Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Imate previše kilograma i želite smršaviti, ali sramite li se ići na satove fitness kluba? Evo 10 praktičnih savjeta kako biste počeli uživati ​​u grupnom treningu. Od njih ćete, između ostalih, učiti Kako prevladati strah od mišljenja drugih, koje aktivnosti odabrati i što obući kako bi se osjećali samouvjereno i ugodno tijekom vježbanja.

Čini se da su mjesta kao što su teretana ili fitness klub namijenjena osobama s prekomjernom tjelesnom težinom i osobama koje pate od pretilosti koje žele smršaviti. Ipak, strah se još uvijek množi u glavama mnogih: Hoću li biti dobro? neće me drugi iskosa pogledati? Neću li se zavaravati u očima mršavih ljudi? Postoji stereotip da ovu vrstu aktivnosti pohađaju i sami lijepi, atletski nastrojeni ljudi, koji s nepoštovanjem gledaju na svaku osobu s prekomjernom tjelesnom ili pretilom.

Sve te sumnje i lažna uvjerenja znače da umjesto samo odlaska na trening, stvaramo crne scenarije u svojoj glavi i beskrajno odgađamo odluku da se upišemo na satove. A odavde je samo korak do potpunog odustajanja od fizičke aktivnosti.

Ovaj vodič će vam pomoći promijeniti svoj stav prema vježbanju u većoj grupi i dati vam nekoliko praktičnih savjeta o tome kako se osjećati samouvjereno unatoč prekomjernoj težini.

Ne brinite o mišljenju drugih

Prva i najteža prepreka koja sprječava pretile ljude da se pridruže fitness klubu je mentalna barijera. Razmišljate: „Ja to sigurno neću moći, preslab sam“, „Izgledat ću glupo dok vježbam“, „drugi će mi se smijati“. Toliko se bojite reakcija drugih na svoj izgled da unaprijed pretpostavljate da nećete uživati ​​u vježbanju i da ćete se tijekom toga osjećati loše. Ako ne prestaneš tako razmišljati, nećeš ići dalje. Kako to učiniti?

Morate biti svjesni nekoliko stvari koje možda ne znate, a koje mogu potvrditi vaše razmišljanje:

  • ljude nije baš briga kako izgledaš- nije ih briga jer su obično toliko usredotočeni na svoje tijelo da čak i ako te pogledaju, to jesu to je nesvjesno, vjerojatno iz radoznalosti, a ne u pokušaju da vas uvrijedi. To je prirodna reakcija - izgledaju jer ste netko novi u njihovoj okolini. Nakon nekog vremena većina se već fokusirasamo slijedeći instruktora i ne obraćajući pažnju na druge do kraja sata.
  • ljudi vas bodre za- iako to ne izgovaraju naglas, većina ljudi se divi i navija onima koji se bore sa svojom težinom kroz vježbanje unatoč njihovoj težini. Ne vide vas kao debele, već kao nekoga tko vrijedno radi, ima jasan cilj i odlučan je da ga postigne.
  • svi su krenuli od nule- možda je i ova vitka djevojka koja vježba u prvom redu i na čijoj figuri zavidite, također imala problem s prekomjernom tjelesnom težinom u prošlosti? Upamtite – svi su, bez obzira na početnu težinu, prvi put bili u teretani ili fitness klubu. I on je vjerojatno bio pod stresom kao i ti, imao je sličnih problema i pitanja. Sasvim je prirodno da se tijekom prvog sata osjećate nesigurno i griješite - drugi polaznici to moraju razumjeti, jer su i sami bili "novi".
NIJE za pretile osobe u fitness klubovima

Blokadu treninga u fitness klubovima doživljava čak 25% redovitih vježbača. Sve zato što "svi uspoređuju i sude sa svih strana". To se posebno odnosi na pretile ili pretile osobe. Njihov stav ne prihvaća gotovo svaki 5. redoviti posjetitelj fitness klubova, pokazalo je istraživanje o motivaciji Poljaka za vježbanje koje je naručila mreža teretana ZdroFit. Gotovo svaki treći česti posjetitelj naiđe na podrugljive poglede na klub. Čak 21% njih smatra da ne pristaje ovom mjestu zbog nedostatka dizajnerske odjeće.

Zamijenite sram motivacijom

Sramite li se vježbati pred mršavijim osobama? Pretvorite sram u divljenje i iskoristite pogled na te ljude kao dodatnu motivaciju. Pomislite da je njihova figura vjerojatno rezultat dugih treninga koje tek počinjete. Umjesto da sebi kažete "Nikad neću biti vitak kao ona", izazovite se: "Za godinu dana izgledat ću kao ona".

Odaberite odgovarajuće razrede

Ako znate u kojoj vrsti vježbe uživate i koja vam daje pozitivnu energiju, odaberite aktivnosti koje će vam omogućiti da ih radite. Nemojte slijepo slijediti modu – iako je tabata učinkovita u sagorijevanju masnoća, jako opterećuje srce, zbog čega se uopće ne preporuča pretilim i pretilim osobama. I plivanje je vitkije, ali ako mrzite vodu, nemojte se gurati u nju. Odaberite sport u kojem se osjećate ugodno – čak i ako je to pilates s malim mršavljenjem, napravit ćete bolji izbor nego raditi nešto što vam se uopće ne sviđa. Zahvaljujući tome, vjerojatnije je da ćete redovito trenirati i da se nećete obeshrabriti nakon kratkog vremena.

Ako nemate omiljenu disciplinusport i dvoumite se što će biti najbolje za vas, odaberite one namijenjene osobama na bazi mršavljenja. To može biti sagorijevanje masti, odnosno vježbe uz energičnu glazbu, koje će vas dodatno opustiti i zaboraviti na komplekse. Spinning (unutarnji biciklizam), tipičan kardio trening koji vam omogućuje sagorijevanje puno kalorija, također donosi dobre rezultate.

Bit će vam korisno

Najbolje aktivnosti za pretile i pretile osobe

Ovdje je popis aktivnosti i treninga koji vam pomažu da izgubite težinu i koji su sigurni za vaše zglobove i kardiovaskularni sustav:

  • plivanje
  • aqua aerobik
  • vrti
  • vježbe u kombinaciji s plesom (sagorijevanje masti, zumba)
  • kardio sprava (cross trenažer, steper, sobni bicikl)
  • pilates

Dođite ujutro na predavanje

Izbor određenog objekta također ima puno. Ako ste zabrinuti zbog pogleda drugih ljudi, odaberite klub koji nudi nastavu ujutro. Naravno, ne može si svatko priuštiti takvo rješenje, jer mnogi ljudi rano počinju s radom, ali ako imate takvu priliku, prijavite se na nastavu prije podneva. U pravilu su grupe u ovom trenutku manje i atmosfera je intimnija.

Nemojte se bojati zatražiti pomoć

Tijekom grupne nastave usredotočite se prvenstveno na ispravno oponašanje pokreta instruktora. Ako imate poteškoća s izvođenjem vježbe, nemojte se sramiti zatražiti pomoć - učitelj je za to, objašnjavajući vaše sumnje i ispravljajući pogreške.

Kada se odlučite trenirati u teretani, zamolite svog instruktora da vam pokaže kako vježbati na raznim spravama. Najbolje rješenje je kupiti 2-3 sastanka s osobnim trenerom, koji će vas detaljno savjetovati koliko često vježbati, u koliko serija, koliko ponavljanja i na kojim spravama.

Pozovite svog prijatelja da vježba

Ako imate prijatelja koji također želi smršaviti, prijavite se na zajedno. Osjećat ćete se sigurnije i brže ćete se naviknuti na novu situaciju. Druženje s drugom osobom sigurno će vas odvratiti od bilo kakvih kritičnih misli o vama samima. Vježbanje s dvoje također je dobar način da kontrolirate svoju motivaciju - na taj ćete se način oboje osjećati obaveznim sudjelovati u aktivnostima i bit će vam lakše mobilizirati se za trud.

Naučite pravila treninga sagorijevanja masti!

Počnite vježbati kod kuće

Za pretile i pretile osobe koje uopće nisu vježbale, iznenadni početak aktivnosti može biti prenagla promjena. Njihova tijela nisu navikla na tjelovježbu, mišićno-koštani sustav je slab, pa tako i stanje. U takvoj situaciji isplati seu početku ojačati kosti i zglobove te povećati učinkovitost kako bi se izbjeglo pretreniranost i kasnije moguće ozljede. U tu svrhu možete vježbati 2-3 mjeseca samo kod kuće, koristeći eliptični cross trenažer, steper ili stacionarni bicikl. Ovi su uređaji sigurni za zglobove i vrlo su učinkoviti u smanjenju tjelesne masti. Primjerice, osoba teška 90 kg u satu vježbanja na eliptičnom cross trenažeru može sagorjeti do 500 kcal. Važno je samo zadržati broj otkucaja srca u zoni sagorijevanja masti tijekom treninga, što odgovara 60-70% vašeg maksimalnog otkucaja srca (HR max).

Dovršite odjeću

Prava odjeća za fitnes može prikriti neke od vaših nedostataka i tako povećati vaše samopouzdanje i učiniti da se osjećate ugodnije. Imate li “veliku” figuru, izbjegavajte pripijene bluze i tajice. Na donji dio bolje će pristajati trenirke s blago proširenim nogavicama, a pri vrhu jednostavna majica slobodnog kroja s većim izrezom. Boja je također važna – izbjegavajte svijetle boje i nijanse bijele koje optički povećavaju figuru. Birajte majice i hlače u prigušenim bojama – sivoj, crnoj, tamnoplavoj. Također zapamtite kvalitetne cipele za fitnes, koje, za razliku od vaše odjeće, mogu biti šarene i svijetle.

Spakirajte torbu za fitness

Obavezno spakirajte najpotrebniji pribor koji ćete ponijeti sa sobom na fitness. Ne samo da će vam biti od koristi velika boca mineralne vode i ručnik, već i kozmetika s kojom ćete lako osvježiti svoj izgled. Vrijedno je ponijeti sa sobom termalnu vodu u spreju, koja će rashladiti tijelo i ublažiti rumenilo na licu. Dobro rješenje su i vlažne maramice za brisanje znoja tijekom i nakon treninga.

Vježbajte sa slušalicama na

Ponesite prijenosni glazbeni player sa sobom kada idete u teretanu. Vaša omiljena melodija ne samo da će vas dobro raspoloženi i energizirati, već će vas i izolirati od vaše okoline. Tako ćete se lakše usredotočiti na svoje vježbe. Naravno, to se odnosi samo na trening u teretani – u slučaju grupne nastave, usredotočite se prvenstveno na pažljivo slušanje uputa instruktora.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje