Vježbe joge za bolove u leđima bit će korisne svima koji se žale na nelagodu u području kralježnice. Na poslu sjedite osam sati, a onda se kod kuće odmarate pred TV ekranom? Vozite li puno autom? Vaša će kralježnica uskoro tražiti svoja prava. Joga postoji da vas oslobodi bolova u leđima. Koje su asane joge za leđa učinkovite?

Yogaje lijekza bol u leđima . Zašto? Jer istovremeno jača i opušta vaša napeta leđa. Slabileđni i trbušni mišićiotežavaju našu bespomoćnu kralježnicu. Joga pomaže riješiti se boli, a također je i odlična prevencija. Poznato je: bolje spriječiti nego liječiti!

Najbolje je samo upisati tečaj joge, jer praktički sve asane (joga poze) imaju blagotvoran učinak na kralježnicu. Međutim, ako to nije moguće, pokušajte s nekoliko jednostavnih vježbi za jačanje i masažu.

Provjerite: joga za početnike - osnovne asane

Joga protiv bolova u leđima - kako se pripremiti?

Obucite se lagano, kako vam odjevni predmet ne bi sputavao pokrete, pripremite dvije deke i stolicu. Napomena: Ako imate jake bolove u leđima, nemojte raditi nikakve vježbe. Kako biste smanjili svaku nelagodu koju osjećate, prvo trebate "izdužiti" srušeni torzo i dobro izvući kralježnicu. To će pomoći vratiti ispravan položaj kralježaka. Stoga u svim vježbama za kralježnicu pazite na maksimalno istezanje prednjeg i stražnjeg dijela tijela.

Najbolje rezultate ćete postići vježbajući nekoliko puta tjedno (npr. svaki drugi dan). Ne samo da ćete ojačati leđa, već ćete i masirati trbušne organe, što će im omogućiti učinkovitije funkcioniranje.

Joga protiv bolova u leđima - pogledajte videozapis o vježbanju:

Joga poze (asane) za bol u leđima

  • Balasana (poza bebe)Kleknite na deku, spojite velike nožne prste, sjednite na pete. Razdvojite koljena tako da vam torzo stane između njih, a zatim se nagnite naprijed. Oslonite čelo na deku, ispravite ruke. Čvrsto pritisnuvši stražnjicu na pete, ispružite ruke što je više moguće naprijed. Ostanite tako jednu minutu, cijelo vrijeme se istežući. Kada uđete u praksu, ovu vježbu možete produžiti.
  • Bharadvajasana IPostavite dvije ravnomjerno presavijene deke otprilike 30 cm od zida.Sjednite na njih s nogama na desnoj strani: desno stopalo treba ležati na lijevom. Udahnite, povucite torzo prema gore. Desnom rukom uhvatite lijevo koljeno i stavite lijevu ruku na zid. Uz udah se povucite prema gore, uz izdisaj izvrnite torzo. Ostanite u ovom položaju oko 60 sekundi, a zatim pomaknite noge na drugu stranu.
  • Bharadvajasana na stoliciSjednite na stolicu bočno, dovoljno duboko da sjedalo stolice podupire većinu vašeg bedra. Ispružite desnu ruku i uhvatite naslon stolice, a lijevu ruku također stavite na naslon. Udahnite, povucite kralježnicu prema gore, dok izdišete, uvijte. Radite ovu vježbu jednu minutu, a zatim promijenite stranu.
  • Maricyasana IIISjednite na deke ispravljenih nogu. Savijte lijevu nogu, neka tele bude okomito na pod, prste usmjerite naprijed. Izdahnite, naslonite desni lakat na vanjsku stranu lijevog bedra. Pomaknite lijevu ruku prema zidu. Dok se istežete i uvijate, držite asanu minutu, a zatim je ponovite na drugi način.
  • PasasanaČučnite petama na osmero presavijeni pokrivač. Spojite noge. Stavite lijevu ruku na zid, desni lakat stavite ispod lijevog koljena. Udahom se ispružite prema gore, s izdisajem uvijte. Osjetite zavoj čak i u donjem dijelu leđa i nakon minute promijenite stranu.

Ako vam je teško završiti asanu ili se osjećate neugodno u pozi, yoga blokovi mogu pomoći - to su plastični, drveni ili pluteni blokovi koji djeluju kao potpora i olakšavaju vježbanje osobama koje su manje istegnute

Pilates je također odličan za kralježnicu! Provjerite: pilates protiv bolova u leđima

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Joga