Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Fukutsudzi metoda je japanska vježba mršavljenja koja se izvodi smotanim ručnikom. Valjak vam se stavlja ispod leđa i na njemu mirno leži najmanje 5 minuta. Navodno, ovo je dovoljno vremena da se opseg struka smanji za 3 cm. Dodatni učinak vježbe je opuštanje napete kralježnice i ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa. Pogledajte o čemu se radi u Fukutsudzi metodi i kako napraviti vježbu mršavljenja s ručnikom korak po korak.

Fukutsudzidojapanskametoda za ravan trbuh i ravno leđa u samo 5 minuta. Razvio ga je japanski fizioterapeut Toshiki Fukutsudzi. Trebao bi trenutno smršaviti i suprotstaviti se bolovima u leđima. Sve što vam je potrebno za vježbu je običan ručnik i komad slobodnog prostora. Nije ni naporan ni težak - može ga izvesti svatko čiju kralježnicu nije dijagnosticirao liječnik.

Provjerite kako napraviti vježbu koristeći Fukutsudzi metodu i koliko kilograma možete izgubiti s njom.

Fukutsudzi metoda - što je to?

Liječnik Toshiki Fukutsudzi je tijekom svoje dugogodišnje liječničke prakse primijetio da pretile osobe imaju nepravilan položaj zdjelice u odnosu na kralježnicu. To uzrokuje da se trbuh gura naprijed i čini ga optički većim. Koristeći vježbu koju je razvio japanski liječnik, možete ispraviti položaj zdjelice - kada se vrati u ispravan položaj, trbušni mišići će se automatski napeti, a trbuh će postati ravniji. Osim toga, Fukutsudzi metoda savršeno opušta mišiće leđa i vraća fiziološke krivulje kralježnice. Zahvaljujući tome, uklanja napetost sa slabina i ublažava bolove u donjem dijelu leđa.

Fukutsudzi metoda - tko je može koristiti?

Fukutsudzi metoda je namijenjena osobama koje bi se željele riješiti svog izbočenog trbuha. I pretile i osobe s malo prekomjerne tjelesne težine mogu doživjeti ovaj problem, a u oba bi slučaja trebala pomoći redovita tjelovježba. Težina nije kriterij za njegovu učinkovitost.

Treba imati na umu da ako imamo dijagnosticirane defekte ili degeneraciju kralježnice, prvo se trebamo obratiti fizioterapeutu ili ortopedu koji će procijeniti je li vježba sigurna za nas. Također osobe koje pate od jakih bolova u leđimanepoznatog porijekla najprije se posavjetujte sa stručnjakom.

Fukutsudzi metoda - japanska vježba mršavljenja korak po korak

Izvedite ovu vježbu na prostirci ili tepihu. Nemojte ga koristiti na previše tvrdim površinama (npr. goli pod) ili previše mekim površinama (npr. sofa, krevet).

Ovdje je uputa kako napraviti vježbu koristeći Fukutsudzi metodu. Prije nego što počnete, pripremite pamučni ručnik koji ćete umotati u čvrstu roladu dužine najmanje 40 cm i debljine 7-10 cm. Da se tijekom vježbanja ne bi rasklopio, omotajte ga oko njega i zavežite tankom špagom. Zatim slijedite upute:

  1. Sjednite na pod s ravnim nogama. Stavite valjak iza leđa. Trebao bi ležati blizu slabina.
  2. Pazeći da se valjak ne pomiče, lezite na leđa. Zamotani ručnik trebao bi biti ispod slabinana razini pupka-ovo je vrlo važno!
  3. Ispružite noge iSpojite svoja dva velika nožna prsta . Postavite pete prema van.
  4. Stavite ruke iza glave i spojite dlanove tako da sedodiruju vašim malim prstimai palčevi su usmjereni prema van. Produžite kralježnicu povlačeći ruke prema gore.

Dišite duboko i ravnomjerno dok vježbate. Nemojte napinjati mišiće, pokušajte se opustiti što je više moguće. Ostanite u ovom položaju 5 minuta – to je optimalno vrijeme potrebno da se pojave prvi učinci. Možete vježbati najviše 10 minuta dnevno. Ponovite ovu vježbu 3 puta tjedno.

Bit će vam korisno

Fukutsudzi vježba - izlazak iz položaja

Nakon završetka vježbe možete osjetiti nelagodu u donjem dijelu kralježnice. Kako biste smanjili nelagodu, nakon što uklonite ručnik ispod leđa, najbolje je ležati neko vrijeme na ravnom podu i opustiti slabine. Ustani polako, okrećući se prvo na bok, a zatim se vraćajući u stojeći položaj.

Fukutsudzi metoda - učinci

Izvođenje vježbe samo jednom može smanjiti veličinu struka za 3 centimetra ili čak više. Kako biste saznali djeluje li japanska metoda mršavljenja doista, dobro je prije i nakon vježbanja izmjeriti opseg trbuha, a zatim usporediti rezultate. Neki također primjećuju da metoda Fukutsudzi produljuje figuru i povećava visinu. To je vjerojatno rezultat intenzivnog istezanja kralježnice dok ležite.

Redovito korištenje Fukutsudzi metode daje sljedeće učinke:

  • krugovi se prirodno pomiču u ispravne položaje;
  • kralježnica se ispruži i opusti;
  • bol u leđima nestaje;
  • veličina struka postaje manja;
  • povećanje visine (možete "narasti" 1 cm).

Ako imate veliku težinu i niste navikli na redovitu tjelovježbu, učinci vježbanja Fukutsudzi mogu se pojaviti kasnije. Da bi metoda djelovala potrebno je cijelo tijelo što je više moguće opušteno. Kada su mišići napeti, kralješci ne mogu sami "kliknuti" na svoje mjesto. Stoga je ponekad potrebno nekoliko tjedana vježbanja da se osjeti učinak.

Važno

Fukutsudzi metoda može vizualno izravnati trbuh i učiniti figuru vitkijom, ali neće uzrokovati gubitak masnog tkiva oko struka. Da biste stvarno smršavili i smršali trbuh i struk, morate redovito vježbati i slijediti niskokaloričnu dijetu. Najbolji rezultati se postižu vježbama za trbušne mišiće u kombinaciji s kardio treningom, npr. steper, cross-trainer, plivanje, trčanje. Među treninzima za jačanje, vrijedi odabrati onaj koji se temelji na mnogim vrstama trbušnjaka: ravno, koso, na šipki, na klupi ili za duboke mišiće.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje