Tablica kalorija sadržanih u povrću omogućit će vam da provjerite koliko su kalorične one namirnice koje bi trebale činiti temelj naše prehrane. Stoga provjerite koliko kalorija ima povrće - uklj. karfiol, krumpir, mrkva, luk i cikla.

Tablica kalorija - povrćeuvelike dokazuje da povrće nije samo zdravo, već i ima malo kalorija. Ne zaboravite da povrće treba činiti temelj vaše prehrane – prema preporukama Instituta za hranu i prehranu, ono bi trebalo činiti polovicu obroka koje jedete svaki dan. Pa pogledajte kakav jekalorijski sadržaj povrća .

Koliko kalorija ima povrće - najmanje kalorijsko povrće

1. Najmanje kalorično povrće: zeleni krastavac

Jedno od najmanje kaloričnih povrća je zeleni krastavac - 100 g proizvoda sadrži samo 15 kcal. Svojstva su uglavnom slična … lubenici. Oba proizvoda sadrže puno vode - krastavac se sastoji od 96% - i uglavnom je zbog toga niskokaloričan. S druge strane, imaju malu nutritivnu vrijednost. Kora krastavca je vrlo korisna, jer sadrži sterole koji snižavaju kolesterol u krvi. Zeleni krastavac također povoljno utječe na probavni proces, ubrzava sagorijevanje masti i uklanjanje toksina iz tijela. Krastavac ima nizak glikemijski indeks - 15.

2. Najmanje kalorično povrće: tikvice

Tikvice su kalorične kao i krastavac - 100 g proizvoda sadrži 15 kcal. Tikvice podržavaju metabolizam, bogate su i kalijem, sprječavaju zadržavanje vode u tijelu, a time i - ubrzavaju mršavljenje. Tikvice se koriste u detox dijeti jer 90 posto njenog sadržaja čini voda.

3. Najmanje kalorično povrće: kiseli kupus

Koliko kalorija ima kiseli kupus? Nešto više od zelenog krastavca i tikvica - 19. Njegova upotreba preporuča se mršavim osobama zbog visokog sadržaja vlakana i činjenice da brzo izaziva osjećaj sitosti. Kiseli kupus sadrži vitamine B, vitamin C, niacin i vitamin E, kao i beta-karoten i minerale.

Pročitajte također: Kako funkcionira dijeta kupusom?

Preporučujemo

Autor: Time S.A

  • Dijeta dostupna bezodlazak od kuće
  • Popisi za kupovinu prilagođeni vrsti prehrane
  • Baza s više od 2000 obroka
  • Potrebne informacije o sastojcima
  • Njega stručnjaka za prehranu
  • Mogućnost integracije prehrane s planom treninga
Saznaj više

Koliko kalorija ima povrće: najkaloričnije povrće

1. Najkaloričnije povrće: grah

I bijeli i crni grah su vrlo kalorični - sadrže 333, odnosno 341 kcal. No, osobe koje mršave ne moraju odustati od njega – bogat je izvor vlakana i brzo zadovoljava osjećaj sitosti. Osim toga, sadrži lecin i minerale: kalcij, fosfor, kalij.

2. Najkaloričnije povrće: grašak

Grašak sadrži nešto manje kalorija od graha - 293. Međutim, vrijedi zapamtiti da sadrži velike količine dijetalnih vlakana, vitamine B (uključujući pantotensku kiselinu i folnu kiselinu), minerale, vitamin C, vitamin E, vitamin K. Glikemijski indeks kuhanog graška je 22.

3. Najkaloričnije povrće: kukuruz

100 grama kukuruza u klipu sadrži 86 kcal, a ipak ga vrijedi konzumirati umjereno. Zašto? Sadrži antioksidanse: beta-karoten i lutein, vrijedan je izvor selena, omega-3 kiselina, vitamina E i vlakana. međutim, ima visok glikemijski indeks od 65.

Povrće - tablica kalorija

Koliko kalorija ima povrće?Provjerite zahvaljujući našem stolu!

Tablica kalorija: povrće (kcal / 100 g)

patlidžan25
chocwinka17
grah72
brokula31
prokulice43
cikla43
crvena repa49
luk40
hren48
tikvice15
cikorija23
češnjak149
cikla40
bundeva26
bijeli grah, suhi333
crveni grah, suhi337
crni grah, suhi341
mungo grah341
mahune31
suhi grašak293
zeleni grašak, mahune81
kelj49
squash18
cvjetača25
keleraba27
kapara, žlica23
bijeli kupus25
crveni kupus31
kiseli kupus19
savojski kupus27
artičoka47
kečap od rajčice112
klice lucerne23
klice soje118
kukuruz, klip86
konzervirani kukuruz61
mrkva41
krastavac15
rajčica18

Izvor: SAD. Ministarstvo poljoprivrede

Bit će vam korisno

Provjerite također:

TABLICA KALORIJSKIH: slatkiši

TABLICA KALORIJSKIH: voće

TABLICA KALORIJSKIH: riba i plodovi mora

TABLICA KALORIJSKIH: meso i narezak

TABLICA KALORIJSKIH: kruh i proizvodi od žitarica

TABLICA KALORIJSKIH: mlijeko i mliječni proizvodi

Kategorija:

Mršavljenje