Pogledajte galeriju 4 fotografije

Prije nekoliko godina nordijsko hodanje gotovo da nije postojalo u Poljskoj, a mnogi su ga čak ismijavali. Danas se ljubitelji hodanja mogu naći u svakom kutku zemlje. Autor knjige "Nordijsko hodanje za svakoga", Aleksander Wilanowski, predlaže kako pravilno hodati s motkama i pokazuje neke provjerene vježbe za pravilno funkcioniranje ruku.

Nordijsko hodanjeje tehnika hodanja koja uključuje uključenje što većeg dijela mišićno-koštanog sustava kroz povećane zamahe rukama, izduženo međunožje i ispravnu upotrebu posebno dizajniranih motki. Pravilna tehnika hodanja ima brojne prednosti: rasterećuje zglobove donjih udova i kralježnice, poboljšava kondiciju, snagu i fleksibilnost. To je jedan od najkorisnijih i najuniverzalnijih oblika tjelesne aktivnosti.

S jedne strane, to je izvrstan način poboljšanja figure i kondicije, rekreacija, alternativa trčanju i kondicijskom treningu, s druge - način oporavka ili prevencije zdravstvene zaštite. Međutim, nije dovoljno uhvatiti se za svoje palice i krenuti naprijed – da biste izvukli najviše prednosti i radosti od ovog sporta, potrebno vam je malo znanja.

Razmislite što želite postići zahvaljujući treningu nordijskog hodanja i koja razina intenziteta vas zanima. Već znaš? Sada pripazite – bez obzira na to kako želite vježbati: jako, slabo, sporo, brzo, ujutro ili navečer; bez obzira na to hodate li s motkama, jer to je vaš način hodanja, rekreacije, poboljšanja zdravlja, kondicije, borbe s viškom kilograma ili priprema za sportska natjecanja - znajte da se svaki element tehnike može izvoditi bilo kojim tempom i bilo kojim intenzitetom razina . Potrebno je samo vrijeme, vježba i redovitost.

Nordijsko hodanje: kako pravilno hodati?

Temelj ispravne tehnike nordijskog hodanja je dug i dinamičan korak. Provjerite to na svakom treningu. Pokrenite mišiće nogu da rade, inače će vaši napori biti uzaludni.

Zapamtite zlatno pravilo:

Kratki korak=kratak zamah ruku

Dugi korak=dug zamah ruku

Da biste provjerili minimalnu duljinu koraka, stavite štap na tlo i stanite s petom na jednom kraju i prstima druge noge na drugom (kao što je prikazano na donjoj slici).fotografija ispod). Napravite nekoliko pokreta hodanja kako biste simulirali kretanje vašeg stopala, a zatim prođite dužinom štapa nakon što napravite 2-3 koraka zamaha.

nordijsko hodanje: ispravan rad ruku

Učenje rada na rukama može se podijeliti u 3 faze:

1) zamah naprijed,

2) zamah unazad,

3) puštanje palice iz ruke.

Držite se tog redoslijeda i ne započinjite sljedeću fazu učenja ako niste sigurni da ste svladali prethodni. U galeriji ispod pronaći ćete izbor vježbi s opisima koji će vam pomoći da poboljšate svoju tehniku. Ostalo – opisano korak po korak – možete pronaći u mojoj knjizi i videu Nordijsko hodanje za svakoga. Iz iskustva znam da većinu problema uzrokuje odgurivanje i odgurivanje otvorenom rukom.

FOTOGRAFIJE vježbi koje poboljšavaju tehniku ​​nordijskog hodanja:

Kategorija:

Ljetni sportovi