Pogledajte galeriju od 5 fotografija

Redovitim vježbanjem brzo ćete smanjiti bolove u leđima. Morate djelovati na dva načina: opustite leđa i ojačajte mišiće trbuha i kralježnice kako biste stvorili prirodni korzet koji drži kralježnicu u pravom položaju. Pogledajte set vježbi za opuštanje mišića leđa pomoću loptice za fitnes.

Isprobajtevježbe opuštanja leđapomoću loptice za fitnes (fit lopte)

Za većinuproblema s leđimasami smo krivi. Šteti mu prekomjerna tjelesna težina, hodanje u štiklama, nošenje torbi za kupovinu. Ne služi ga nepokretnost niti pretjerani fizički napori.Natragpatimo kada satima sjedimo za kompjuterom ili u autu. Nije ni čudo što se kralježnica pobuni. Međutim, ne mora biti tako!

Bit će vam korisno

Stres povećava napetost u mišićima leđa

Iako to često ne shvaćamo, zamornabol u leđimamože biti rezultat dugotrajnog stresa. Emocionalne napetosti izazivaju fizičke reakcije – povećavaju napetost mišića leđa, a to potiče pomak unutar diska i malih paraspinalnih zglobova. Kao posljedica toga, javlja se bol. U jednom eksperimentu bolesnici s bolovima u leđima bili su podvrgnuti psihoterapiji kakva se koristi u slučaju neuroza. Pokazalo se da su rezultati liječenja nevjerojatni. Stoga se svakodnevno pobrinite za svoju psihičku udobnost.

Savjeti o tome kako se brinuti za leđa svaki dan

Kada se pojave bolovi u leđima, to je signal da je krajnje vrijeme da promijenite stil života i riješite se navika koje pogubno utječu na naše "skele". Najbolje je započeti s najjednostavnijim svakodnevnim aktivnostima - mnoge od njih možete učiniti kako biste zaštitili leđa:

  • kada dižete nešto teško, prvo čučnite, a zatim podignite predmet ispravljajući noge;
  • dok nosite vrećice za kupovinu, ravnomjerno rasporedite težinu na obje ruke;
  • kada perete kosu, nemojte se sagnuti na ravne noge, već kleknite ispred kade;
  • kada perete, postavite posudu više.

Omogućite svojoj kralježnici dobar noćni odmor, spavajući na srednje tvrdom madracu. Uvijek stojite uspravno kada stojite, sjedite, hodate.

Vježbe opuštanja leđa

Snažni i fleksibilni mišićileđa i trbuh čine prirodni korzet i drže kralježnicu u pravom položaju. Što su mišići slabiji, to je veći pritisak na križ i intervertebralne diskove, a brže je „trošenje“ kralježnice, posebice njezinih pokretnih dijelova. Stoga je jedna od prvih preporuka za bolove u leđima pravilna tjelovježba. Plivanje i vježbanje u vodi, kao i nordijsko hodanje i pilates najbolji su za kralježnicu.

Fit lopta daje odlične terapeutske učinke - vježbe s loptom promjera preko pola metra. Otklanjaju napetost mišića, masiraju kralježnicu, rasterećuju zglobove. Također vam omogućuju jačanje mišića odgovornih za održavanje pravilnog držanja. Možete vježbati kod kuće - lopticu možete kupiti u sportskoj trgovini (također online) za oko 50 PLN; prilagodite njegovu veličinu svojoj visini.

Vježbe za leđa: koliko često vježbate?

Za prva 2-3 treninga odradite jednu seriju svake vježbe, od 4. treninga počnite raditi 2 serije,

a od 6. ili 7. treninga - po 3 serije.

Pokušajte vježbati redovito, po mogućnosti 2-3 puta tjedno.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Anatomija