Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

I intervali i kardio trening oblici su vježbanja koji se preporučuju osobama koje mršave. Međutim, što se tiče brzine sagorijevanja masti, intervalni trening ima veliku prednost u odnosu na kardio vježbe. Provjerite razlike između dvije vrste treninga i kako vježbati za najbolje rezultate mršavljenja.

Želite smršaviti i pitate se koju vrstu treninga odabrati:intervale ili kardio ? Želite li vrlo brze rezultate, a pritom imate malo vremena za vježbanje – odaberite intervalni trening. Među svim vrstama treninga, to je najučinkovitiji način da izgubite neželjene kilograme.

Intervalni trening - zašto mršavi bolje od kardio treninga?

Donedavno se smatralo da je najbolji način za smanjenje tjelesne masti kroz dugi, stalni napor umjerenog intenziteta. No, ovo je gledište prošlost – znanstvenici u suradnji s iskusnim sportašima dokazali su da intervalnim treningom možete sagorjeti masnoće i do 3 puta brže od izvođenja tradicionalnih kardio vježbi, i to s manje energije. Zašto?

Odlučujući utjecaj ovdje nije brzina kojom se sagorijeva masno tkivo tijekom treninga, već procesi koji se odvijaju u tijelu nekoliko do nekoliko sati nakon vježbanja. Budući da su intervali iznimno naporan trening koji uključuje 80% tjelesnih mišića (u usporedbi sa samo 40% umjerenog kardiovaskularnog napora), tijelu je potrebno dugo razdoblje oporavka. Za povratak u formu prije treninga potrebno je osigurati velike količine kisika koji je uključen u procese oporavka. Energija za ove procese uzima se iz masti. Otuda i visoka učinkovitost intervala u sagorijevanju masti do 24 sata nakon treninga. Bez obzira spavamo li, ležimo na kauču ili vozimo auto - zahvaljujući intervalima gubimo na težini dugo vremena i u mirovanju.

Intervalni trening i kardio - razlike

Kada usporedimo intervale s kardio treningom, ispada da se u slučaju potonjeg, proces regeneracije i s njim povezan fenomen sagorijevanja masti događa u znatno manjoj mjeri. Osim toga, da biste dobili dugoročne prednosti aerobnog (kardio) treninga, trebali biste vježbati minimalno 30-40 minuta dnevno. Za intervale su dovoljna samo 3treninga tjedno u trajanju od 25 minuta za postizanje zadovoljavajućih rezultata. Dakle, to je značajna ušteda vremena uz maksimalnu učinkovitost u gubitku težine.

Dodatna prednost intervalnog treninga je činjenica da pomaže u sagorijevanju masnoća na područjima gdje ih je najviše i najteže se riješiti, odnosno na trbuhu, bokovima i bedrima. Zato bi intervale u svoje planove treninga trebali uvesti osobe koje brinu o vitkom, ravnom trbuhu te žene koje žele smanjiti opseg bedara i bokova. Takav će trening biti bolji od npr. trbušnjaka, čučnjeva ili iskora, koji će ojačati mišiće, ali neće smanjiti masnoću.

Vrijedi dodati da, za razliku od kardio treninga, intervali ne spaljuju mišićno tkivo. Zahvaljujući vrlo kratkim treninzima, gubitak mišića je minimalan. Ovo je posebno važno za ljude koji žele smršaviti, a istovremeno oblikovati i tonirati tijelo.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Ne dopustite da vaš trening propadne. Odaberite prehranu za aktivne ljude iz JeszCoLubisza, inovativnog sustava prehrane Zdravstvenog vodiča. Uživajte u jelovniku prilagođenom vašim individualnim potrebama i sportu kojim se bavite. Učinite svoju figuru vitkijom i zadržite učinak dulje.

Saznaj više

Kardio trening - trebate li ga se potpuno odreći?

Može se činiti da kardio trening gubi s intervalima u svim područjima i stoga je beskorisan za ljude koji mršave. Ovo nije istina. Intervali su puno učinkovitiji, ali morate imati na umu da nisu prikladni za osobe koje tek kreću u avanturu sa sportom i nisu u formi. Intervalni trening je značajan utrošak energije za tijelo i ako na to nismo navikli, učinci ovako iscrpljujućeg treninga mogu biti kobni za nas – bolna bol, izraziti umor, iscrpljenost i nedostatak motivacije za daljnji trening.

Iz tog razloga, početnici bi trebali početi gubiti težinu kardio treningom, a zatim prijeći na intervale.Zahvaljujući tome, pripremit će svoje tijelo za povećan napor i minimalizirati rizik od pretreniranosti. Na primjer, možete koristiti umjerenu aerobnu tjelovježbu prva 4 tjedna (najmanje 4 puta tjedno po 30 minuta), a zatim polako početi unositi intervale.

Također treba imati na umu da bi se starije, pretile osobe sa srčanim problemima koje žele smršaviti također trebale usredotočiti na kardio vježbe, jer trening na razini od 90-100% učinkovitosti može biti previše naporan za njihovo tijelo.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje