✅ Tablica kalorija: voće

Tablica kalorija - voće će vam omogućiti da pravilno odaberete sastojke vašeg dnevnog jelovnika. Provjerite koliko kalorija ima voće: na popisu su i domaće voće - jabuke, kruške, šljive i egzotično voće - naranče, smokve, limuni. Ovdje je tablica kalorija sadržanih u voću.

Tablica voćnih kalorijabit će korisna ne samo za ljude koji se žele zdravo hraniti, već i za one koji žele izgubiti nepotrebne kilograme i na raznim dijetama, posebno reducirajuća prehrana – glavna pretpostavka je smanjenje kalorijskog sadržaja dnevnih obroka.

Prilikom čitanjatablice kalorija voćavrijedi imati na umu preporuke Instituta za hranu i prehranu, koje jasno pokazuju da voće treba jesti što češće i u što veća količina - zajedno s povrćem čini polovicu namirnica u našem dnevnom jelovniku, iako su proporcije da 3/4 porcije bude povrće i voće - 1/4. Voće i povrće u srži su prehrambene piramide koju je razvio Institut za židovsku ekonomiju (odmah nakon tjelesne aktivnosti), pa su esencijalni proizvodi u zdravoj prehrani.

Koliko kalorija ima voće: najmanje kalorijsko voće

1. Najmanje kalorično voće - lubenica

Lubenica oduševljava niskokaloričnošću - 100 g ovog voća sadrži 30 kilokalorija. No, treba imati na umu da je težina jedne kriške lubenice oko 350 g, a iako se voće sastoji od 92 posto vode, vitamina i minerala sadrži malo. U lubenici, međutim, možemo pronaći antioksidanse koji odgađaju proces zbivanja i smanjuju rizik od raka, kao i aminokiselinu koja podržava regeneraciju mišića – citrulin. Lubenica je također diuretik i poboljšava metabolizam.

2. Najmanje kalorično voće - jagode

Teško je pronaći osobu koja ne bi voljela jagode – na sreću, ne samo da su ukusne, već su i malokalorične – 100 g jagoda sadrži 32 kcal. Jagode sadrže pektin koji poboljšava perist altiku crijeva, što ih čini pogodnim za osobe na dijeti. Također su diuretički, čiste tijelo od toksina. Jagode su također bogat izvor magnezija, koji pomaže tkivima da održe odgovarajuću osjetljivost na inzulin, pomažući u procesu smanjenja tjelesne masti.

Pročitajte i: Dijeta s jagodama - je li moguće smršavitijagode?

3. Najmanje kalorično voće - jabuke

Dobra vijest za Poljake koji vole ovo voće je činjenica da su jabuke jedno od najmanje kaloričnih voća. 100 grama ovog voća sadrži 52 kilokalorije. Osim toga, jabuke sadrže pektine koji čiste tijelo od toksina – vrstu vlakana topivih u vodi zbog kojih se osjećate siti kada nabubri. Osim toga, redovita konzumacija jabuka štiti od zatvora, jača zube, pa čak i smanjuje rizik od srčanog udara. Jabuke također imaju nizak glikemijski indeks od 38.

Prilikom izračunavanja kalorijske vrijednosti vaših dnevnih obroka, uzmite u obzir da je jabuka srednje veličine teška 150 g.

Pročitajte također: Dijeta s jabukama - što je to?

Koliko kalorija ima voće: najkaloričnije voće

1. Najkaloričnije voće: banane

Banane su jedno od omiljenih voća Poljaka – nije ni čudo, jer pokrivaju 20 posto dnevnih potreba za vitaminom C, 12 posto – za vitaminom B6, izvor su dijetalnih vlakana, kalija i antioksidansa. Nažalost, one su i jedno od najkaloričnijih voća – u jednoj banani ima 88 kcal, a imaju i visok glikemijski indeks – 72 ako je voće zrelo i 59 ako je banana nezrela. Visok glikemijski indeks znači povećanje razine glukoze, a time i - nalet inzulina i brzu pojavu gladi.

2. Najkaloričnije voće: suhe šljive

Suhe šljive, kao i ostalo sušeno voće (hurme, smokve), sadrže malo vode, što ih čini visokokaloričnima - 100 g šljiva sadrži 240 kalorija. Međutim, vrijedi zapamtiti da ih se ne morate odreći dok ste na dijeti - imaju nizak glikemijski indeks - 29, zasitni su i predstavljaju vrijedniji - koncentriraniji - izvor hranjivih tvari od sirovog voća. Suhe šljive sadrže biljnu sluz i vlakna, što ih čini laksativima.

3. Najkaloričnije voće: avokado

Još jedno visokokalorično voće je avokado - na 100 grama voća ima 160 kalorija. Ipak, preporuča se jesti dok ste na dijeti. Jer iako sadrži puno masti, ali uglavnom nezasićene masne kiseline, snižavaju kolesterol u krvi i ubrzavaju metabolizam. Avokado podržava probavni sustav i preporučuje se čak i trudnicama jer sadrži folnu kiselinu.

Avokado također ima vrlo nizak glikemijski indeks - 10.

Pročitajte također:

Kada je najbolje vrijeme za jelo voće?
Voćna dijeta -čišćenje s mršavljenjem

Zašto se isplati jesti lubenice