- Alkohol=prazne kalorije
- Alkohol potiče apetit
- Alkohol i rak - doprinosi li razvoju raka?
- Utjecaj alkohola na metabolizam
- Kako piti alkohol da ne pokvarite efekte mršavljenja?
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Konzumiranje alkohola tijekom dijete može biti problem. Visoko je kalorijama, potiče apetit i također usporava metabolizam. To, međutim, ne znači da ga se morate potpuno odreći kada gubite kilograme. Alkohol se može piti s vremena na vrijeme, čak i dok ste na dijeti, ali to morate činiti ispravno kako ne biste spriječili sebe u gubitku težine.
Alkohol=prazne kalorije
Konzumacija alkohola definitivno otežava postizanje cilja težine iz snova. Prije svega, budite svjesni da je alkohol vrlo kaloričan. 1 gram čistog alkohola daje 7 kcal. Za usporedbu, 1 g ugljikohidrata i proteina je 4 kcal, a masti 9 kcal. Čaša piva je oko 250 kcal, a čaša votke - 55 kcal. Rijetko se zaustavljamo samo na jednom, a 3 piva su ponekad i pola kalorijske granice žene na dijeti za mršavljenje. Ne zaboravite da su alkohol prazne kalorije – osim energije, ne daje nikakvu nutritivnu vrijednost. Naravno, crno vino ili pivo pozitivno utječu na zdravlje kada se piju u malim količinama, ali ne zbog alkohola koje sadrži, već zbog popratnih tvari poput polifenola. Prilikom pijenja alkohola osiguravamo si kalorije u tekućini, što dodatno otežava poštivanje dnevne energetske norme. Pića, čak i ako su vrlo kalorična, ne signaliziraju tijelu da zadovolji potrebe za energijom i sitošću. Nakon što popijete 3 čaše votke, koje imaju cca 150 kcal, nećete se osjećati zadovoljno, a nakon što pojedete krišku kruha s kuhanim jajetom i povrćem slične kalorijske vrijednosti, hoćete.
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Znate li da si s pravilno sastavljenim jelovnikom s vremena na vrijeme možete priuštiti malo dijetalnih "grijeha"? Glavna stvar je svjestan pristup prehrani. Dobro dolazi JeszCoLubisz, inovativni sustav prehrane Poradnika Zdrowie. Uživajte u individualno odabranoj prehrani i stalnom, neograničenom kontaktu s dijetetičarom. Uz takvu podršku sigurno ćete postići svoj cilj.
Saznaj višeAlkohol potiče apetit
Svatko tko povremeno pije alkohol zasigurno je primijetio povećanje apetita tijekom pijenja, posebno za hranu koja je izražajnog okusa - ljuta, slana i po mogućnosti masna. To je pokazalo istraživanje iz 1999. na 52 muškarca i žene normalne težine i prekomjerne težinekonzumacija porcije alkohola 30 minuta prije obroka povećava količinu hrane koja se konzumira u tom obroku. Ovaj odnos nije uočen kada su ispitanici prije jela davali ugljikohidratno, masno ili proteinsko piće s istom kalorijskom vrijednošću kao i alkohol. Svaki alkohol potiče apetit, ali pivo ima najveći utjecaj na potrebu za jelom. Za to je zaslužan hmelj, biljke konoplje. Iz drugog razloga, pivo je najveća prijetnja vitkoj figuri. Ima vrlo visok glikemijski indeks (110), čak i veći od čiste glukoze. Stoga ispijanje piva rezultira brzim promjenama razine šećera u krvi i eksplozijama inzulina, a velika količina inzulina koja cirkulira u krvotoku potiče taloženje masnog tkiva.
Konzumiranje alkohola tijekom dijete može biti uznemirujuće iz još jednog razloga - potiče gubitak samokontrole. Iskušenja s kojima se svakodnevno lako nosimo mogu postati puno problematičnija u društvu prijatelja, nakon što popijemo koju čašu vina ili čašu votke. Stoga, ako ste na dijeti, birajte mjesta na kojima nećete moći posegnuti za kaloričnim zalogajima kada izlazite s prijateljima, a dijetalne verzije pripremite za sastanke kod kuće.
Alkohol i rak - doprinosi li razvoju raka?
| Vrsta alkohola | Jedinica mjere | Kalorijska vrijednost |
| Svijetlo pivo | Šalica piva 500 ml | 245 kcal |
| Tamno pivo | Šalica piva 500 ml | 340 kcal |
| Votka | Čaša od 25 ml | 55 kcal |
| džin | Čaša od 25 ml | 46 kcal |
| viski | Porcija 50 g | 110 kcal |
| suho bijelo vino | čaša od 150 ml | 99 kcal |
| Poluslatko bijelo vino | čaša od 150 ml | 123 kcal |
| suho crno vino | čaša od 150 ml | 102 kcal |
| Crveno poluslatko vino | čaša od 150 ml | 144 kcal |
Koliko kalorija dnevno trebate jesti?
Utjecaj alkohola na metabolizam
Konzumiranje alkohola nije bez posljedica za naše tijelo. Kao rezultat njegove probave nastaje otrovna tvar - acetaldehid, s kojim se jetra mora nositi. Alkohol uzrokuje pojačanu diurezu, a minerali se uklanjaju iz tijela zajedno s vodom. Imajte to na umu kada pijete alkohol i redovito ostanite hidrirani.
Najveći problem ljudi koji mršave i vode računa o svojoj figuri je utjecajalkohol za metabolizam. Zbog činjenice da tijelo ne može pohraniti energiju iz alkohola u bilo kojem obliku, prije svega se bavi metabolizmom alkohola tijekom pijenja. Korištenje energije iz hrane se dramatično usporava i povećava se vjerojatnost da se kalorije iz obroka pohrane kao masnoće. Alkohol postaje prvi izvor energije koji se konzumira. Prije svega, usporava se oksidacija masti iz hrane. Sporiji metabolizam masti može trajati i do 24 sata nakon konzumiranja alkohola. U slučaju ugljikohidrata i proteina, učinak usporavanja izgaranja je mnogo manji.
Ljudi koji mršave često kombiniraju dijetu s treningom. Među njima postoji mišljenje da pijenje alkohola uzrokuje gubitak mišića. Ispada da pijenje umjerenih količina alkohola nakon treninga ne utječe negativno na njegove učinke. Ne pogoršava mikrotraumu mišića, niti smanjuje snagu. Svakako, međutim, ne smijete piti alkohol prije treninga. Može rezultirati ozljedama zbog smanjenja koncentracije i koordinacije. Također smanjuje učinkovitost, izdržljivost i brzinu.
Kako piti alkohol da ne pokvarite efekte mršavljenja?
Alkohol u većim količinama negativno utječe na organizam, a ako se nevješto pije, može vas učinkovito spriječiti da postignete figuru iz snova. Znači li to da je alkohol apsolutno nemoguće dosegnuti tijekom mršavljenja? Naravno da ne. Alkohol se može piti ispravno i oprezno. Slijedeći savjete u nastavku, ne biste trebali imati problema s gubitkom težine.
1. Odaberite vino
Ako želite piti alkohol, najbolje je posegnuti za suhim vinom. Najmanje je kalorijski od svih alkohola, a također pruža vrijedne antioksidanse koji pozitivno djeluju na srce.
2. Nemojte jesti grickalice dok pijete
Nakon konzumiranja alkohola, metabolizam se "prebacuje" na njegovo sagorijevanje, a energija iz hrane pohranjuje se u obliku masnog tkiva. Ako želite smanjiti rizik od debljanja nakon zabave, nemojte grickati dok pijete. Najbolje je pojesti čvrst, zdrav obrok prije konzumiranja alkohola. Zaštitit ćete se od pijenja na prazan želudac i lakše ćete kontrolirati apetit za grickalicama.
3. Ako ste na strogoj dijeti, ispravite svoje kalorije
Ako slijedite strogu dijetu s ograničenjem kalorija, u nju uključite alkohol. Ne potičem vas da jedete npr. 700 kcal tijekom dana kada planirate puno piti, ali pazite da vam obroci budu nešto manji od uobičajenih. Nakon pijenjaDobro će djelovati i nekoliko dana dijete bez ikakvih odstupanja.
4. Odustani od slatkih pića
Kada odlučite piti votku, odustanite od nje uz slatke napitke, a posebno ne birajte šarena i slatka pića. Svaka čaša kole daje dodatnih 100 kcal, kozmopolitsko piće - 147 kcal, pinacolada - 180 kcal, a mojitos - 190 kcal. Kada ste na dijeti, najbolje je piti votku s vodom i puno iscijeđenog limuna.
5. Ostanite hidrirani
Kada pijete alkohol, vrlo je važno nadoknaditi unos tekućine jer alkohol ima dehidrirajući učinak na tijelo. Upravo zbog dehidracije i manjka minerala sljedeći dan nakon konzumiranja alkohola se loše osjećamo, patimo od glavobolje i suha usta. Odgovor tijela na dehidraciju je "nadoknaditi gubitke" i zadržati tekućinu u međustaničnim prostorima. Otuda osjećaj otekline i očitanje veće težine. Da biste to izbjegli, pijte vodu između alkohola, po mogućnosti čašu za svako popijeno pivo i čašu vina.
6. Posegnite za alkoholom umjereno
Ispijanje alkohola prema gornjim pravilima za društvo i užitak svaka 2-3 tjedna neće uništiti učinke mršavljenja. Ipak, treba vješto piti i ne pretjerivati.