Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Mršavljenje može biti podržano brojnim kemijskim spojevima koji pripadaju skupini termogenika koji se prirodno javljaju u prirodi. Za nekima od njih vrijedi posegnuti u obliku dodataka prehrani, druge je bolje uključiti u prehranu. Termogenici ubrzavaju metabolizam i sagorijevanje masti, pomažući vam da brže postignete težinu iz snova. U kojoj se hrani mogu naći i kako djeluju? Pogledajte popis najučinkovitijih termogenika.

Količina tjelesne masti može se smanjiti na dva načina - ograničavanjem kalorijskog sadržaja prehrane, tj. stvaranjem energetskog deficita i povećanjem termogeneze kroz vježbanje i jedenje odgovarajućih proizvoda - termogenika, koji ubrzavaju metabolizam i sagorijevanje masti

Termogeni - što to zapravo znači?

Termogenezaje skup fizioloških i metaboličkih procesa koji stvaraju toplinu i održavaju konstantnu tjelesnu temperaturu. Povećana termogeneza je korisna u regulaciji tjelesne težine. Veća proizvodnja topline znači veći utrošak energije tijela i brži pristup energetskim rezervama u obliku masnog tkiva. Termogeneza se može ubrzati tjelesnom aktivnošću, kao i tvarima dobivenim iz hrane, tzv. termogenika.

Termogenisu kemijski spojevi koji se prirodno nalaze u hrani koji ubrzavaju metabolizam i blago podižu temperaturu tjelesnih stanica, što je povezano s bržim metabolizmom i boljim sagorijevanjem masti. Vrijedi ih koristiti u svakodnevnoj prehrani. Neki od njih su egzotični i dostupni samo u obliku dodataka, drugi se lako mogu kupiti u bilo kojoj trgovini. Ovisno o korištenoj tvari, metabolizam se ubrzava za 10-25%. To znači da dok termogenik radi, tijelo će umjesto 1000 kcal za određenu aktivnost potrošiti 1100 ili čak 1250 kcal! Ako ovu dodatnu energiju ne dobijete hranom, ona će se potrošiti iz vaših rezervi tjelesne masti i približit ćete se svom cilju težine.

Što jesti za ubrzanje metabolizma? [TOWIDEO]

Važno

Zapamtite da ne smijete prekoračiti preporučene doze vaših suplemenata i nemojte ih uzimati kao rješenje za probleme s težinom. Termogenika podupire borbu protiv viškakilograma, ali osnova u tom procesu je racionalna prehrana i tjelesna aktivnost.

Gdje pronaći termogenike?

• Garcinia cambogia

Novi proizvod na tržištu je ekstrakt Garcinia cambogia, koji se nalazi u jugoistočnoj Aziji. Njegovi plodovi u obliku bundeve korišteni su u indijskoj prirodnoj medicini, uključujući za liječenje reume i poboljšanje rada srčanog mišića. Garcinia cambogia sadrži HCA hidroksilimunsku kiselinu, koja je odgovorna za njezina svojstva mršavljenja. HCA je dobro istražena i sigurna tvar, bez pronađenih nuspojava. Brojne studije također pokazuju njegovu učinkovitost. Kombinacija zdrave prehrane s ekstraktom Garcinia cambogia može dati spektakularne rezultate. Kako djeluje hidroksilimunska kiselina? Osim što povećava termogenezu, ima i niz drugih svojstava. Usporava pretvaranje ugljikohidrata u masti. Pojačava transport masnih kiselina do mitohondrija, gdje se one pretvaraju u ketonske spojeve koji potiskuju apetit. Potiče povećanu proizvodnju i taloženje glikogena u jetri i mišićima, a također senzibilizira jetrene glikorceptore. Izravan učinak toga je slanje signala u mozak koji obavještavaju o sitosti tijela i nedostatku potražnje za hranom. HCA inhibira lipogenezu, tj. proizvodnju masti. Uzimanje ekstrakta Garcinia cambogia, osim vrlo dobrih rezultata mršavljenja, može podržati liječenje ateroskleroze smanjenjem razine kolesterola i triglicerida u krvi. Međutim, zapamtite da vas nijedan dodatak, čak i onaj najučinkovitiji, ne izuzima od slijeđenja načela zdrave prehrane.

• Polifenoli afričkog manga

Sjemenke afričkog manga sadrže specifične polifenole koji usklađuju rad tzv. hormoni pretilosti - inzulin i leptin. Zbog toga su dobra pomoć za mršavljenje, posebno za osobe koje zbog bolesti imaju nereguliranu ravnotežu hormona. Ekstrakt manga otklanja osjećaj gladi koji nastaje kao posljedica poremećaja metabolizma inzulina. Njegovi polifenoli senzibiliziraju stanice na inzulin i leptin – hormone odgovorne za debljanje i gubitak težine. Štoviše, afrički mango potiče lučenje leptina. Njegova razina raste iako tijelo zapravo ne dobiva ugljikohidrate. Visoka razina leptina obavještava hipotalamus da tijelo može slobodno raspolagati energijom pohranjenom u masnom tkivu. Kao rezultat, procesi lipolize se intenziviraju. Masno tkivo je smanjeno zbogograničena opskrba, ugljikohidrati se ne akumuliraju kao rezervna tvar. Ovaj mehanizam, u kombinaciji s odgovarajućom prehranom (po mogućnosti s ograničenjem ugljikohidrata), omogućuje vam da se brže riješite nepotrebnih kilograma.

• Guarana

Guarana je uglavnom poznata po svojoj prisutnosti u energetskim pićima. Djeluje stimulativno, poboljšava koncentraciju i pozitivno utječe na misaone procese. Ali ne samo. Ovo egzotično voće iz Južne Amerike sadrži guaranin – tvar strukturom i djelovanjem sličnom kofeinu. Međutim, to nisu isti odnosi. Kemijski gledano, kofein je trimetilksantin (3 metilne skupine povezane s purinskom bazom ksantina), dok je guaranin tetrametilksantin. Ova mala razlika u kemijskoj strukturi uzrokuje dulje djelovanje guaranina od kofeina i traje oko 6 sati. Tijekom tog vremena, stimulacija živčanog sustava rezultira povećanjem termogeneze i ubrzanjem metabolizma. Guarana daje najbolje učinke mršavljenja u kombinaciji s drugim biljem, kao što su zeleni čaj ili yerba mate. Ako se guarana uzima u obliku suplemenata, preporučena doza se ne smije prekoračiti, jer se mogu pojaviti nuspojave poput glavobolje, povraćanja, gubitka apetita ili grčeva trbušnih mišića. Zbog snažnog stimulativnog učinka, guaranu ne smiju koristiti osobe s hipertenzijom, dijabetesom, srčanom aritmijom, kao ni trudnice i dojilje.

• Artičoka i zelena kava

I artičoke i zelenu kavu karakterizira prisutnost spoja koji je odgovoran za poticanje procesa lipolize, tj. sagorijevanja pohranjenog masnog tkiva. Ovaj spoj je klorogenska kiselina. Studije na životinjama i nekoliko kliničkih ispitivanja na ljudima ukazuju na to da je upotreba proizvoda bogatih klorogenskom kiselinom korisna za gubitak težine. Koji je mehanizam djelovanja ovog spoja? Klorogena kiselina zaustavlja apsorpciju glukoze na razini enterocita – crijevnih stanica kroz koje se odvija apsorpcija hranjivih tvari u krv. Smanjen šećer u krvi prisiljava tijelo da pokrene lipolizu za dobivanje glukoze sagorijevanjem pohranjene masti.

• L-karnitin

L-karnitin se proizvodi u ljudskom tijelu iz aminokiselina lizina i metionina, a ima ga u izobilju u mišićima. Prirodno se nalazi u mesu i mlijeku. Biljne namirnice vrlo su siromašne njome, zbog čega mršave osobe i sportaši mogu dobiti veće količine iz suplemenata. To je dobro istražen spoj s dokazanim učincima. Štoigra li L-karnitin ulogu u tijelu? Neophodan je u transportu masnih kiselina do mitohondrija stanica, gdje se pretvaraju u energiju. Radni mišići dobivaju energiju uglavnom iz masnih kiselina. Što je više L-karnitina u tijelu, brže će se masne kiseline prenijeti iz tjelesnih energetskih rezervi i sagorjeti će se veće količine rezervne tjelesne masti. Prisutnost L-karnitina sprječava stvaranje nepotrebnih rezervi i smanjuje već postojeće potkožno masnoće.

• Čaj i crno vino

Zeleni i crveni čajevi zaslužni su za sposobnost ubrzavanja sagorijevanja masti. Ova svojstva su posljedica prisutnosti nekoliko aktivnih tvari u listovima čaja (osobito nefermentiranih). Čini se da su najjači od njih katehini – polifenolni spojevi koji djeluju kao vrlo jaki antioksidansi. Katehini reguliraju aktivnost mnogih enzima. Oni ograničavaju aktivnost enzima odgovornog za razgradnju adrenalina. Više adrenalina u krvotoku znači povećanje termogeneze i brže sagorijevanje masti. Katehini također ograničavaju apsorpciju energetskih sastojaka iz hrane, vežu ih u trajne komplekse i ometaju njihovu apsorpciju. Taj je učinak pojačan prirodnom prisutnošću teina i fenolnih kiselina u čaju. U crnom vinu također možete pronaći katehine u velikim količinama. Za ljude koji mršave, suho će biti najbolje.

• Kava

Kofein sadržan u zrnu kave dugo je poznat kao stimulans i ubrzava sagorijevanje masti. Kofein u količini većoj od 300 mg dnevno daje termogeni učinak. Ova količina sadržana je u 3 šalice aromatičnog napitka. Međutim, to se odnosi samo na mljevenu kavu. Ispijanjem topive kave nećete postići željeni učinak (sadržaj kofeina u šalici instant kave je upola manji nego u šalici mljevene kave, štoviše, topiva kava sadrži puno manje količine antioksidansa, s kojima kofein ima sinergijski učinak. posljedica). Alkaloidi kave stimuliraju cerebralni korteks, držeći tijelo blago napetim. To rezultira bržim radom unutarnjih organa, a time i većom potrošnjom energije i boljim sagorijevanjem masti.

• Začinjeni začini

Začini poput đumbira, cimeta, curryja, čilija, kajenskog papra i češnjaka bogati su sastojcima koji stvaraju dojam pikantnosti i pečenosti. To uključuje, na primjer, kapsaicin, gingerol i kurkumin. Kada jedete ljute začine, vaš mozak stimulira vaše tijelo da radi jače. Iz mozga se u medulu nadbubrežne žlijezde šalje impuls koji ga uzrokujelučenje adrenalina odgovornog za brži rad srca i ubrzanje metabolizma. Kapsaicin stimulira receptore prisutne u bijelim i smeđim masnim stanicama. Bijele stanice pohranjuju energiju, dok su smeđe stanice odgovorne za stvaranje topline u procesu sagorijevanja masti. Redoviti unos kapsaicina hranom povećava termogenezu, ubrzava oksidaciju masnih kiselina i proizvodnju ATP-a. ATP je adenozin trifosfat, koji je nositelj energije u tijelu. Veze adenozina s fosforom su vrlo energične, energija njihovog razgradnje koristi se za funkcioniranje stanica i provođenje svih životnih procesa. Povećana proizvodnja ATP-a povezana je s boljom dostupnošću energije za tijelo, a zatim se manje toga može pretvoriti u masno tkivo.

• Voće i povrće bogato vitaminom C

Vitamin C je vrlo moćan antioksidans. Štiti stanice od oksidativnog stresa, usporava starenje te sprječava rak i neurodegenerativne bolesti. Ali kako se to odnosi na gubitak težine? Prisutnost vitamina C potiče proizvodnju L-karnitina, koji ubrzava termogenezu. Osim toga, askorbinska kiselina je neophodna u proizvodnji kolagena. Kolagen je odgovoran za pravilnu gustoću i napetost kože, što je posebno važno za mršave osobe. Gubitak težine može biti povezan s učinkom blago opuštene kože. Povećana proizvodnja kolagena je tada izuzetno korisna. Povrće i voće također su veliki izvori vlakana. Dijetalna vlakna usporavaju oslobađanje šećera u krv, što usporava osjećaj gladi, a također veže masnoću i ubrzava njeno izlučivanje iz tijela.

• CLA linolna kiselina

Kako maslac može imati pozitivan učinak na mršavljenje? Sve zahvaljujući prisutnosti konjugirane CLA linolne kiseline. Na tržištu postoji i mnogo dodataka prehrani koji sadrže ovaj sastojak, koji će biti puno bolje rješenje za osobe na redukcijskoj dijeti. U našim klimatskim uvjetima CLA linolne kiseline praktički nema u hrani – osim u maslacu i siru, u malim količinama može se naći i u mesu. CLA ima mnoge vrlo važne funkcije u tijelu. Povoljno djeluje i na smanjenje tjelesne težine. Konjugirana linolna kiselina blokira djelovanje enzima koji omogućuje trigliceridima da prodru u masno tkivo. Dokazano je da CLA ubrzava transport masnih kiselina do mitohondrija i poboljšava njihovu upotrebu u procesu termogeneze.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje