Ukočen vrat i bol koji zrači iz mojih ramena jedna su od pošasti stolne civilizacije. Ponekad je razlog npr. degenerativne promjene na kralješcima, ali češće je to lijenost.

Naprezanje mišića kralježnice, praćeno njihovom kontrakturom i upalom koja uzrokuje bol u leđima, obično je uzrokovano predugim sjedenjem u neergonomskom položaju, npr. za stolom ili ispred TV-a. Budite oprezni - ovo je početak pojave bolesti kralježnice.

Ako osoba predugo ostane u neergonomskom položaju, npr. kada sjedi za stolom ili ispred TV prijemnika, ravnoteža napetosti mišića je poremećena, mišići se skupljaju i, kao rezultat, upala uzrokuje bol.

Razlog može biti produženi stres …

U vrijeme jake mentalne napetosti, nesvjesno povlačimo ramena i to uzrokuje zatezanje vrata. Mišići ramena pričvršćeni su za cervikalni segment. Povećava se napetost između vratne kralježnice, smanjuje se prostor između intervertebralnih diskova i povećava se rizik od štipanja živaca. Uz to, čvrsto napeti mišići postaju manje plastični, gube ne samo mobilnost, već i svoju učinkovitost.

Fizička aktivnost štiti od boli

Redovita tjelovježba poboljšava opskrbu tkiva krvlju i održava fleksibilnost mišića i ligamenata. Trebali biste započeti s aktivnošću koja vam omogućuje da naučite o granicama onoga što tijelo može učiniti. Joga je izvrsna jer se temelji na vježbama koordinacije i stabilizacije te je čini fleksibilnijom. Pilates je sličan. Inače, vrijedi razotkriti mit da plivanje, tzv izložena žaba je štetna za potiljak. U kretanju nam je potrebna i fleksija i ekstenzija. Poanta je samo da obavljena aktivnost ne smije uzrokovati nelagodu. Ako plivanje u jednom bazenu sa žabom "periskopom" ne uzrokuje bolove u vratu, možemo plivati ​​i drugi put. Ali kada vrat počne boljeti, vrijedi samo promijeniti položaj i plivati ​​leđima.

Prevencija boli u kralježnici

1. Držite glavu iznad ramena. Glava je teška oko 8 kg i okrunjena je dugom polugom, a to je kralježnica. Ako ovu tešku loptu držimo u osi kralježnice, potrebna nam je najmanja sila da cijela struktura ostane okomita. Kada pomaknemo glavu naprijed i ostanemo u tom položaju dulje vrijeme, napetost se povećava, dotok krvi se smanjuje i javlja se bol.

2. Nosite sebevisoko gore, lagano uvucite bradu dok se povlačite. Položaj drugih dijelova tijela može utjecati na tegobe u vratu, npr. savijena zdjelica ili pognuta prsa. Vrlo je korisna vježba naših baka da nose knjigu na glavi. Stanite ispred ogledala, ispravite držanje, stavite knjigu na glavu i hodajte neko vrijeme.

3. Promijenite položaj. Pazite da ne ostanete u istom položaju predugo. Ako se osjećamo nelagodno, to je signal da promijenimo ovaj položaj. Nakon dugog sjedenja za računalom pognute glave, trebali biste sjesti u visoku stolicu i nasloniti glavu na naslon, nasloniti se ili leći na krevet.

Bit će vam korisno

Masaža i kupka za opuštanje napetih mišića

Najučinkovitiju masažu zasigurno će napraviti maser, ali će pomoći i ručno rađena masaža ramena ili vrata. Gnječenje, masiranje i pritiskanje na bolna, napeta mjesta donijet će olakšanje i opuštanje.

Umjesto ili nakon masaže, možete se okupati - topla voda s dodatkom eteričnih ulja opustit će vaše tijelo.

Vježbe za napete mišiće

- istezanje mišića. Za istezanje trbušnih mišića radimo maksimalan pregib unatrag. Dok rastežemo slabine, radimo nagibe naprijed. Istezanjem strane savijamo tijelo u suprotnom smjeru.

- jačanje antagonista. Kako bismo istegnuli kontrahirani biceps, jačamo triceps. Trbušni mišići će se istegnuti jačanjem lumbalnih mišića.

Kategorija:

Anatomija