Čišćenje pluća nakon prestanka pušenja je dugotrajan proces i ovisi o količini toksina u plućima i poremećenoj funkciji cilija koje su odgovorne za njihovo čišćenje. Srećom, postoji mnogo prirodnih metoda kojima možete ubrzati ovaj proces. Saznajte što je čišćenje pluća nakon prestanka pušenja i koliko dugo nakon popušene zadnje cigarete smanjuje se rizik od raka pluća.

Duhanski dim truje ne samo pluća, već i cijelo tijelo, stogaproces čišćenja pluća nakon prestanka pušenjatreba započeti detoksikacijom organizma. Stoga trebate promijeniti prehrambene navike i slijediti dijetu čišćenja koja će poboljšati crijevnu mikrofloru, podržati jetru u procesu čišćenja krvi od štetnih tvari, regulirati metabolizam i aktivirati probiotske bakterije, koje će olakšati uklanjanje netopivih u vodi. toksini. U jelovniku pušača i osobe koja zaustavlja ovisnost, glavnu ulogu imaju proizvodi koji regeneriraju cilije, zadužene za čišćenje pluća, a time i ubrzavaju njihovu detoksikaciju.

Dijeta za pušače - što jesti da ubrzate čišćenje pluća

  • ružmarin - ružmarin ima svojstva zagrijavanja, zahvaljujući kojima pomaže u čišćenju pluća od sluzi i otrovnih tvari. Osim toga, pojačava cirkulaciju zraka u plućima i opušta skupljene bronhalne tubule te tako poboljšava stanje dišnih puteva. Osim toga, ova biljka je snažan antioksidans, čime sprječava razvoj raka pluća.
  • timijan - ulje timijana, zahvaljujući timolu koje sadrži, ima ekspektorans i dijastolički učinak, što omogućuje iskašljavanje štetnih tvari iz pluća.
  • kajenski papar - kapsaicin koji se nalazi u njemu je snažan antioksidans, neutralizirajući otrovne spojeve iz cigareta. Zahvaljujući tome, kajenska paprika pomaže u uklanjanju otrovnih tvari iz pluća, poboljšava njihovu opskrbu krvlju i učinkovitije ih oksigenira;
  • đumbir - eterična ulja sadržana u đumbiru zagrijavaju pluća, razrjeđuju sluz i potiču njezino lučenje, zahvaljujući čemu tijelo brže uklanja patogene tvari;
  • hren - sinigrin sadržan u hrenu, koji mu daje opor okus, učinkovito se bori protiv bakterijskih infekcija dišnih puteva;
  • ananas - u ananasutu je bromelain - enzim iz skupine proteaza, ekstrahiran iz mliječnog soka ananasa. Bromelain apsorbira otrovne tvari i bolesne stanice koje se nalaze u plućima. Također podržava razgradnju proteina u aminokiseline koje se koriste za izgradnju novih stanica.
  • avokado je riznica antioksidansa koji čiste pluća.
  • suhe marelice i breskve sadrže puno beta-karotena, koji podržava rad dišnog sustava.

dijeta za detoksikaciju pušačatakođer treba uključivati: limun, grejp, češnjak, artičoke, kao i bilje za detoksikaciju kao što su: kopriva, gospina trava, menta, maslačak ( korijen), komorač. Također je važno popiti oko 8 čaša vode dnevno. Negazirana mineralna voda uzrokuje brže izlučivanje nikotina iz tijela. Zahvaljujući dijeti za čišćenje, osjećat ćete se bolje već dva dana nakon pušenja posljednje cigarete i primijetit ćete da je poboljšana vaša sposobnost mirisa i okusa.

Važno

Izbjegavajte izlaganje ugljičnom monoksidu dok čistite pluća. Zapamtite da pasivno pušenje doprinosi vašim plućima koliko i udisanje dima cigarete.

Vježbe disanja - način da očistite pluća nakon prestanka pušenja

Nakon prestanka, počnite vježbati, posebno trening izdržljivosti. Zahvaljujući njima sustavno ćete povećavati kapacitet pluća te ćete se na prirodan način riješiti štetnih tvari. Izvođenje posebnih vježbi disanja također će poboljšati rad pluća i, osim toga, živčanog sustava.

Primjer vježbe disanja:

  • sjedite na petama i ispravite leđa,
  • udahnite što više zraka u pluća,
  • zadržite dah na nekoliko sekundi,
  • stisnite usne kao za zviždanje. Udahnite malo zraka i ponovno zadržite dah. Ponavljajte ovaj korak dok ne ispustite sav zrak.

Prestajete li pušiti? Provjerite kod kuće stanje vaših pluća jednostavnim testom.

Koliko dugo traje čišćenje pluća?

  • 8 sati nakon posljednje cigarete, razina ugljičnog monoksida pada i razina kisika u krvi se vraća na normalu;
  • 24 sata nakon prestanka ovisnosti, rizik od srčanog udara pada za nekoliko posto.
  • 3 mjeseca nakon pušenja posljednje cigarete, funkcionirajući krvožilni sustav poboljšava funkciju pluća i rizik od srčanog udara se smanjuje za 30 posto.
  • 9 mjeseci - ovo je koliko je potrebno da se cilije regeneriraju i pročiste pluća. Nakon tog razdoblja, proces čišćenja pluća je učinkovitiji, što smanjuje rizik od gornjih bolestidišni putevi.
  • Godinu dana nakon prestanka pušenja, rizik od koronarne bolesti srca je upola manji od pušača.
  • 5 godina nakon prestanka pušenja, rizik od moždanog udara se smanjuje za nekoliko desetaka posto.
  • 10 godina nakon prestanka pušenja, rizik od razvoja raka pluća, usta, grla, jednjaka, mokraćnog mjehura, bubrega i gušterače pada za 50 posto.
  • 15-20 godina - toliko godina nakon prestanka pušenja, pluća se čiste i rizik od raka pluća je 1%. Rizik od razvoja koronarne bolesti srca također je smanjen.

Kategorija:

Dišni sustav