Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Naše tijelo radi kao u kamenom dobu. Želite se napuniti i pripremiti što više zaliha za kišni dan. Svakom dijetom koja drastično smanjuje kalorije dajemo mu signal da ne može biti siguran u stalnu opskrbu hranom. Stoga udvostručuje svoje napore gomilanja. Na ovaj način možete smršaviti do kraja svijeta.
Vrlo često uopće ne jedemogladisamo da bismo poboljšali sebedobrobiti iskusili pozitivne emocije. Na društvenom skupu za proslavu uspjeha ili žaljenje zbog neuspjeha, često iz dosade. I što više jedemo - to više rasteapetit .
Trening zasićenosti mozga
Ako želimo smanjiti apetit i prestati se prejedati, prije svega trebamo istrenirati centar sitosti u mozgu. To se može učiniti vještim sastavljanjem obroka, promjenom navika i povećanjem svijesti o vlastitim osjećajima i razlozima zbog kojih posežemo za hranom
Kupujte manje tanjure. Za velike ćete uvijek koristiti veće porcije i unositi više kalorija. Uvjerite se i sami da ćete se zadovoljiti porcijom iz manjeg tanjura
» Volite povrće. Ako svoj tanjur zamislite kao brojčanik, dio između 12.00 i 16.00 trebao bi biti pun povrća. Vlakna sadržana u njima brže će nas zasititi
» Prije glavnog jela pojedite juhu ili salatu. Tada ćete jesti 15 posto manje glavnog jela
» Uvijek imajte jabuke kod kuće, na poslu i u torbici. Kada ste gladni dok kupujete u supermarketu, odjednom vam se jede na poslu ili vam se dopada da pojedete nešto malo dok gledate TV – zgrabite jabuku. Bolje je od sušenog voća.
» Prevari glad vodom. U restoranu u kojem su sami nazivi jela i slastica toliko primamljivi da biste pojeli bilo što - svakako prvo naručite vodu i popijte punu čašu prije jela. Sigurno ćete jesti manje
» Jedite voće umjesto da pijete sokove. Prvo, osjećat ćete se zasićeno, a drugo, unosit ćete manje šećera, što remeti razinu inzulina i leptina
» Uvijek stavite list zelene salate, cikoriju, komadić papra ili rajčice na svoje sendviče. Pojest ćete manje nego ako je to samo kruh s kobasicom ili sirom
» Odaberite kruh od cjelovitog zrna pšenice. Vlakna koje sadrži brže će vas zasititi i pojest ćete manje sendviča nego kadaposegnuti ćete za bijelim kiflicama
» Jedite polako. Kad ste u žurbi, pojedete i do 1/3 više prije nego što se nasitite
» Uđite u kuhinju samo kada trebate pripremiti obrok. Toliko je ukusnih mirisa i finih zalogaja u još ljepšim posudama. Ako ne iskušavate svoja osjetila, lakše ćete kontrolirati apetit
» Zakopajte hranu koju je teško kontrolirati konzumiranje: orašaste plodove, bademe, sušeno voće. Ako posegnete za njima, uvijek ih stavite na tanjur ili zdjelu kako biste bili svjesni njihovog broja. Nanesite ga samo jednom. Najgore je stalno posezati za nekoliko orašastih plodova ili voća. Na ovaj način možete neprimjetno pojesti cijeli paket
» Kada se želite nagraditi za uspjeh - nemojte ići u restoran ili pripremati gozbu. Osmislite drugačiji način slavlja gdje hrana neće biti središnja točka dnevnog reda.
» Otiđite na trač i kolačić s prijateljem prije šetnje (nordijsko hodanje, teretana ili plivanje). Tako će vuk biti sit, a ovca netaknuta: pohlepa će biti zadovoljena, a kalorije sagorjele. Jer tijekom fizičkog napora tijelo će prvenstveno posegnuti za posljednjom zalihom hrane.
» Kad vas u trgovačkom centru mami kafić - naručite voćnu salatu ili sorbet i vodu. Ili stavite jabuku u torbicu. Takva su mjesta stvorena za naše iskušenje. U njima trebamo ostaviti svoj novac. Ali ne možemo ostaviti zdravlje.
Pogledajte galeriju od 9 fotografija