Vježba za abdominal "ABS 8 Minutes" je program treninga za one koji žele poboljšati svoj trbušni izgled, ali ne mogu provoditi puno vremena na tjelesnoj aktivnosti. Vježbe "8 minuta ABS" su vrlo zahtjevne - tijekom njihovog izvođenja angažiramo mišiće gornjeg i donjeg dijela trbuha, kose mišiće, poprečne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa. Na taj način ćemo brzo izgraditi i „isklesati“ trbušne mišiće. Provjerite o čemu se radi u vježbi "8 minuta ABS".

SetABS vježbe za ravan trbuhsastoji se od raznih vrsta trbušnjaka - kako bi se potaknulo na rad što većeg broja mišića oko struka. Cijeli trening traje samo 8 minuta, ali ako se izvodi redovito, učinit će vaš želudac jačim i oblikovanim.

Vježba "8 minuta ABS" - pravila vježbe za trbušnjake za ravan trbuh

ABS vježbeomogućit će nam izrezivanje 5 grupa mišića u području trbuha:

  • gornji trbušni mišići,
  • donji trbušni mišići,
  • kosi mišići,
  • poprečni mišići,
  • mišića donjeg dijela leđa.

Tajna uspjeha vaše 8-minutne ABS vježbe je raznolikost. Tijekom treninga promijenite vrstu vježbe kako biste angažirali svaku od 5 mišićnih skupina. Zapamtite da svako ponavljanje treba trajati 4 do 6 sekundi. Sporije vježbanje vježbi znači da moramo uložiti više truda u oblikovanje ravnog trbuha. Što je trening teži, to su njegovi učinci veći. ABS trening izvodimo 8 minuta, bez pauze između vježbi.

Vidi također: Pregled učinkovitih vježbi mršavljenja kod kuće

Važno

Vježbe "ABS 8 minuta" osmišljene su za izgradnju trbušnih mišića, a ne za smanjenje tzv. krafne. Ako se želite učinkovito riješiti nepotrebnog sala na trbuhu, trebali biste raditi aerobni trening i slijediti pravilnu prehranu.

Pročitajte više: Kako otkriti trbušne mišiće? Kako ih natjerati da dobiju paket od šest?

Pogledajte video treninga svih trbušnjaka za trbušne mišiće

Pročitajte također:

  • Kako izgubiti želudac za mjesec dana? 10 savjeta fitness trenera
  • Vrste trbušnjaka: kosi, stojeći, na šipki, s utezima
  • 7 najboljih vježbi za trbuh

Trening abdomena "8 minuta ABS" - kako vježbati?

  • standardni "krckanje"

Lezileđa, savijena koljena. Stavite ruke na glavu, iza ušiju. Podignite samo gornji dio leđa od tla i izdahnite. Zadržite ovaj položaj oko 6 sekundi da osjetite kako vam se želudac steže. Vratite se u početni položaj. Napravite ovu vježbu 20 puta.

  • približavanje koljena prsima

Lezite na leđa, noge savijene, stopala ravna na tlu, ruke ispružene uz tijelo. Približite koljena prsima, a zatim polako spustite noge u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta. Zapamtite da se kut savijanja koljena tijekom procesa podizanja ne može promijeniti. Mišići donjeg trbuha rade tijekom ove vježbe.

  • zaokreti torza s loptom za teretanu

Kleknite i sjednite na pete. Držite gimnastičku loptu ispred sebe. Skrenite lijevo i stavite loptu iza leđa. Skrenite desno i uhvatite loptu s druge strane. Zatim dovedite loptu u početni položaj i ponovno okrenite lijevo kako biste stavili loptu iza leđa. Ponovite vježbu 10 puta, a zatim učinite isto u drugom smjeru. Tijekom ove vježbe rade kosi trbušni mišići.

  • tzv bicikl

Lezite na leđa, podignite koljena i savijte ih za 90 stupnjeva. Držite ruke na glavi iza ušiju. Zamislite da vozite bicikl i pedalirate ujednačenim tempom. Radite ovu vježbu 1 minutu.

  • hrskanje s zaokretom

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Stavite lijevu petu na desno koljeno. Zatim pokušajte desnim laktom dotaknuti lijevo koljeno. Napravite ovu vježbu 10 puta. Zatim stavite desnu petu na lijevo koljeno i dodirnite lijevim laktom 10 puta desno koljeno.

  • tzv svijeća

Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Podignite noge i ispravite koljena. Podignite kukove bez korištenja ruku. Za to iskoristite svu snagu trbušnih mišića. Zadržite se u ovom položaju oko 6 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite ovu vježbu 20 puta. Tijekom ove vježbe rade donji trbušni i leđni mišići.

Bit će vam korisno

Isprobajte druge programe treninga za ravan trbuh!

  • Program od 300 trbušnjaka
  • Aerobic 6 Weider
  • Izazov: ravan trbuh za 30 dana

Kategorija:

Trbuh