- Hula hoop izazovna pravila
- Dodatne vježbe za struk
- Hula hoop izazov: zagrijavanje (10 minuta)
- Hula hoop izazov: plan treninga
Hula hoop izazov za 30 dana omogućit će vam da ojačate trbušne mišiće, vitkate struk i riješite se neželjenih "bokova". Dnevni trening ne oduzima puno vremena (u prosjeku 20-30 minuta), a ujedno je i jako zabavan. Pokušajte se suočiti s izazovom hula hoop kako biste nakon mjesec dana uživali u vitkoj, modeliranoj figuri.
Izazov hula hoopsavršeno je rješenje za djevojke koje imaju malo vremena za vježbanje i ne žele se previše opterećivati. Okretanje obruča više je kao igra nego vježba, pa unatoč svakodnevnim treninzima ne biste se trebali osjećati previše umorno. Istodobno, hula hoop je učinkovit u oblikovanju figure: jača trbuh, mršavi bokove i struk, čini tijelo fleksibilnijim. Osim toga, svakodnevni trening s obručem djeluje antistresno – opušta napetu kralježnicu, omogućuje opuštanje i oslobađa pozitivnu energiju.
Da biste se prihvatili izazova, trebate samo nabaviti dvije stvari: čvrsti hula hoop (može biti i za djecu, ali tada je bolje napuniti kotač tako što ćete u njega uliti rižu ili pijesak) i otprilike pola sat slobodnog vremena dnevno. Ako se marljivo pridržavate plana treninga, nakon mjesec dana trbuh i struk će vam postati tanji, a bokovi će vam biti vidljivo manji.
Hula hoop izazovna pravila
Izazov je 30 dana. Svaki dan (osim nekoliko dana odmora) vrtite hula hoop onoliko vremena koliko je navedeno u tablici. Pisanje 5 min x 2 znači da se vrtite 5 minuta u jednom smjeru i 5 minuta u drugom smjeru (održavanje simetrije je vrlo važno).
Prije svakog treninga, napravite 10-minutno zagrijavanje hula obruča. Ne samo da će vam pomoći da pripremite trbušne mišiće i mišiće struka za vježbanje, već će također aktivirati dodatne dijelove tijela kao što su noge, ramena i ruke.
Bit će vam korisnoDodatne vježbe za struk
Kako biste izazov učinili još učinkovitijim, a efekti se pojavili brže, dodajte vježbe za struk svojim svakodnevnim treninzima: ruski zavoj, bočne pregibe i prijenose nogu.
Hula hoop izazov: zagrijavanje (10 minuta)
Okretanje hula obruča oko kukova
Stanite malo razmaknuto i postavite hula obruč na razini struka. Počnite lagano uvijati kukove kako biste pokrenuli kotač. Pokušajte držati noge i ostatak tijela mirnim. Vježbajte slobodno 2 minute,za prethodno zagrijavanje trbušnih mišića.
Uvrtanje hula obruča oko zapešća
Stanite malo odvojeno, objesite obruč na zapešće jedne ruke i podignite ga na svoju stranu. Drugom rukom neka slobodno klizi uz bočnu stranu tijela. Rukom napravite male krugove i pazite da ne klizi iznad zapešća. Radite hula hoop jednu minutu, zatim promijenite stranu i vježbajte još minutu (ukupno 2 minute).
Lasso
Objesite hula hoop na jednu ruku (prsti spojeni, palac podignut pod pravim kutom). Podignite ruku i počnite vrtjeti hula hoop iznad glave. Ruka može biti blago savijena u laktu. Vrtite jednu minutu jednom rukom i minutu drugom rukom (ukupno 2 minute).
Lasso za dvije ruke
Stavite obje ruke zajedno kao da se mole za molitvu, sa spojenim palčevima okrenutim prema gore (tako da su okomiti na kažiprste). Na taj način objesite hula hoop sa spojenih ruku i podignite ruke okomito prema gore. Počnite vrtjeti hula hoop preko glave (vaši palčevi trebaju spriječiti da se kotač pomakne prema dolje). U isto vrijeme možete lagano pomicati kukove. Vježbajte minutu.
Kotrljanje hula obruča s korakom
Počnite vrtjeti obruč oko struka. Nakon što uđete u ritam, a kotač se ne skida, polako i pažljivo zakoračite u stranu jednom nogom, a zatim opskrbite drugom nogom. Nakon nekog vremena napravite korak u suprotnom smjeru i ponovno opskrbite nogu. Dvije minute pokušajte okretati obruč i istovremeno se pomicati s jedne strane na drugu.
Izgled
Uhvatite donji dio kotača s obje ruke (držite ruke zajedno). Savijte desnu nogu u koljenu i podignite je. Desnom rukom provucite hula hoop ispod bedra, zatim dodajte obruč lijevoj ruci, podignite ga, uhvatite objema rukama i ponovite isti pokret, provlačeći obruč ispod lijevog bedra. Provucite kotač ispod jedne noge, a zatim ispod druge noge. Vježbajte minutu.
Hula hoop izazov: plan treninga
| dan 1 | dan 2 | dan 3 | dan 4 | dan 5 | dan 6 |
| 3 min x 2 | 3 min x 2 | 4 min x 2 | 4 min x 2 | 5 min x 2 | 5 min x 2 |
| dan 7 | dan 8 | dan 9 | dan 10 | dan 11 | dan 12 |
| pauza | 6 min x 2 | 6 min x 2 | 7 min x 2 | 7 min x 2 | 8 min x 2 |
| dan 13 | dan 14 | dan 15 | dan 16 | dan 17 | dan 18 |
| 8 min x 2 | pauza | 9 min x 2 | 9 min x 2 | 10 min x 2 | 10 min x 2 |
| dan 19 | dan 20 | dan 21 | dan 22 | dan 23 | dan 24 |
| 11 min x 2 | 11 min x 2 | pauza | 12 min x 2 | 12 min x 2 | 13 min x 2 |
| dan 25 | dan 26 | dan 27 | dan 28 | dan 29 | dan 30 |
| 13 min x 2 | 14 min x 2 | 14 min x 2 | pauza | 15 min x 2 | 15 min x 2 |