Pravilno disanje utječe na naše zdravlje, dobrobit, pa čak i na očekivani životni vijek. Čak i tako, nitko od nas ne razmišlja o tome kako dišemo. Provjerite koje su tehnike i metode disanja.
Zašto trebatetehnike disanja ?Pravilno disanjenije nimalo lako. Samo mala djeca (do 3-4 godine) pravilno dišu. Tada polako gube ovu prirodnu sposobnost. Prema zapažanjima liječnika, većina ljudi ne može u potpunosti disati dok doje - plitko uvlače zrak i jedva koriste dijafragmu (to je tipično osobito za žene). Tijelo tada prima premalo kisika i brže se umara. Javlja se osjećaj umora, glavobolje i iritacije. Dugotrajno "gladovanje kisikom" dovodi do pogoršanja intelektualnih sposobnosti, snižava imunitet i može uzrokovati bolesti dišnog, probavnog i krvožilnog sustava. Koža također pati – brže stari jer se procesi regeneracije odvijaju sporije. Stoga, ako želite biti zdraviji, počnite svjesno disati. Tada će vaše tijelo raditi učinkovitije.
Učinkovito, pravilno disanje
Svakim udisajem zrak zasićen kisikom ulazi u pluća, a svakim izdisajem uklanja se ugljični dioksid. Ovaj ciklus se ponavlja oko 20.000. puta dnevno, 12-14 u minuti. Unatoč tome, možete biti hipoksični ako dišete plitko (samo vršcima pluća). Tada neznatna količina kisika dospijeva u donji dio pluća – tzv mrtva zona koja ne radi i kapacitet pluća se smanjuje. Učinkovito disanje ne temelji se na radu pluća, već na dijafragmi. To je veliki preklop mišića koji odvaja prsni koš od trbušne šupljine. Kada se pravilno udahne, dijafragma se spušta i stvara prostor za pluća koja se povećavaju, zahvaljujući čemu su potpuno ispunjena kisikom. Dok izdišete, vaši trbušni mišići guraju dijafragmu prema gore, što olakšava izbacivanje zraka iz pluća.
Provjerite da li pravilno dišete
Stavite jednu ruku na grudi, drugu na trbuh, odmah ispod prsne kosti (ovdje je dijafragma). Ako se samo ruka na vašim prsima pomiče tijekom disanja, vrlo malo koristite dijafragmu. Stoga je dajte na posao radeći vježbe disanja. Kvalitetu disanja možete poboljšati bavljenjem sportom. Tijekom vježbanja pluća su prisiljena naradeći jače, zahvaljujući čemu se disanje produbljuje i povećava njegov kapacitet. Stoga cijenite hodanje, plivanje i vožnju biciklom. I često se smijte i pjevajte - savršeno napaja tijelo kisikom.
VažnoUzroci imunodeficijencije
Najvažnija nespecifična barijera je koža i sluznica koja oblaže različite sustave. Dišni putovi su zaštićeni slojem sluzi i sitnim cilijama – one prenose zagađivače i izbacuju ih van. Međutim, ako su cilije oštećene uslijed čestih infekcija, one su kratke, slabe i prestaju ispunjavati svoju funkciju. Filter koji sprječava klice da uđu unutra je dlaka u nosu. Kihanje to također sprječava. No, dovoljno je ako je poremećena prirodna bakterijska flora ili nadražene sluznice i klice lako mogu prodrijeti u tijelo. Prva linija obrane u ustima je slina – sadrži dobre bakterije i tvari koje uništavaju patogene mikrobe. Neuspješno suzbijanje napada uzrokuje da se klice talože u dišnim putevima, oštećujući sluznice u grlu, grkljanu i nosu. A budući da su povezani s drugim organima, mogu napadati i druge dijelove tijela, uzrokujući upalu bronha, pluća, sinusa, uha, pa čak i mozga.
Svjesno disanje
Rad s dahom temeljan je za tehnike disanja kao što je ponovno rođenje, a također je dio joge, tai-chija i drugih duhovnih škola na istoku. Cijeni ga i moderna psihoterapija. Između daha i psihe postoji blizak odnos. Ritam disanja mijenja se pod utjecajem emocija i misli. Kada imate intenzivan osjećaj (kao što je tjeskoba), instinktivno spljoštite, ubrzate ili zadržite dah. Svjesno disanje omogućuje vam ne samo da se smirite i oslobodite negativnih emocija, već je i element rada na sebi. Međutim, ima više koristi. Istraživanja su pokazala da pravilno disanje povećava koncentraciju i poboljšava razmišljanje. Duboko disanje također pomaže u ublažavanju bijesa, učinkovito opušta i snižava krvni tlak. Olakšava uklanjanje toksina i jača imunološki sustav, a također daje ogroman dio energije. Učinak oksigenacije tijela također je bolji rad svih unutarnjih organa.
"Zdrowie" mjesečno