Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Isprobajte bočne vježbe koje će oblikovati vaš struk i bokove. Zahvaljujući vježbama riješit ćete se tvrdokornih masnih nabora i dobiti lijep struk. Predložene vježbe za bokove daju vrlo dobre rezultate, jer ne samo da jačaju trbušne mišiće (posebno poprečne), već i pospješuju metabolizam, zahvaljujući čemu brže sagorijevate masti.

Vježbe za strane , da bi bile učinkovite, trebale bi, s jedne strane, pojačati puls, a s druge strane ojačati trbušne mišiće, modelirati struk i kukova. Ova kombinacija jamči najbolje rezultate u kratkom vremenu. Zatovježbe za stranetreba izvoditi brzim tempom, tako da puls stalno fluktuira u rasponu od 130-140 otkucaja u minuti - otkucaji srca ove vrijednosti pospješuju sagorijevanje masti

Sljedeće vježbe pomoći će vam da eliminirate bokove, što nije ništa drugo nego masnoća nakupljena na bokovima. Usput, dobit ćete tanak struk i jake duboke trbušne mišiće, koji promiču pravilno držanje i sprječavaju bol u leđima.

Kako vježbati da biste se riješili slanine - savjeti

Izvedite svaku od sljedećih vježbi za strane u dvije serije po 30 sekundi brzim, ujednačenim tempom. Odmarajte se 10 sekundi između vježbi (s vremenom kada dođete u formu, možete ga smanjiti na 5 sekundi). Radite ovaj trening najmanje 3 puta tjedno. Za još bolje rezultate, ponovite cijelu stvar dvaput.

Ne zaboravite zagrijati bokove 5 minuta prije treninga - usredotočite se prvenstveno na dobro zagrijavanje kukova.

Vježbe za strane: 1. Rompers

Skočite ujednačenim tempom dok koračate i skupite ruke iznad glave. Nakon što iskočite, skupite noge i spustite ruke uz tijelo.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Ne dopustite da vaš trening propadne. Odaberite prehranu za aktivne ljude iz JeszCoLubisza, inovativnog sustava prehrane Zdravstvenog vodiča. Uživajte u jelovniku prilagođenom vašim individualnim potrebama i sportu kojim se bavite. Učinite svoju figuru vitkijom i zadržite učinak dulje.

Saznaj više

Vježbe sa strane: 2. Lakt-koljeno

Dok skačete, podignite savijeno koljeno dijagonalno prema gore i spojite ga sa suprotnim laktom. Vježbu izvodite naizmjenično, spajajući jednom desni lakat ilijevo koljeno, jednom lijevi lakat i desno koljeno. Vježbajte dinamično brzim tempom.

Pogledajte 20-minutni trening Fit Mom Ani Dziedzic fokusiran na strane

Vježbe za strane: 3. Iskorak u stranu

Stanite uspravno dok lagano opkoljavate. Zabacite nogu u stranu, savijte koljeno i gurnite kukove natrag u čučanj (druga noga ostaje ravna u koljenu). Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu naizmjenično.

Bit će vam korisno

Da biste se riješili bokova, radite sljedeće vježbe 3 puta tjedno, a ostale dane koristite kardio trening, na primjer:

  • vožnja stacionarnog ili konvencionalnog bicikla
  • trčanje
  • kros trenažer
  • steper
  • trening na stepenicama

Vježbe s hula hoopom također su vrlo korisne u smanjenju masnog tkiva u kukovima i oblikovanju struka.

Vježbajte ne manje od 30 minuta, jer nakon 20 minuta vaše tijelo počinje sagorijevati pohranjene rezerve masti.

Vježbe sa strane: 4. Bočna daska

Lezite na bok. Oslonite se na podlakticu i, zatežući trbuh, podignite bokove prema gore. Tijekom 30 sekundi pokušajte držati cijelo tijelo u jednoj ravnoj liniji od glave do pete, oslanjajući se samo na podlakticu i rub stopala. U drugom setu ponovite vježbu na suprotnu stranu.

Vježbe za strane: 5. Plank bočno sa spuštanjem kukova

Usvojite položaj iz prethodne vježbe. Spustite kuk nisko na tlo (ali nemojte ga potpuno spustiti! Vaši mišići ostaju napeti) i podignite ga. Ponavljajte pokret tempom 30 sekundi, u drugoj seriji promijenite stranu.

Vježbe za strane: 6. Bočne trzavice

Lezite na leđa. Spojite noge zajedno, lagano savijte koljeno i stavite ga bočno na tlo (gornji dio leđa zalijepljen za pod). Ruke stavite iza glave (ali nemojte ih spletati) i zategnite trbuh. Ponavljajte vježbu 30 sekundi, u drugom setu promijenite stranu.

Vježbe za strane: 7. Ruski uvijanje

Sjednite na pod. Spojite noge zajedno, savijte koljena i podignite listove paralelno s tlom. Čvrsto zategnite trbuh i lagano nagnite torzo unatrag. Okrećući struk lijevo i desno, dodirnite pod s obje strane tijela s obje ruke.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje