Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Zabavite se i smršavite u ritmu glazbe! Dobra metoda za vitku figuru je sagorijevanje masti! To je fitnes za one koji vole plesati.

Sagorijevanje mastiznači "sagorijevanje masti". To jefitnessza ljude koji vole plesati i vježbati u ritmu glazbe. Snažni zvukovi ne samo da vas odlično raspolažu, već vam također omogućuju da se riješite kalorija i eliminirate nesavršenosti tijela.

Sagorijevanje masti - što daje?

Sagorijevanje masti je skup vježbi za jačanje u kombinaciji s istezanjem. Djeluje uglavnom na donji dio tijela: trbuh, bokovi, bedra, stražnjica. Aerobna je (aerobna) – tijekom treninga ćete zagrijati cijelo tijelo, ojačati dišni i krvožilni sustav te poboljšati motoričku koordinaciju.

Saznajte više: Aerobni ili anaerobni trening - koji odabrati?

Intenzitet nastave je odabran na način da se brzo smanji razina masnog tkiva. Odabir vježbi ovisi o kreativnoj kreativnosti instruktora (ili sposobnosti polaznika). Obično se u jednostavnoj koreografiji koriste osnovni plesni koraci i sportski elementi. Sagorijevanje masti je manje intenzivno od aerobika, ali donosi bolje prednosti - oblikuje cijelo tijelo uz minimalno opterećenje mišića i zglobova.

Sagorijevanje masti - gdje i kada trenirati?

Na tržištu postoji mnogo DVD-ova za sagorijevanje masti. No, prvi trening je bolje provesti pod nadzorom stručnjaka – on će vam pomoći da vježbe prilagodite vašim individualnim sposobnostima, kako u pogledu zdravlja tako i kondicije.

Fitness klubovi nude satove s više ili manje složenom koreografijom. Prvi je slabo sagorijevanje masti, opuštena ruka za sve. Kako bi tempo bio stabilan, trener isključuje trčanje i skokove. Sudionicima koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu nude se, na primjer, vježbe koje se temelje na hodanju.

Ali visoko sagorijevanje masti je kompliciranije - potrebna mu je bolja izdržljivost. Radi se o dinamičnoj koreografiji koja se temelji na brojnim skokovima – stoga ovu formu ne bi smjeli prakticirati ljudi koji imaju problema sa zglobovima i kralježnicom. Najbolje je trenirati ujutro (prije doručka) ili navečer (prije lagane večere) – tako ćete najlakše ubrzati metabolizam. Ovdje postoji jedno pravilo: što više želite smršaviti, više se morate kretati.

Sagorijevanje masti - koje vježbesagorijevate najviše kalorija?

Sagorijevanje masti - koju odjeću odabrati?

Nabavite sportsku obuću air system i opuštenu, sportsku odjeću koja odvodi znoj s vaše kože kada se znoji, omogućujući joj da slobodno diše. Oni će osigurati udobnost vašeg treninga. Najprije se prijavite na tečaj za početnike – i radite na dovođenju u formu korak po korak. Kako se tijelo navikava na fizički napor, svaki dan će ga zahtijevati sve više.

SAZNAJTE VIŠE: Odjeća za fitnes - kako se odjenuti za satove fitnesa?

Morate to učiniti

Prva lekcija sagorijevanja masti

Trening sagorijevanja masti ovisit će o vašoj mašti i dobrobiti. Koristite ples kao zagrijavanje. Stavite energičnu ploču i otplešite jednu pjesmu u bilo kojem stilu. Usred ostalih pjesama povremeno dodajte neku aerobnu vježbu koja brzo sagorijeva masnoće, na primjer :

  • napravite 3 skoka, 3 čučnja i ponovno 3 skoka - ponovite 3 puta
  • napravite 10 skokova na jednoj nozi, 10 skokova na drugoj - ponovite 5 puta
  • hodajte ritmično u mjestu 3 minute, visoko podižući koljena
  • ležeći na leđima, napravite 2 seta od 20 "bicikla". Možete slobodno kombinirati plesne i sportske figure - važno je samo da stavite cijelo tijelo u pokret.

"Zdrowie" mjesečno

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje