Učinci nordijskog hodanja nisu samo gubitak težine i jačanje mišića. Hodanje s motkama također povoljno utječe na zdravlje – pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, jača kralježnicu, rasterećuje zglobove. Provjerite kakve ćete sportske i zdravstvene učinke postići redovitim treniranjem nordijskog hodanja.

Pozitivniučinci nordijskog hodanjamogu se primijetiti nakon nekoliko tjedana redovitog hodanja. Uvjet je redovitost treninga: njihova učestalost ne smije biti manja od 3 treninga tjedno (cca 40-60 minuta svaki). Važno je koristiti ispravnu tehniku ​​hodanja – pravilno korištenje motki rasteretit će zglobove i aktivirati najvažnije dijelove mišića.

Provjerite na koje rezultate možete računati ako trajno uključite nordijsko hodanje u svoj plan treninga.

1. Učinci nordijskog hodanja: gubitak težine

Jedan sat treninga nordijskog hodanja je 400 kcal manje (120 kcal više nego u slučaju redovitog hodanja bez motki). Redovito hodanje u kombinaciji s dobro uravnoteženom prehranom pomoći će vam da izgubite 5 kg u mjesec dana. Salo će prije svega početi nestajati s trbuha, struka i bedara. Osim toga, riješit ćete se celulita i učiniti kožu čvršćom.

2. Učinci nordijskog hodanja: povećanje mišićne snage

Oko 90% mišića cijelog tijela radi kada hodate s motkama. Za usporedbu, trčanje aktivira 60% mišića. Zahvaljujući nordijskom hodanju, ne samo da ćete ojačati noge (kao u slučaju trčanja), već i ramena, ruke, leđa i trbuh. To će omogućiti skladan razvoj cjelokupne figure i sportski izgled bez vidljivog oblikovanja mišića.

3. Učinci nordijskog hodanja: oksigenacija tijela

Studije su pokazale da tijekom treninga nordijskog hodanja tijelo uzima 20% više kisika nego tijekom uobičajene šetnje. Bolja oksigenacija znači bolji rad mozga i više energije svaki dan. Dodatna prednost marširanja je što se odvija na otvorenom, pa je unos kisika još veći.

4. Učinci nordijskog hodanja: poboljšanje izdržljivosti

Ako vas penjanje stepenicama na treći kat ostavi bez daha, nakon mjesec dana treninga nordijskog hodanja nećete imati problema s tim. Ovaj sport je jedna od kardio aktivnosti - a samim time i povećanje poslasrca. Pri dinamičnom hodu s motkama broj otkucaja srca se povećava za 7-15 otkucaja u minuti, srčani mišić pumpa više krvi, zahvaljujući čemu cijeli krvožilni sustav funkcionira učinkovitije.

5. Učinci nordijskog hodanja: normalizacija krvnog tlaka i razine kolesterola

Kao rezultat intenzivne vježbe, krvne žile se šire, a višak vode i soli uklanjaju se iz tijela zajedno sa znojem - ovaj proces regulira krvni tlak. Marširanje palicama također snižava kolesterol. Dovoljno je trenirati 3 puta tjedno oko dva mjeseca kako biste promijenili omjer dobrog (HDL) i lošeg (LDL) kolesterola.

6. Učinci nordijskog hodanja: smanjenje bolova u leđima

Nordijsko hodanje povećava pokretljivost gornjeg dijela kralježnice i ublažava napetost mišića oko ruku, ramena i vrata. Također pomaže u ispravljanju nedostataka držanja, jer tijelo tijekom hoda zauzima najprirodniji položaj kralježnice. Štapovi koji se koriste u treningu ublažavaju donji dio leđa i smanjuju bol u slabinama.

7. Učinci nordijskog hodanja: ubrzanje metabolizma i lakša probava

Svaki trud ima pozitivan učinak na ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu. Što više vježbate, to je vaše tijelo bolje u smanjenju viška kilograma. Isto je i za nordijsko hodanje. Osim toga, možete hodati s motkama čak i nakon obilnog obroka - vježbanje na svježem zraku ubrzava rad crijeva i pomaže vam da brže sagorite kalorije.

8. Učinci nordijskog hodanja: rasterećenje zglobova

Kod hodanja s motkama, pritisak na zglobove je 5-10 kg manji nego kod hodanja bez njih. Iz tog razloga se nordijsko hodanje preporučuje osobama koje boluju od reume kao siguran sport koji ublažava simptome bolova u kostima i zglobovima. Može se koristiti i kao dopuna rehabilitaciji nakon raznih vrsta ozljeda. Pogodan je za starije osobe, pretile i one s problemima s koljenima.

9. Učinci nordijskog hodanja: opuštanje i oslobađanje napetosti

Nordijsko hodanje pomaže vam da se riješite napetosti koja se nakupila tijekom dana. To stvara priliku za aktivno provođenje vremena s voljenim osobama i njeguje bliže veze. Marširanje u većem društvu, u prekrasnom prirodnom okruženju, najbolji je oblik opuštanja nakon napornog dana.

Kategorija:

Ljetni sportovi