Vježbe diskopatije mogu olakšati kralježnicu i smanjiti bol, ako su pravilno odabrane. Međutim, vježbe za lumbalnu diskopatiju mogu se izvoditi tek nakon povlačenja akutnog stanja i po mogućnosti nakon savjetovanja sa specijalistom. Upoznajte se sa savjetima fizioterapeuta Damiana Danielskog iz rehabilitacijske klinike Columna Medica.

Kojevježbe za diskopatijuodabrati kako ne biste naudili sebi? Preporučuju li se vježbe u teretani zadiskopatiju ? Kojim se sportovima vrijedi baviti s ovim stanjem? Pročitajte savjet stručnjaka.

Vježbe za diskopatiju - mogu li samovježbe kod kuće pomoći?

"Naravno, samostalne vježbe su od velike pomoći u povratku u tjelesnu kondiciju nakon povijesti diskopatije, ali treba imati na umu da vježbe treba odabrati individualno s obzirom na bolest pacijenta" - kaže Damian Danielski, a fizioterapeut iz rehabilitacijske ambulante Columna Medica. Zato detaljna dijagnostika, liječničke i fizioterapeutske konzultacije imaju tako važnu ulogu. Tek nakon analize rezultata slikovnih pretraga i provođenja ručnog pregleda, fizioterapeut može odabrati pojedinačne vježbe prikladne za određenog pacijenta.

Vježbe za diskopatiju - kakve vježbe raditi?

Zapamtite da odabir vježbi ovisi o razdoblju diskopatije. U akutnim stanjima (do 5 dana) preporuča se ležanje u tzv "Položaj stolice" (noge savijene u zglobovima kuka i koljena pod kutom od 90 stupnjeva) i osiguravaju odgovarajuću hidrataciju tijela.

Vježbe istezanja

S vremenom možete provoditi vježbe nježnog istezanja, kao što je naizmjenična ekstenzija nogu u koljenima s istezanjem stopala, naizmjenično povlačenje savijene noge prema prsima. Ovu vježbu izvodimo u 3 serije, od kojih svaka ima 30 ponavljanja.

Vježbe jačanja

Kako vraćate kondiciju, možete provoditi vježbe za jačanje mišića koji stabiliziraju kralježnicu, aktivirajući poprečni trbušni mišić, npr. ležeći na leđima savijenih nogu, podići ih, držeći lumbalnu kralježnicu pritisnutom na tlo. Pokušavamo zadržati položaj od 10 sekundi bez zadržavanja daha. Vježbu ponavljamo 10 puta u 3 serije. Kaonapredak, možemo produžiti vrijeme napetosti ili povećati broj ponavljanja.

Ovo su, naravno, samo primjeri, sve vježbe treba izvoditi pod nadzorom fizioterapeuta kako bi se greške mogle otkloniti i njihova težina pravodobno ocijeniti.

Pogledajte: Set vježbi za bolove u lumbalnoj kralježnici [FOTOTEKE]

Vježbe diskopatije i teretane - jesu li sigurne?

Mogu li osobe s diskopatijom ići u teretanu i vježbati s utezima? Koje su vježbe posebno nepreporučljive?

"Općenito, aktivnost vezana za dizanje utega može dovesti do diskopatije, stoga se ne preporuča nastavljati s njom nakon problema s intervertebralnim diskom" - objašnjava Damian Danielski. "Trebali biste izbjegavati ovu vrstu vježbi u kombinaciji s torzijskim pokretima trupa i zahtijevaju od osobe koja vježba značajno savijanje. Umjesto toga, vježbe usmjerene na stabilizaciju kralježnice - manje opterećenja i više ponavljanja ili duže trajanje vježbe" - dodaje stručnjak.

Vježbe za diskopatiju - koja vrsta vježbe je korisna za diskopatiju?

U slučaju oboljenja intervertebralnih diskova preporučuju se vježbe koje uključuju simetrično obje strane tijela. Svi oblici tjelovježbe, od hodanja do nordijskog hodanja, povoljno će djelovati na kralježnicu. Preporuča se i plivanje, osobito leđno. Dobra ideja je funkcionalni trening koji se provodi pod nadzorom fizioterapeuta, koji će kombinirati tjelesnu aktivnost s pro-zdravstvenim učinkom na naše tijelo.

Prema mišljenju stručnjakaDamian Danielski, fizioterapeut iz rehabilitacijske klinike Columna Medica

Kada je potrebna specijalizirana rehabilitacija?

U slučaju diskopatije, profesionalna rehabilitacija će uvijek imati pozitivne učinke. Za pacijente s manjim problemom savjetovanje s fizioterapeutom bit će opcija za izbjegavanje kroničnog problema. U slučaju pravilno provedene rehabilitacije, vjerojatnost ponovne pojave bolesti uz discipliniran stav pacijenta je mala.

Kod naprednijih problema rehabilitacija omogućuje pacijentima da izbjegnu operaciju. Naravno, to zahtijeva od njih da budu predaniji i samodiscipliniraniji, ali koristi od toga su razmjerne stupnju njihove predanosti.

Vježbe za diskopatiju - kako njegovati kralježnicu svaki dan?

Diskopatija je bolest koju treba prilagoditi uvođenjem promjena u mnoge aspekte svakodnevnog života. Ulaganje u dobar madrac neće rezultirati jutarnjim bolovima u leđima. Sam san trebao bi biti udobanpoložaj kako bi se osiguralo maksimalno opuštanje mišića. Na primjer, kada spavate na boku, trebali biste staviti jastuk između koljena.

Problem kroničnih problema s leđima također zahtijeva pravilnu organizaciju radnog mjesta. Ako značajan dio dana provodimo u sjedećem položaju, vrijedi se pobrinuti za udobnu fotelju s osloncem za leđa, pravilno postavljanje ploče stola ili ispravnu orijentaciju ekrana računala. Ne zaboravimo da ni najbolja radna stanica neće zamijeniti kretanje, stoga su pauze od posla za brzu gimnastiku kralježnice ključne.

Prilikom obavljanja svakodnevnih kućanskih poslova, kao što su čišćenje, glačanje, pranje, nošenje u kupovini, vrijedi voditi računa o ergonomiji. Savijanje savijanjem koljena, korištenje oslona za noge, simetrično raspoređivanje težine kupovine na obje ruke samo su primjeri ponašanja koji moraju postati navika za ljude koji se bore s diskopatijom.

Saznajte više:

  • Trčanje i kralježnica: boli ili pomaže? Je li moguće trčati s bolovima u leđima?
  • Pilates protiv bolova u leđima
  • Vježbe za donji dio leđa, ili kako rasteretiti i ojačati kralježnicu

Kategorija:

Anatomija