Focus T25 je plan treninga Shaune T. Posebno je razvijen za ljude koji žele brzo smršaviti, ali imaju malo vremena za dnevne treninge. Focus T25 temelji se na rasporedu 25 x 5 x 5: 25 minuta vježbanja dnevno tijekom 5 dana tijekom 5 tjedana. Sastoji se od dvije faze: Alpha i Gamma, koje traju ukupno 10 tjedana. Treningom Focus T25 možete izgubiti do 17 kg i tonirati svoje tijelo i oblikovati ga.
Focus T25je program treninga čiji je moto "sve je vrijeme". Shaun T ga je stvorio jer je primijetio koliko ljudi ima problema s pronalaženjem vremena za svakodnevnu tjelovježbu, koja obično mora trajati najmanje 50-60 minuta (npr. Insanity). Stoga je odlučio razviti režim treninga koji će biti ultrakratak, a ujedno i maksimalno učinkovit. Tako je nastao program Focus T25 za koji je potrebno izdvojiti samo 25 minuta dnevno (osim vikendom).
Focus T25 - što je to?
Focus T25 sastoji se od tri faze: Alpha, Beta i Gamma. Prva dva traju 10 tjedana i uglavnom su kardio vježbe za sagorijevanje masti. Posljednja faza, Gamma, nije obavezna i namijenjena je onima koji žele postići vrhunsku izvedbu i oblikovati svoje mišiće.
Svaki trening Focus T25 traje samo 25 minuta, ali za to vrijeme ne možete praviti pauze - trebali biste vježbati bez prestanka, maksimalnom brzinom, od prve do zadnje minute.
Shema programa Focus T25 u Alpha i Beta fazi je ista - treninzi se izvode 5 puta tjedno, svaki u trajanju od 25 minuta. U petak se – iznimno – trening ponavlja 2 puta za redom kako bi učinci bili još bolji. Subota je dan odmora - Shaun T savjetuje uzimanje tjelesnih mjera za to vrijeme kako biste pratili svoj napredak. Nedjelja je posvećena vježbama istezanja.
Focus T25 - koje vježbe sadrži?
Vježbe koje je razvio Shaun T povezane su s izdržljivošću: dinamične su, živahne i moraju se izvoditi brzo i uz maksimalni napor. Angažuju sve mišićne skupine u rad: noge, stražnjicu, biceps, triceps, ravne i kose trbušne mišiće, leđa, duboke mišiće.
Za vježbe alfa faze nisu potrebne dodatne vježbeinstrumenti - uglavnom se temelje na vlastitoj težini. Jedina oprema koja vam je potrebna je prostirka za vježbanje i boca vode. U Beta i Gamma fazama potrebni su utezi ili TRX traka.
Detaljan raspored treninga Focus T25 s raščlambom po tjednima možete pronaći u tablicama ispod.
Focus T25 - Alfa faza
Alfa faza je faza u kojoj trenirate bez dodatne opreme. Cilj mu je:
- sagorijevanje što više tjelesne masti;
- poboljšano stanje;
- učenje ispravne tehnike vježbanja;
- početno navikavanje mišića na vježbanje.
Sastoji se od 5 treninga:
- Kardio- kardio trening baziran uglavnom na raznim vrstama skokova i čučnjeva. Tempo vašeg treninga raste vrlo postupno, dostižući svoj maksimum na kraju.
- Brzina 1.0- kardio trening za poboljšanje skakanja, brzine, agilnosti i koordinacije. Sadrži elemente za rastezanje.
- Total Body Circuit- trening uključujući kardio vježbe i vježbe snage s vlastitom tjelesnom težinom, npr. daska s rukom koja dodiruje suprotnu ruku, sklekovi, iskori, čučnjevi.
- Ab intervali- kardio trening u kombinaciji s vježbama za duboke trbušne mišiće.
- Donji fokus- vježbe s fokusom na donji dio tijela, modeliranje bedara i stražnjice.
| FOCUS T25 ALPHA | PONEDJELJAK | UTORAK | SRIJEDA | ČETVRTAK | PETAK | SUBOTA | NEDJELJA |
| TJEDAN 1 | kardio | Brzina 1.0 | Total Body Circuit | Ab intervali | kardio + niži fokus | Odmor | istezanje |
| 2. TJEDAN | kardio | Total Body Circuit | Brzina 1.0 | kardio | Niži fokus + Ab intervali | Odmor | istezanje |
| 3. TJEDAN | Total Body Circuit | Brzina 1.0 | Donji fokus | kardio | Total Body Circuit + Ab intervali | Odmor | istezanje |
| 4. TJEDAN | kardio | Total Body Circuit | Donji fokus | Total Body Circuit | Ab intervali + brzina 1.0 | Odmor | istezanje |
| 5. TJEDAN | Total Body Circuit | Ab intervali | Total Body Circuit | kardio | Total Body Circuit + Donji fokus | Odmor | istezanje |
Focus T25 - Beta faza
Focus T25 Beta, osim sagorijevanja masti, fokusira se na oblikovanje figure – dajući joj vitak, atletski oblik i čvrstinu. Mišići su malo izgrebani, ali ne povećavaju volumen.
Beta faza sastoji se od sljedećih treninga:
- Core Cardio- trening sličan Alfa fazi, ali s povećanim stupnjem težine.
- Brzina 2.0- vježbe za povećanje brzine i agilnosti izvode se vrlo brzim tempom.
- Rip’t Circuit- kardio vježbe koje uključuju gornji dio tijela, noge i trbušne mišiće. Da biste ih napravili, potrebne su vam bučice ili trake za otpor.
- Dynamic Core- vježbe za duboke mišiće s povećanom dinamikom.
- Gornji fokus- trening usmjeren na jačanje svih dijelova tijela iznad struka - trbuha, prsa, ruku. Za vježbe vam je potrebna dodatna oprema - utezi ili TRX traka.
| FOCUS T25 BETA | PONEDJELJAK | UTORAK | SRIJEDA | ČETVRTAK | PETAK | SUBOTA | NEDJELJA |
| TJEDAN 1 | Core Cardio | Brzina 2.0 | Rip't Circuit | dinamička jezgra | Core Cardio + gornji fokus | Odmor | istezanje |
| 2. TJEDAN | dinamička jezgra | Core Cardio | Rip't Circuit | Gornji fokus |
Rip't Circuit + Speed 2.0 | Odmor | istezanje |
| 3. TJEDAN | Core Cardio | Gornji fokus | Brzina 2.0 | Rip't Circuit | Dynamic Core + Speed 2.0 | Odmor | istezanje |
| 4. TJEDAN |
Rip't Circuit | dinamička jezgra | Core Cardio | dinamička jezgra | Brzina 2.0 + gornji fokus | Odmor | istezanje |
| 5. TJEDAN | Rip't Circuit | Core Cardio |
Rip't Circuit | dinamička jezgra | Rip't Circuit + Speed 2.0 | Odmor | istezanje |
Focus T25 - pogledajte fragment Gamma treninga:
Focus T25 - Gama faza
Za one koji žele ne samo smršaviti, već i oblikovati paket od šest komada i povećati mišićnu masu, Shaun T je razvio dodatni programski korak - Gamma. Kraće je (traje 4tjedana) i sastoji se od 4 treninga, ali su zahtjevniji nego u Alpha i Beta fazi. Za vježbanje je potrebno dodatno opterećenje. Obuka je namijenjena samo osobama koje su završile prethodne faze Focusa T25.
Focus T25 Gamma uključuje 4 treninga:
- Brzina 3.0- napredni trening brzine visokog intenziteta.
- Rip't Up- trening koji oblikuje i jača bicepse, tricepse, leđa i prsa.
- Extreme Circuit- vježbe za mršavljenje figure i povećanje mišićne mase u isto vrijeme. Sav trening se radi uz pomoć utega.
- Piramida- trening za poboljšanje izdržljivosti mišića.
| FOCUS T25 GAMMA | PONEDJELJAK | UTORAK | SRIJEDA | ČETVRTAK | PETAK | SUBOTA | NEDJELJA |
| TJEDAN 1 | Brzina 3.0 | Rip't Up | Extreme Circuit | Piramida | Brzina 3.0 | Odmor | istezanje |
| 2. TJEDAN |
Rip't Up | Extreme Circuit | Brzina 3.0 | Piramida |
Rip't Up | Odmor | istezanje |
| 3. TJEDAN | Piramida | Brzina 3.0 | Rip't Up | Extreme Circuit | Piramida | Odmor | istezanje |
| 4. TJEDAN | Extreme Circuit | Rip't Up | Brzina 3.0 | Piramida | Extreme Circuit | Odmor | istezanje |
Autor: Time S.A
Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, dobijete lijep ten, kosu i nokte te jedete zdravo, ukusno i bez odricanja. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni online sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznaj višeBit će vam korisnoFocus T25 - za koga je?
Program je namijenjen svima, bez obzira na njihovu kondiciju, težinu ili dob. Pogodan je čak i za potpune početnike. U nastavnim videima Tanja, tzv modifikator, tj. osoba koja izvodi vježbe smanjenog stupnja težine. Zahvaljujući tome, svatko tko ne može pratiti autora programa može usporiti tempo bez njegastrah da će propustiti vježbu.
Ljudi koji žele sagorjeti masnoće s trbuha, bedara, stražnjice ili ruku mogu imati najviše koristi od treninga Focus T25. Vježbanje sa Shaunom T također poboljšava čvrstoću kože, tako da gubitkom masnoće koža neće opustiti, već će postati čvrsta i elastična.
Diet Focus T25
Za optimalne rezultate mršavljenja, držite se dijete od 1200 ili 1600 kalorija dnevno kada koristite plan treninga Focus T25. Kako biste saznali koliko kalorija trebate unijeti, samo napravite ovaj kratki test:
1. Koji je tvoj spol?
a) muškarac (+1 bod)
b) žensko (+2 boda)
2. Koliko težiš?
a) 60 kg ili manje (+1 bod)
b) preko 60 kg (+2 boda)
3. Jeste li aktivni na dnevnoj bazi?
a) ne, vodim sjedilački način života (+1 bod)
b) Vježbam umjereno ili intenzivno (+2 boda)
Osvojite bodove. Ako je zbroj 3, vaše dnevne kalorije trebaju biti 1200 kcal. Ako dobijete više od 4 boda - trebali biste jesti 1600 kcal dnevno.
A ovdje je distribucija kalorija za pojedinačne obroke zadijetu od 1200 kcal :
| doručak | 300 kcal |
| međuobrok1 | 150 kcal |
| ručak | 300 kcal |
| međuobrok2 | 150 kcal |
| večera | 300 kcal |
Ispod ćete naći raspodjelu kalorija za pojedinačne obroke zadijetu od 1600 kcal :
| doručak | 400 kcal |
| međuobrok1 | 150 kcal |
| ručak | 450 kcal |
| međuobrok2 | 150 kcal |
| večera | 450 kcal |