Trapezni mišić je jedan od najvećih mišića u našem tijelu. Odgovoran je za mnoge važne motoričke funkcije pa ga ne smijemo zanemariti. Istezanje trapeznih mišića ključ je za pravilno funkcioniranje leđnih mišića. Saznajte koje su najučinkovitije vježbe za trapezni mišić za ublažavanje bolova, jačanje snage i poboljšanje njegove funkcionalnosti. Također saznajte više o strukturi i vezanosti trapeznog mišića.

Trapezni mišićnalazi se u gornjem dijelu leđa. Dio je leđnih mišića i igra vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu. Omogućuje nam, na primjer, da pomičemo ruke i gornji dio kralježnice.

Međutim, zbog sjedilačkog načina života, koji je danas propast gotovo svakoga, bolovi u trapeznom mišiću mogu biti doista mučni i neugodni s posljedicama. Da biste to spriječili, trebali biste sustavno izvoditi vježbe za jačanje trapeznog mišića i istezanje.

trapezni mišić - struktura i prikolice

Trapeziusni mišićleđa (latinskitrapezius ) nalazi se u gornjem dijelu leđa i podsjeća na trokut. Desni i lijevi trapezni mišić zajedno tvore romb. Obuhvaća lats leđa i dio je površnih i kralježnično-brahijalnih mišića. To je ravan mišić s vlaknima koja se kreću dijagonalno prema dolje i u stranu.

Priključci trapeznog mišićaprotežu se od lubanje do spinoznih procesa dvanaest torakalnih kralježaka u torakalnoj kralježnici. Donja vlakna trapeznog mišića pričvršćuju se za vrh lopatice, međuproizvodna za nastavku ramena, a gornja vlakna pričvršćuju se za vanjski dio ključne kosti (zauzimaju jednu trećinu njezine površine).

Ovaj mišić ima dvostruku inervaciju: vanjsku granu pomoćnog živca i grane cervikalnog pleksusa, te četiri arterije: okcipitalnu, supraskapularnu, poprečnu vratnu i dorzalnu granu stražnjih interkostalnih arterija.

Trapez - funkcije

Trapezni mišić leđa ima niz važnih funkcija u ljudskom lokomotornom sustavu:

  • djeluje na rameni pojas gornjeg ekstremiteta - njegov gornji dio približava lopatice,
  • srednji i donji dijelovi se rotirajulopatice na prsima,
  • gornji dio mišića podupire rameni zglob,
  • donji dio spušta rameni zglob i podiže ga prema gore,
  • radi s levatorom lopatice i paralelogramskim mišićem.

trapezius - vježbe jačanja

  1. Podizanje ruku u strane- sastoji se u ravnomjernom podizanju ruku sa strane tijela. Ne zaboravite da ne prekoračite liniju ramena i lagano savijte torzo naprijed. Bučice treba držati paralelno s tlom, a ruke treba biti lagano savijene.
  2. Podizanje ruku gore- ovu vježbu možete izvoditi sjedeći ili stojeći. Sastoji se od podizanja bučica iznad glave. Ne zaboravite da ne prenatežete laktove i ne spuštajte se prenisko s bučicama. Spustite ih otprilike do linije ramena.
  3. Podignite ruke u slovu "V"- podignite bučice prema gore, vodeći ruke sa strane tijela i stavljajući ruke u "V" oblik. Pokret počinje od sredine kukova.
  4. Szrugsy- ovo je vježba koja vježba tzv. nape. Uhvatite uteg ispred sebe i podignite je do linije ključne kosti. Zaustavite ga na sekundu na gornjem kraju pokreta. Nemojte previše dizati laktove. Polako spuštajte uteg prema dolje.
  5. Veslanje širokim hvatom- uhvatite šipku šire od širine ramena i nagnite se naprijed gotovo pod pravim kutom. Zatim prinesite težinu prsima i polako je spustite. Nemojte ispravljati ruke u zglobu lakta.
  6. Zgibovi ili zgibovi s koloturom- obje vježbe imaju istu funkciju - treniraju donji trapezni mišić. Jedina razlika je pokret koji se izvodi. Povlačenjem prema gore djelujete na mišiće težinom cijelog tijela i koristite prirodni obrazac ljudskog kretanja. Međutim, kada povlačite uže iz koloture, ne zaboravite usmjeriti šipku prema ključnoj kosti i ostati u blago nagnutom sjedećem položaju.

Vidi također:Vježbe jačanja mišića leđa

Bit će vam korisno

Bol u trapeznom mišiću - kako ga spriječiti i ublažiti?

Bol u trapezu je vrlo česta. Gornji dio tijela često je preopterećen fizičkim radom ili jednostavno sjedenjem za stolom, jer nesvjesno naprežemo i naprežemo svoje trapezne mišiće. Sve što trebate učiniti je krivo se sagnuti ili sjediti s nosom u laptopu ili knjigama satima i ozljeda je spremna.

Bol u trapeznom mišiću očituje se kao neugodan osjećaj peckanja i napetosti, često uzrokujući probleme s disanjem. Ako se ozljeda pretvori u neuralgiju kralježnice, to treba učiniti odmahposjetite fizioterapeuta.

Kako biste spriječili bol u trapeznom mišiću, trebali biste vježbati za istezanje i jačanje trapeza. Ako radimo za stolom, trebali bismo napraviti kratke stanke od sjedenja i izbjegavati podizanje teških predmeta tijekom fizičkog rada. Zbog brojnih funkcija gornjeg dijela leđa, mišići leđa se puno koriste.

Kako se osloboditi bolnih trapeznih mišića? Najučinkovitija će biti masaža ili izmjenjivanje tople i hladne vode i ljekovitih masti. Osim toga, sljedeće metode također mogu biti korisne:

  1. paket leda,
  2. samomasaža,
  3. infuzija đumbira (protuupalna),
  4. vježbe istezanja i opuštanja,
  5. tretman ricinusovim uljem (smanjuje napetost i smanjuje bol).

Trapezius - vježbe istezanja

Ovdje je zbirka najboljih vježbi za istezanje vašeg trapeza. Sljedeće vježbe možete izvoditi kod kuće ili u pauzi od posla. Pauzirajte svaki položaj oko 20 sekundi. Ponavljajte dok se ne osjećate opušteno i opušteno.

  1. Uhvatite stranu glave rukom i povucite je prema ramenu aktivnog uda. Uradite obje strane.
  2. Uhvatite zatiljak i čvrsto ga privucite uz prsa.
  3. Nagnite glavu daleko unatrag kao da je želite staviti na leđa.
  4. Ispružite ispravljene ruke i prekrižite ih preko glave tako da vam se dlanovi dodiruju. Nakon 20 sekundi promijenite redoslijed kazaljki.
  5. Postavite ruke sa strane tijela u razini prsa i čvrsto gurnite prsa unatrag.
  6. Idite do stola ili drugog predmeta i sagnite se naprijed, oslonite dlanove na površinu. Pokušajte istegnuti mišiće što je više moguće spuštanjem prsa.
  7. Zauzmite poduprt klečeći položaj i čvrsto savijte kralježnicu prema gore. Zatim zauzmite suprotan položaj leđa i spustite kralježnicu prema dolje. Ponovite ovaj niz nekoliko puta.

Kategorija:

Anatomija