Želite li brzo izgubiti 3, 5 ili 10 kilograma dok vježbate kod kuće? Za one koji ne vole večeri provoditi u teretani, pripremili smo pregled učinkovitih vježbi i treninga koji će vam pomoći da smršate bez napuštanja kuće.

Kako smršavitibez napuštanja kuće? Odaberite vježbe koje neće zahtijevati specijaliziranu opremu, dostupne samo u teretanama. Možete vježbati gledajući videozapise s gotovim treninzima ili sastaviti vlastiti set na temelju učinkovitih vježbi. U nastavku ćete pronaći ideje za metode mršavljenja koje nisu uvijek očite, npr. s hula-hoopom, užetom za preskakanje ili fitness loptom.

Zagrijte se svaki put kada počnete vježbati. Zagrijavanje je neophodno jer priprema tijelo za vježbanje i poboljšava učinkovitost treninga.

Kako smršaviti: vježbajte s fitness loptom (fitball)

Ako do sada niste previše vježbali, ali ste se odlučili baviti time i smršaviti, nemojte počinjati s intenzivnim svakodnevnim vježbanjem. Prvo pripremite svoje tijelo za vježbanje. Za početak, možete napraviti neke vježbe istezanja s loptom za fitness. Sigurne su čak i za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i ne opterećuju zglobove pretjerano, a oslanjanje na loptu olakšava izvođenje nekih vježbi koje zahtijevaju održavanje ravnoteže.

Kako smršaviti: hula hoop vježbe za ravan trbuh

Kako biste uklonili nepotrebne strane i riješili se sala na trbuhu, možete odabrati jedan od tradicionalnih setova vježbi za mršavljenje ovih problematičnih dijelova tijela. Ili se možete vratiti u dane djetinjstva i prisjetiti se vrtenja hula hopa - 20 minuta dnevno s plastičnim kotačem učinit će čuda!

Kako smršaviti: preskakanje užeta

Skačući užetom pola sata, možete sagorjeti preko 300 kalorija. Ova vježba ne samo da poboljšava izgled vaših bedara i listova, već i lijepo oblikuje vaše ruke.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Ne dopustite da vaš trening propadne. Odaberite prehranu za aktivne ljude iz JeszCoLubisza, inovativnog sustava prehrane Zdravstvenog vodiča. Uživajte u jelovniku prilagođenom vašim individualnim potrebama i sportu kojim se bavite. Učinite svoju figuru vitkijom i zadržite učinak dulje.

Saznaj više

Kako smršaviti: pilates će vas učiniti vitkijim

Poboljšanjem držanja tijela i povećanjem njegove svijesti, osjećat ćete se bolje i sigurnije kada se pogledate u ogledalo. Nakon samo nekoliko tjedana redovitih treninga pilatesa, primijetit ćete da je vaša figura uspravnija, a već znate kako sagorjeti dodatne kalorije čak i dok sjedite za stolom.

Počnite s pilatesom za početnike, a kada sve vježbe odradite besprijekorno, potražite set vježbi za napredne, jer je u pilatesu najvažnija preciznost i točnost izvedenih figura. Hoćeš li pokušati?

Kako smršaviti: čučnjevi spuštaju bedra i stražnjicu

Čučnjevi uglavnom zahvaćaju mišiće stražnjice i bedara. Uključivanjem čučnjeva u trening ubrzat ćete mršavljenje bedara, a savršen oblik stražnjice odvratit će promatrače od nesavršenosti ostalih dijelova tijela. Prednost čučnjeva je i sagorijevanje kalorija. Tijekom 15-minutne sesije čučnjeva, možete ih spaliti preko 200!

Evo nekoliko sjajnih savjeta kako pravilno raditi čučnjeve kako bi bili učinkoviti.

U nastavku ćete pronaći 2 prijedloga setova vježbi koji se preporučuju za mršavljenje: kardio trening i 4-minutni tabata trening.

Kardio trening kod kuće

4-minutni tabata trening

Izvor:

1. Ekstrakt guarane 2. ID-alGTM3. Vitamini C, B2, B3, B64. Procjena učinaka kontrole tjelesne težine s ID-algTM među 60 žena s BMI od 28 do 30. Dvostruko slijepo, placebom kontrolirano kliničko ispitivanje.5. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva 6. Instrumentalno mjerenje abdomena - kliničko ispitivanje na 50 žena 7. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva 8. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva.

Preporučeni članak:

Trening skakanja s užetom - kako skočiti da biste smršavili?

Kategorija:

Mršavljenje