tijela da proizvodi antitijela. Smanjenje imuniteta i istovremeno višak hormona stresa dovode do poremećaja prirodne bakterijske flore sluznice i razmnožavanja klica. Zato je veća vjerojatnost da će ljudi koji se ne mogu nositi sa stresom dobiti infekcije, a da se to ne bi dogodilo, morate naučiti kako ublažiti napetost, posebno tijekom perioda oporavka. Svatko ima svoj način suočavanja sa stresom. To može biti masaža, jacuzzi kupka, joga, pletenje, odlazak kod kozmetičara. Vrijedi unijeti više optimizma u svoj život. Smijeh izaziva pozitivne emocije koje povećavaju proizvodnju imunoloških stanica i endorfina, prirodnih protuupalnih tvari. Zato ljudi vedre naravi rjeđe obolijevaju.
Počnite vježbati
Kada povratite snagu, uključite svoj omiljeni sport u svoje satove - plivajte, idite u teretanu, bavite se aerobikom ili tenisom. Vježbanje ubrzava protok krvi, stanice dobivaju više kisika, imunološki sustav radi učinkovitije i može nas učinkovito zaštititi od mikroba. Počnite s istezanjem, vježbama disanja, vožnjom sobnog bicikla, postupno povećavajući duljinu i intenzitet treninga. Zapamtite da previše tjelovježbe djeluje suprotno – povećava oslobađanje hormona stresa, snižava imunitet i tada je veća vjerojatnost da ćemo dobiti infekcije. Nakon treninga odmorite se i osušite kosu, jer nagla promjena temperature nakon izlaska na hladan zrak jamči nagli pad imuniteta i može uzrokovati recidiv bolesti.
Obogatite svoju prehranu probioticima
Uključi u izbornikfermentirani mliječni proizvodi koji sadrže probiotike – kada se konzumiraju u pravoj količini, živi organizmi aktiviraju imunološki sustav i jačaju prirodnu floru crijeva. Osim toga, čvrsto prekrivajući crijevne resice, sprječavaju da se patogene klice tamo nasele. Djelotvorne su ako ih jedete redovito. Jedite kukuruzne pahuljice, integralni kruh, gustu krupicu, banane - poboljšavaju apsorpciju vitamina i minerala i sadrže prebiotike - vrijedan medij za probiotike. Za zdravlje su vrijedni i redoviti jogurti, kefiri i silaža - osiguravaju bakterije mliječne kiseline koje stimuliraju imunitet . Ljudima koji su često bolesni ili piju antibiotik, samo probiotički napitak nije dovoljan – treba uzeti dobre bakterije u obliku pripravka (iz ljekarne). Antibiotik uništava bakterije koje uzrokuju bolest, ali i prirodnu floru gastrointestinalnog trakta, što podupire imunološki sustav u borbi protiv patogenih mikroba (spriječava naseljavanje klica i proizvodi tvari koje inhibiraju njihov rast). Probiotske pripravke treba uzimati s antibiotikom i još nekoliko dana nakon prestanka uzimanja lijeka.
Idi na odmor
Ako se često razbolite, uzmite tjedan dana odmora. Ovo je jako dobar način da poboljšate svoj imunitet, sve dok ga ne provodite kod kuće. Klimatske promjene same po sebi stimuliraju imunološki sustav na funkcioniranje. Na moru je blagotvorna morska magla koja sadrži soli natrija, kalija, kalcija, cinka i joda, koja vlaži sluznicu dišnog sustava, ima antialergijska i protuupalna svojstva. Odmor u planinama, gdje u razrijeđenom zraku ima manje kisika, aktivira dišni i hematopoetski sustav. Aktivnim odmaranjem - skijanjem, klizanjem ili samo hodanjem - dobit ćete snagu za borbu protiv virusa i bakterija.
"Zdrowie" mjesečno