Kako sagorjeti salo na trbuhu? Učinkovita vježba i dijeta

Kako brzo sagorjeti salo na trbuhu? I kod muškaraca i kod žena pomoći će prehrana i tjelovježba za ubrzavanje metabolizma. Kako biste sagorjeli salo s trbuha i trbušnog sala, trebate imati negativnu kalorijsku ravnotežu i redovito izvoditi aerobne treninge u kombinaciji s vježbama jačanja. Provjerite kako brzo i bez yo-yo efekta sagorjeti salo na trbuhu.

Kako brzo i trajno sagorjeti salo na trbuhu ? Mnogi muškarci i žene griješe fokusirajući se samo navježbu , dok je u međuvremenu, da bisagorjeli trbušnu masnoću i masnoću na trbuhu , bitno jedijeta . Bez dijete će trebati puno duže, pa čak i nemoguće da se riješite dura mater.

Saznajte savjete o tome kako učinkovito sagorijevati masnoću na trbuhu:

1. Izračunajte svoj BMR
2. Ograničite jednostavne šećere
3. Koristite intervalne vježbe
4. Ojačajte trbušne mišiće

1. Kako sagorjeti salo na trbuhu: izračunajte svoj BMR

Prvi korak ka sagorijevanju trbušne masti je izračunavanje vaše dnevne kalorijske potrebe (BMR). Tada se dobivena vrijednost množi s koeficijentom tjelesne aktivnosti:

Vrijednost aktivnosti	Razina aktivnosti
1,2	neaktivnost, sjedilački rad
1,3-1,4	niska aktivnost (sjedeći rad i 1-2 treninga tjedno)
1,5-1,6	prosječna aktivnost (sjedeći rad i trening 3-4 puta tjedno)
1,7-1,8	visoka aktivnost (fizički rad i 3-4 treninga tjedno)
1,9-2,2	vrlo visoka aktivnost (profesionalni sportaši, ljudi treniraju svaki dan)

Ne zaboravite uzeti u obzir broj treninga tjedno pri odabiru koeficijenta aktivnosti (primjere treninga možete pronaći kasnije u članku).

Sljedeći korak je oduzimanje 200 ili 300 kcal od rezultata - konačna vrijednost je naša dnevna potreba za kalorijama. Trebali biste se toga pridržavati kako biste učinkovito sagorjeli salo na trbuhu.

2. Kako sagorjeti masnoću na trbuhu: smanjite unos jednostavnih šećera

Odgovoran je glavni čimbenik koji doprinosi nakupljanju trbušne mastikonzumacija prekomjerne količine jednostavnih ugljikohidrata, odnosno:

• proizvodi od bijelog pšeničnog brašna (kruh, tjestenina, peciva);
• kupljeni slatkiši (uključujući čokoladu, pločice, kolače i kolačiće, tvrde bombone, žele, sladoled, itd.);
• zaslađena pića (i gazirana pića, voćni sokovi i jako zaslađeni čaj).

Ovo su najčešći izvori jednostavnih ugljikohidrata u našoj prehrani. Morate ih zamijeniti vrijednijim proizvodima koji sadrže i ugljikohidrate, ali se oni sporije apsorbiraju i time tijelo učinkovitije crpi energiju. To su, na primjer, kruh od integralnog brašna, tjestenina od cjelovitih žitarica, smeđa riža, krupica (npr. heljda).

Što je s voćem? One su pristupačne, ali ih treba jesti u prvom dijelu dana (do ručka). Iako voće sadrži jednostavne šećere, bogato je i vitaminima, mineralima i vlaknima koji olakšavaju mršavljenje, pa ga se ne biste trebali potpuno odreći.

Vrijedi znati

Možete li sagorjeti salo SAMO sa trbuha?

Većina ljudi želi sagorjeti masnoće na trbuhu, i to samo na tom dijelu tijela. Je li moguće? Ne potpuno. Korištenjem dijete i treninga ravnomjerno ćemo smršaviti, što znači da ćemo se riješiti sala na trbuhu, kao i na bedrima, bokovima i leđima. Masne stanice su raspoređene po cijelom tijelu i nismo u mogućnosti natjerati tijelo da crpi energiju samo iz onih rezervi koje se nakupljaju oko struka.

U tome nema ništa loše - mnogi će ljudi sigurno cijeniti ovaj učinak vježbanja i prehrane, a vitkiji ljudi primijetit će kako im mišići postaju vidljiviji, a koža čvršća.

3. Kako sagorjeti salo na trbuhu: koristite intervalnu vježbu

Intervalni trening je najučinkovitije oružje u borbi protiv masnog tkiva. Sastoji se od izmjenjivanja kratkih razdoblja vrlo intenzivnog napora s razdobljima umjerenog napora. Daje najbolje rezultate u redukciji masnoće, jer umorni mišići trebaju kisik za regeneraciju – a za taj proces su potrebni energetski resursi koji se… uzimaju iz masti. Zahvaljujući tome, nakon intervalnog treninga, masno tkivo se sagorijeva do 24 sata.

Bit će vam korisno

Odaberite intervalni trening za sebe:

Intervali vježbanja 2-3 puta tjedno, između treninga kako biste ojačali trbušne mišiće. Možete odabrati jedan od sljedećih skupova vježbi:

• TABATA - 4-minutni metabolički trening
• Intervalni trening kod kuće bez opreme
• Intervalni trening - trčanje
• Intervalni trening na sobnom biciklu
• Treninginterval u teretani

4. Kako sagorjeti trbušnu masnoću: Ojačajte trbušne mišiće

Vježbe koje snažno zahvaćaju trbušne mišiće također su bitne ako želite sagorjeti masnoće u području struka. Međutim, nemojte se ograničavati na same trbušnjake – oni utječu samo na ravne mišiće, a najbolje ćete rezultate postići aktiviranjem kosih i poprečnih trbušnih mišića.

Ove vrste vježbi važne su u procesu sagorijevanja masti na trbuhu iz nekoliko razloga:

• povećajte volumen mišića , a mišići su ti koji troše najviše energije u tijelu iz masti;
• ojačajte poprečne mišiće , koji su odgovorni za "ravni" izgled trbuha;
• učvršćuje kožu na trbuhu , čineći je elastičnom, kompaktnom i ne opuštenom.

Uključite bilo koji od sljedećih skupova vježbi u svoj plan treninga:

Pogledajte videozapis sa savjetima o tome kako jesti i vježbati da sagorite masnoću na trbuhu

izvor: Dzień Dobri TVN / x-news

Kao što savjetuje trener, da biste sagorjeli trbušne masnoće ne smijete se fokusirati samo na vježbe koje samo učvršćuju trbušne mišiće. Kako biste poboljšali izgled figure, ali se ne povrijedili, trebali biste raditi opći razvojni rad.

Osim vježbi za jačanje trbušnih mišića, koji su dizajnirani da ga toniraju, svakako koristite kardio trening i intervalni trening. Ove vrste napora najučinkovitije su u ubrzavanju vašeg metabolizma.