Pogledajte jednostavne vježbe za lumbalnu kralježnicu koje je razvio ruski kirurg. Njihovo redovito izvođenje može vas spasiti od operacije leđa! Cijeli trening traje samo 15 minuta i nije naporan. Pogledajte videozapis ruskog liječnika o vježbama protiv bolova u donjem dijelu leđa.

Upoznajte provjereni način prevencije i ublažavanja bolova u leđima ruskog liječnika Vadima Tanasieva. Stručnjak pokazuje set od 11 vježbi koje možete lako izvoditi kod kuće. Ne trebate nikakvi dodatni alati - sve što trebate je prostirka za vježbanje ili deka na koju ćete udobno ležati.

Kako funkcioniraju vježbe ruskog kirurga?

15-minutni trening koji je predstavio ruski liječnik je zaista jednostavan za izvođenje - što ne znači da nije jako učinkovit! Iako su pokreti vrlo spori i ne zahtijevaju gotovo nikakav napor, oni mobiliziraju kralježnicu, poboljšavaju njezinu pokretljivost i fleksibilnost. Istovremeno jačaju mišiće nogu, stražnjice, leđa i ruku.

Vježbe ruskog kirurga najkorisnije su za one koji imaju periodične bolove u leđima uzrokovane sjedilačkim načinom života i nedostatkom tjelovježbe. Mogu ih izvoditi i oni koji još ne osjećaju bol, ali je žele spriječiti.

Vidi također: Fukutsudzi metoda - japanska vježba za bol u leđima i izbočeni trbuh

Važno

Ako imate bilo kakve defekte kralježnice ili imate jake bolove u leđima koji traju duže vrijeme, nemojte vježbati sami! Prije poduzimanja bilo kakve aktivnosti, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.

Pogledajte vježbe koje je izradio ruski kirurg u videu

Kako raditi vježbe ruskog kirurga?

Lezite na leđa na prostirku za vježbanje. Ispružite ruke i stavite ih uz tijelo. Zatim radite sljedeće vježbe redom:

  1. Pomičite stopala naizmjenično - upereći prste prema vama i dalje od vas.
  2. Savijte noge naizmjenično povlačeći stopala prema stražnjici.
  3. Polako podignite jednu nogu, ponekad i drugu, okomito prema gore. Noge držite ispravljene, a nožne prste podignute.
  4. Savijte obje noge u koljenima i oslonite stopala na tlo. Dok podižete savijenu nogu, nogom dodirnite suprotno koljeno. Radite naizmjenično.
  5. Zadržite početni položaj iz prethodne vježbe. Noge držite malo razdvojene s prstima prema van. Stavite savijene noge na pod jednu uz drugu. Torzo treba ostati miran!
  6. Savijte koljena i privucite jednu, pa drugu nogu do trbuha. Čim se uvuče, stavite ruke oko noge i lagano pritisnite 3 sekunde.
  7. Sa savijenim koljenima približite obje spojene noge trbuhu. Dok se uvlačite, omotajte ruke oko koljena i lagano pritisnite nekoliko sekundi.
  8. Ispravite se i raširite ruke u stranu. Dok izvijate torzo, dotaknite jednu ruku drugom, ležeći na podu, tako da vam prsti budu stisnuti. Ne skidajte pete s tla! Vježbajte naizmjenično.
  9. Idite u položaj na sve četiri. Pomaknite koljeno prema unutra prema suprotnoj ruci. Radite naizmjenično.
  10. Ostanite na sve četiri, ispružite noge unatrag ispravljajući ih u koljenima. Ne morate ih visoko podizati.
  11. U položaju za sve četiri podignite nogu povlačeći je unatrag, a suprotnu ruku naprijed. Noga i ruka trebaju biti paralelne s tlom. Zatim spustite udove i ponovite isto preko druge strane.
  12. Ostajući na sve četiri, savijte kralježnicu prema gore (stvarajući ono što se zove mačja leđa), a zatim je spustite prema dolje.

Ponavljajte cijeli trening svakih nekoliko dana. Pozitivne učinke tjelovježbe možete osjetiti već nakon prvog treninga, ali dugoročno poboljšanje će doći tek kada sustavno vježbate nekoliko tjedana.

Kako se osjećate nakon treninga? Napišite u komentaru da li su vam vježbe ruskog kirurga djelovale.

Bit će vam korisno

Saznajte više o drugim vježbama za kralježnicu:

  • Vježbe protiv bolova u lumbalnoj kralježnici
  • Vježbe protiv bolova u vratnoj kralježnici
  • 8 jednostavnih vježbi za bol u vratu
  • Vježbe za jačanje leđa (leđnih mišića)
  • Vježbe za odučavanje svog grbavca

Kategorija:

Anatomija