Pogledajte galeriju 3 fotografije
Ako želite smršaviti bokove, reći ćemo vam koju dijetu i koje vježbe odabrati. Zaobljeni bokovi, puna bedra i stražnjica svjedoče o sigurnoj raspodjeli masnog tkiva za zdravlje. Bilo bi nezdravo da se na trbuhu nakupilo masno tkivo. Pogledajte slike vježbi za oblikovane bokove.
Uzrok previše zaobljenihbokovanajčešće je neprikladandijeta- predebela i slatka i sjedilački način života. Nažalost, salo s bedara, stražnjice i trbuha teško je ukloniti, pogotovo kod žena koje imaju kruškoliku figuru.
Iako mršavljenje ovih dijelova tijela nije lak zadatak, nije nemoguće! I vi možete imati proporcionalnu brojku!
Dijeta za vitke bokove
Jeste li stotine puta čuli i pročitali o tome da će uz pravilnu prehranu vaši bokovi biti vitkiji , ali i dalje vam je teško odreći se prženog mesa, masnog umaka, krumpirića ili bijelog kruha ? Jedete li pecivo, čokoladne dražeje i pločice ili čips kao međuobrok? Nemojte se zavaravati - tako se nećete riješiti neželjenih oblina.
Ako se u vašem slučaju masno tkivo taloži u donjim dijelovima tijela, neće biti promjena u jelovniku bez promjene jelovnika. Ali ne trebate se odmah izgladnjivati! Sve što trebate učiniti je jesti racionalno i često jesti male obroke (5-6 puta dnevno) kako biste izbjegli napade gladi.
Što trebate jesti? Prije svega, proizvodi bogati vlaknima – prirodnim punilom, tj. žitarice od cjelovitog zrna, povrće i voće.
Zamijenite masne mliječne proizvode i meso nemasnim i jedite ribu. Zaboravite na prženje, pečenje, dinstanje i kuhanje na pari. Umjesto slanih i slatkih grickalica žvačite sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta ili sušeno voće, bademe, orašaste plodove (samo nekoliko komada dnevno). Istovremeno, pijte puno - više od 2 litre tekućine dnevno (uključujući i crveni čaj koji ubrzava sagorijevanje kalorija), jer ćete se zahvaljujući tome riješiti otrovnih tvari iz tijela koje ometaju mršavljenje.
Pročitajte također:
- Široki bokovi - kako ih smršati? Vježbe i savjeti
- Dijeta za vitke noge: što jesti za mršavljenje bedara i listova?
- Vježbe za noge: kako smršaviti listove?
Vježbe za vitke bokove
Razumna prehrana je jedna stvar. Ali da bi učinci bili vidljivi i dugotrajni, morate se kretati sustavno! Na taj način imate priliku ne samo preoblikovati bokove, već i dobiti skladno građenu figuru. Da biste to postigli, trebate koristiti kombinaciju kardio treninga (izdržljivosti) i vježbi za oblikovanje bedara, stražnjice i trbuha. Redovitim vježbanjem, barem 3 puta tjedno po 40-50 minuta, vidjet ćete učinke već nakon nekoliko tjedana!
Kardio trening uključuje hodanje, jogging, jogging, nordijsko hodanje, aerobik, steper, plivanje, vožnju biciklom, trening s kardio opremom. Zahvaljujući takvim vježbama, koje se izvode dugo (preko 30 minuta) umjerenim tempom, pokreću se procesi koji sagorijevaju masnoće – a u ovom slučaju to je prioritet!
No, vježbe za bedra i stražnjicu bit će lijepo modelirane (npr. otmica nogu unatrag i u stranu, čučnjevi, iskoraci nogu naprijed, nazad, u stranu), trbušni mišići (savijanje trbušnih mišića , kosi trbušnjaci), tj. savijanja naizmjenično na jednu i drugu nogu, svijeću) i svi krugovi kuka (npr. uz korištenje hula-hoopa, latinoamerički plesovi, trbušni ples).
Vježbe s korištenjem šipke (ples na šipci) i dalje su hit, koji su postali oblik fitnesa. Budući da zahvaćaju sve mišićne skupine, posebno ruke, trbuh i noge, omogućuju ne samo sagorijevanje masnoća s najosjetljivijih dijelova tijela, već i oblikovanje lijepe, skladne figure. I to je ono do čega svaka žena brine.
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Ne dopustite da vaš trening propadne. Odaberite prehranu za aktivne ljude iz JeszCoLubisza, inovativnog sustava prehrane Zdravstvenog vodiča. Uživajte u jelovniku prilagođenom vašim individualnim potrebama i sportu kojim se bavite. Učinite svoju figuru vitkijom i zadržite učinak dulje.
Saznaj višeLatinoamerički plesovi za lijepe bokove:- latino ples solo
- flamenko
- samba
- cha-cha
- rumba
"Zdrowie" mjesečno