Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Čokolada pomaže da se riješite trbuščića? Jesu li masline i orašasti plodovi saveznik u mršavljenju? Da, jer su svi bogati korisnim MUFA mononezasićenim kiselinama. Predstavljamo 5 proizvoda koji sadrže nezasićene masti koji će vam pomoći da dobijete ravan trbuh i zaštitite od mnogih bolesti. Svakako ih uključite u svoju prehranu.
Pitate se kojeMUFA mononezasićene kiselinei treba li ihdijeta za mršavljenjesadržavati? Nafta je starim Grcima bila dragocjena kao zlato. Asteci su čokoladu smatrali svetom. Bademe su cijenili već stanovnici starog Egipta, a avokado je stoljećima simbolizirao plodnost. Ovi proizvodi poznati su čovječanstvu tisućama godina. Međutim, ne povezuje ih samo duga povijest – svi imaju jedinstvena svojstva. Što? Pune su mononezasićenih kiselina (MUFA). Ova “dobra masnoća” štiti od kroničnih bolesti i, prema najnovijim istraživanjima, pomaže pri gubitku nepotrebne masnoće. Najbolje djeluje u borbi protiv "krafne" oko struka. Zato nutricionisti preporučuju ove proizvode kada se pridržavate dijete za postizanje ravnog trbuha.
Proizvodi bogati mononezasićenim kiselinama:
- ulja
- orašasti plodovi i sjemenke
- avokado
- masline
- čokolada
Konzumiranje jedne porcije (ne više ili manje) bilo koje od ovih namirnica uz svaki obrok otežat će nakupljanje masnoća oko struka, pa čak i pomoći da se oslobodite nekoliko centimetara. Svaka porcija proizvoda sadrži veliku količinu mononezasićenih kiselina. Najbolje ih je uključiti u svakodnevnu prehranu ili u prehranu za mršavljenje. To ne bi trebao biti problem jer su svi ukusni (osobito čokoladni) i mogu se poslužiti u raznim oblicima.
Ulja - proizvodi bogati nezasićenim mastima
Izbor: kanadsko ulje kanole, maslinovo ulje, sezamovo ulje, sojino ulje, suncokretovo ulje, laneno ulje, ulje od oraha ili kikirikija i pesto umak.
Veličina posluživanja: 1 žlica
Kako ga koristiti? Pržite na maslinovom ulju ili sezamu, kikirikiju, repici i ulju od kikirikija. Pesto koristite za tjesteninu, rižu ili sendviče te ih dodajte u juhe i jela s roštilja. Marinirajte u maslinovom ulju, sezamovom ili kikirikijem ulju.Koristite laneno ulje kao preljev za salatu (ne zaboravite da se ova vrsta ulja ne može koristiti za kuhanje i prženje).
Orašasti plodovi i sjemenke - izvor mononezasićenih masnih kiselina
Izbor: prirodni ili pečeni bademi, brazilski orasi, orasi, kikiriki, indijski orah, pistacije, sjemenke suncokreta i bundeve, kikiriki, badem i maslac od kikirikija.
Veličina serviranja: 2 žlice
Kako ih koristiti? idu i uz umake.
avokado - bogat nezasićenim mastima
Izbor: bilo koje vrste avokada
Porcija: ¼ šalice
Kako ih koristiti? Nasjeckane komade povrća dodajte salatama, pomiješajte s limunovim sokom, solju i paprom kao umak ili pastu za sendviče.
Masline - visok sadržaj mononezasićenih kiselina
Izbor: crne i zelene masline, pasta od maslina (tapanada)
Veličina posluživanja: 10 velikih maslina ili 2 žlice tapanade
Kako ih koristiti?Jedite ih umjesto tovnih grickalica (čišćiva, krekera), dodajte ih pizzama, salatama i tjesteninama, namažite sendviče pastom od maslina ili stavite preko pilećih prsa i ribljih fileta.
Čokolada - izvor mononezasićenih masnih kiselina
Opcije: samo tamna, tamna i tamna čokolada, strugotine tamne čokolade, kakao
Posluživanje: 1/4 šalice
Kako koristiti? Kad god vam se prohtije (ali samo u dopuštenoj količini, tj. do 1/4 šalice dnevno)
Naravno, ne računajte na čudo. Čak ni MUFA mast neće djelovati ako jedete neracionalno, konzumirate previše kalorija i premalo se krećete.