Zdrave grickalice koje jedete na vrijeme spriječit će vas da se trudite jesti između obroka. Međutim, grickalice morate birati mudro. Ovdje su ideje za grickalice za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti koje su na dijeti za mršavljenje, imaju PMS ili menstruaciju, žive pod stresom, bave se sportom, teško rade intelektualno ili prestaju pušiti.

Grickaliceobično nisu potpuni obrok. I pogrešno! Nekontroliranim jedenjem grickalica možemo tijelu osigurati do 900 dodatnih kalorija dnevno.
Ključ dobrog zdravlja i dobrobiti je pravi ritam obroka. Adekvatan, tj. onaj koji će vam omogućiti održavanje odgovarajuće razine šećera u krvi tijekom cijelog dana. Da bi se to postiglo, potrebno je izbjegavati duga razdoblja bez hrane, tj. bez opskrbe tijelu energijom koja mu je potrebna za život. Stoga nutricionisti preporučuju jesti manje porcije, ali češće - po mogućnosti 5 puta dnevno. Pauze između obroka ne smiju biti dulje od 2-3 sata. Dakle,grickaliceizmeđu tri glavna obroka su neophodni u ispravnojprehrani . Međutim, važno je što jedemo. Pa kontrolirajmo nutritivnu vrijednost grickalica i njihovu kalorijsku vrijednost (ne smije prelaziti 200 kcal). Odaberimo ih i za stil života i aktivnosti.

grickalice - kada imate PMS ili mjesečnicu:

  • Tvrdo kuhano jaje sadrži vitamine B6 i B12, koji ublažavaju simptome menstrualne napetosti. U žumanjku se nalazi i željezo, koje dosta gubite tijekom menstruacije.
  • Orašasti plodoviLješnjaci imaju puno proteina, vitamina E, PP i B6, te fosfora. Ove tvari dobro djeluju na kožu, kosu i nokte, posebno lomljive tijekom teških dana.
  • Naranče sadrže folnu kiselinu, koja zajedno s vitaminom B12 sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica.
  • Sok od grejpa daje puno vitamina C koji jača tijelo, podržava liječenje anemije i povećava apsorpciju željeza čak 2-3 puta.

grickalice u dijeti za smanjenje ili mršavljenje:

  • Suhe šljive sadrže pektine koji usporavaju apsorpciju šećera i masti.
  • Grejp je bogat kalijem, magnezijem i vlaknima. Regulira probavu i poboljšava brzinu metabolizma.
  • celerceler ima puno vlakana, koja ubrzavaju rad crijeva i metabolizam.
  • Krastavac je vrijedan zbog svojih alkalnih spojeva koji pozitivno utječu na probavu i razkiseljavaju tijelo.
  • Hrskavi kruh Dobro zasićuje, jer sadrži malo ugljikohidrata i puno vlakana.
  • Sok od cikle ima hematopoetska svojstva, pročišćava krv, regulira i poboljšava probavu.
  • Phu-erh čaj, crveni i zeleni čaj jačaju imunitet, štite od slobodnih radikala, snižavaju kolesterol, poboljšavaju rad krvožilnog sustava, imaju diuretski učinak.

grickalice - kada ste pod stresom:

  • Suhe marelice izvor su beta-karotena - uklanja slobodne radikale koji napadaju tijelo pod stresom. Imaju i puno kalija, koji djeluje umirujuće i snižava krvni tlak.
  • Osušene datulje sadrže taurin - dobro sredstvo za spavanje, antidepresiv.
  • Kriška dimljenog lososa dio je omega-3 masnih kiselina koje poboljšavaju rad mozga i kalcija kako bi spriječile nesanicu i smirile tjeskobu. Osim toga, riba sadrži cink i selen koji povećavaju lučenje endorfina – prirodnih tvari koje ublažavaju simptome kroničnog stresa.
  • Sok od naranče osigurava folnu kiselinu - poboljšava rad živčanog sustava i smanjuje napetost.
  • Sjemenke suncokreta imaju magnezij za sprječavanje razdražljivosti i nervoze te vitamin B6 - olakšava apsorpciju magnezija, neophodan je za proizvodnju serotonina, dopamina i norepinefrina. Njihov nedostatak može uzrokovati depresiju i smanjiti mentalni učinak.

grickalice tijekom intelektualnog napora, npr. prije ispita:

  • Tamna čokolada sadrži puno glukoze - goriva za mozak - i magnezija za jačanje živčanog sustava.
  • Orasi sadrže puno vitamina A, E i B, kao i esencijalne masne kiseline (EFA) za zaštitu srca.
  • Sjemenke sezama sadrže fenilalanin, koji poboljšava pamćenje i intelektualnu učinkovitost.
  • Bademi sadrže puno magnezija, mangana, vitamina E, PP i vitamina B. Poboljšavaju pamćenje i koncentraciju, a također jačaju vid.
  • Kriška sira izvor je vitamina B12, koji čini da se živčani sustav brže regenerira.
Morate to učiniti

Kada iznenada osjetite glad između obroka - slobodno posegnite za:

  • šaka suhih marelica (trebate ih preliti na sito s kipućom vodom da uklonite konzervans);
  • pločica ili kolačić sa žitaricama i suhim voćem;
  • klementina ili mandarina;
  • mala boca vodemineral (po mogućnosti mirni) obogaćen magnezijem.
Pogledajte galeriju od 9 fotografija

grickalice - kada prestanete pušiti:

  • Grožđice zaokupljaju vaše ruke, a osim toga sadrže mnogo vrijednih sastojaka, uklj. vitamini A, C, E i skupina B, kao i kalij, kalcij, cink, željezo i magnezij. Jačaju tjelesni imunitet, poboljšavaju rad srca i mozga, pozitivno djeluju na pluća i ublažavaju stres.
  • Jabuke su bogate pektinima koji čiste krv. Osim toga, nakon jedenja ovog voća obično nestaje želja za cigaretom.
  • Mrkva je riznica natrija, kalija, magnezija, kalcija, željeza, fosfora, vitamina A, B, C i E. Lako je probavljiva i ima malo kalorija. Pomaže u detoksikaciji tijela.
  • Sok od crnog ribizla sadrži puno vitamina C i vitamina B, karotena i bioflavonoida, tj. antioksidansa koji uklanjaju slobodne radikale iz tijela.
  • Kefir, zahvaljujući sadržaju mliječne kiseline, ima svojstva detoksikacije, omogućuje pravilan rad probavnog trakta i podržava probavu.

grickalice - kada vježbate u teretani:

  • Žitna pločica s medom i orašastim plodovima dio je ugljikohidrata koji, ne opterećujući želudac, daje snagu mišićima i pomaže u prevladavanju umora.
  • Kriška nemasnog svježeg sira osigurava kalcij potreban za rad mišića i proteina - njihov glavni građevni materijal.
  • Banana sadrži šećere koji se brzo apsorbiraju u krvotok, dajući energiju potrebnu vašim mišićima.
  • Sok od rajčice je riznica kalija - regulira ravnotežu vode u tijelu, neophodan je za pravilan rad mišića (sprječava grčeve).
  • Ananas ili sok od ananasa sadrži enzim bromelain, koji opušta mišiće i olakšava probavu proteina.
Važno

Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži diskriminirajući i stigmatizirajući sadržaj za osobe koje pate od pretilosti.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Mršavljenje