Želite li poboljšati izgled svojih grudi, ali ne želite iscrpljujući trening? Evo 5 jednostavnih vježbi za čvrste grudi koje neće zahtijevati puno truda, ali će učinkovito ojačati mišiće prsa. Radite ih redovito u bilo koje doba dana i nećete morati dugo čekati na rezultate.

Vježbe za čvrste grudipomoći će vam da ojačate mišiće prsa koji podupiru grudi. Ako ne trenirate redovito, vaši mišići će vjerojatno biti slabi i grudi će vam više visjeti. Sljedeće vježbe stimuliraju prsne mišiće na rad, čineći ovaj dio tijela čvršćim i podignutijim.

Prije početka vježbi, provedite 5-10 minuta na općem zagrijavanju (npr. trčanje u mjestu, skakanje, kruženje ruku, skakanje).

Vježbe za čvrste grudi 1

Radite ovu vježbu s bučicama. Ako nemate bučice, možete koristiti boce vode od pola litre ili litre.

Stanite lagano uzjašeni. U obje ruke držite bučice. Savijte laktove ispred sebe u razini prsa s unutarnjom stranom podlaktica prema gore. Ruke moraju biti savijene pod pravim kutom. Zatim razdvojite ruke tako što ćete ih “otvarati” poput knjige, tako da ruke budu s obje strane tijela. Gurnite prsa naprijed kada okrenete ruke u stranu. Napravite 15 ponavljanja. Obavezno držite laktove skupljene i držite ruke svaki put.

Vježbe za čvrste grudi 2

Opet lagano zakoračite. Skupite prste u razini prsa, savijte laktove. Podlaktice trebaju činiti ravnu liniju. 2-3 sekunde pritisnite svom snagom jednom rukom s druge, otpustite na trenutak i ponovno stisnite ruke. Ponovite vježbu 20 puta.

Pogledajte također: Kakav je Victoria's Secret trening anđela?

Vježbe za čvrste grudi 3

Još jedna vježba s bučicama. Lezite na leđa, lagano savijte koljena. Kao i u prvoj vježbi, izvucite laktove ispred sebe u razini prsa. Napravite pokret "otvoreno" i "zatvoreno" dok gurate ruke prema podu. Ponovite 15 puta.

Vježbe za čvrste grudi 4

Nastavite ležati od prethodne vježbe. Skupite bučice i ispružite ruke ispred sebe u visini glave, s lagano savijenim laktovima. Zatim široko raširite ruke u strane i vratite se u početni položaj.Vodite računa o preciznim pokretima ruku – nemojte ih spuštati prenisko niti ih podizati previsoko. Zapamtite da vam laktovi moraju uvijek biti savijeni.

Pogledajte također: Trening modeliranja - 13 vježbi koje možete raditi kod kuće za čvrsto tijelo!

Vježbe za čvrste grudi 5

Posljednja vježba su sklekovi dok klečete. Postavite ruke u širini ramena, usmjerite prste naprijed. Oslonite koljena na pod – što je veći kut između bedara i trupa, to je vježba teža. Držite svoje tijelo u skladu. Polako spuštajte laktove (udahnite) dok vam prsa ne budu između ruku. Zatim se vratite u prethodni položaj ispravljajući laktove (izdah). Radite što više sklekova. Ne zaboravite da ne savijate torzo tijekom vježbe.

Pogledajte VIDEO s treningom za učvršćivanje grudi

Kategorija:

Anatomija