Ples je izvrstan način za mršavljenje i sagorijevanje masti. Kada plešemo koristimo mišiće cijelog tijela, ubrzavamo metabolizam, a pritom se odlično zabavljamo! Tijekom sat vremena plesa možemo sagorjeti puno kalorija. Koliko? A ovisi, između ostalog, o stilu koji ćemo izabrati. Provjerite koji je ples najbolji za mršavljenje.
Sadržaj:
- Je li ples učinkovit način za mršavljenje?
- Koji plesovi sagorevaju najviše kalorija?
- Kako plesati da izgubite težinu?
- Gubitak kilograma, poboljšanje svoje figure i druge prednosti plesa
Volite li ples i pitate se je li to dobar način za mršavljenje? Ne čekajte više i idite u školu plesa! Ako nemate takve mogućnosti, možete plesati i sami - kod kuće ili jednostavno spojiti ugodno s korisnim i plesati u vikend diskotekama.
Bez obzira koji oblik plesa odaberete, nećete morati dugo čekati na efekte mršavljenja. Ako se držite zdrave prehrane i pazite na negativnu kaloričnu ravnotežu, zahvaljujući redovitom plesu možete dobiti siluetu svojih snova. A sve je to zahvaljujući omiljenom stilu plesa i vašim omiljenim ritmovima - bilo koja vrsta plesa je dobar izbor!
Je li ples učinkovit način za mršavljenje?
Naravno da želim! Kad plešemo, cijelo nam tijelo radi, od zapešća do gležnjeva! Noge mu daju ritam, drže našu figuru i čine najzahtjevnije pokrete. Stražnjica, ovisno o plesu, puno radi – zaslužna je za pokrete naših kukova i nogu. Trbuh drži naše tijelo poput steznika, dodaje snagu figuri i omogućuje rotacijske pokrete cijelog torza. Kralježnica čini naše tijelo gipkim i gipkim, dok gornji dijelovi tijela, posebno ruke, izvode složene pokrete tijekom kojih rade mišići ramena, bicepsa, tricepsa i leđnih mišića.
Pročitajte također: Vježbe za jačanje mišićnog korzeta
Ples je fizička aktivnost koja vam pomaže da sagorite puno kalorija! Klasificira se kao aerobni ili anaerobni napor – ovisno o tome koji stil prakticiramo, radimo li to profesionalno i na kojoj je razini napredovanja naš ples. Iako svakako ima promjenjiv karakter vježbanja. U općim pretpostavkama, pretpostavlja se da tijekom sat vremena snažnog plesa možemo sagorjeti u prosjeku 400 kcal.Morate imati na umu da ovo nisu univerzalni podaci, sve ovisi o našoj dobi, stopi metabolizma, težini i … stilu plesa.
Koji plesovi sagorevaju najviše kalorija?
Pitate se koliko kalorija sagorijeva određeni stil plesa? Sigurno znate da se to ne može izračunati bez poznavanja parametara i podataka figure osobe koja pleše, ali postoje neke općenite pretpostavke o kalorijama sagorjenim u plesu. Oni će vam sigurno omogućiti da imate ideju o tome kako svaki ples utječe na tijelo i hoće li stil koji odaberete biti učinkovit u mršavljenju.
Sljedeći podaci mogu se malo razlikovati ovisno o osobi koja prakticira dati stil, ali razlike nisu velike - ostaju oko 100 kcal više ili manje. Započinjemo plesnu recenziju!
1. Ples na šipci
Ples na šipci je ogroman napor za naše tijelo! Ovo nije običan ples u parteru, to je prvenstveno ples u zraku. Kombinira agilnost i akrobatske elemente te zahtijeva puno istezanja i snage u isto vrijeme. Tijekom jednosatne nastave na početnoj razini možemo sagorjeti od 300 do 400 kcal, a kada smo na naprednoj razini… čak 700 kalorija! Pole dance je neprikosnoveni pobjednik u sagorijevanju kalorija u plesu!
2. Zumba
Zumba je kraljica fitnesa! Poljaci vole ovaj ples i ne pohađaju ga samo žene kako bi se brinule o svojoj figuri. Nije ni čudo – zumba nije samo ekspresni sagorevač kalorija, već prije svega dobra zabava! Tijekom osnovne nastave zumbe sagorjet ćemo oko 450 kalorija. No, instruktori rezerviraju da uz intenzivnije koreografije (a tu nema vremena za dosadu) možemo potrošiti i do 600 kcal!
Saznajte više: Zumba je način gubitka težine
3. Dancehall
Dancehall je ples po izboru Poljaka. Vrući jamajčani ritmovi i radosna i ritmična glazba privlače mnoge žene na nastavu. Dancehall nas tjera da volimo svoje obline, jer što su one istaknutije, to je naš ples učinkovitiji – uči nas voljeti svoje tijelo i koristiti njegove prednosti na plesnom podiju. Koliko ćemo kalorija sagorjeti u sat vremena tresući stražnjicu i ljuljajući kukove? Ispostavilo se da čak 500 kcal!
4. Balet
Balet se možda čini kao neprimjetan napor, ali ništa ne može biti dalje od istine. Pokušajmo izvoditi plie barem 5 minuta u neudobnim baletnim cipelama! Nije lako i nakon jedne minute naši bedreni mišići će sigurno zapaliti. Satovi baleta na početnoj razini će sagorjeti 350 kcal, dok na nastavi za naprednu razinu čak 476 kalorija!
Čitajtakođer: baletne vježbe koje rastežu i mršaju figuru
5. Salsa
Ovaj vrući latinoamerički ples ne samo da može zagrijati naša tijela, već i sagorjeti puno kalorija. Tijekom satova salse možemo raditi na koordinaciji, gracioznosti i jačanju mišića. Ovisno o tome pleše li se salsa solo ili u paru, može sagorjeti od 320 do 400 kalorija tijekom jednosatnog sata.
6. Moderni ples
Moderni ples je stil plesa koji se često bira kada se ne možemo odlučiti za određeni stil. Nije ni čudo što moderni ples spaja elemente iz raznih suvremenih plesova i spaja ih u koreografsku cjelinu. Tijekom jednosatnog predavanja možemo sagorjeti oko 350 kalorija.
7. Trbušni ples
Za razliku od izgleda, trbušni ples može sagorjeti dosta kalorija. Za sat vremena plesa, u mogućnosti smo smanjiti svoju kalorijsku ravnotežu za 315 kalorija. Ovo je puno za ples u kojem najviše radimo s bokovima i trbuhom, a obično u stojećem položaju.
Kako plesati da izgubite težinu?
Ako tražite odgovor na pitanje koliko često plesati da biste smršavili, prvo morate razmisliti o tome koliko želite smršaviti i koliko brzo ih želite dobiti.
Gubitak kilograma nije trik - možemo to učiniti relativno brzo, ali najteže je zadržati izgubljene kilograme. Iz tog razloga, najbolje je izgubiti 1-1,5 kg tjedno. Tada postoji velika šansa da nećete iskusiti uobičajeni yo-yo efekt i da vaše zdravlje neće patiti od gubitka težine.
Kao što vidite, ples sagorijeva puno kalorija. To nije samo intenzivan aerobni napor, već i snaga i izdržljivost. Za mršavljenje nije potrebno puno truda, a pritom pazite na negativnu kalorijsku ravnotežu. Uz zdravu prehranu dovoljna su dva sata satova plesa da se vide željeni učinci. Duži fizički napor bit će ne samo nepotreban, već i vrlo naporan.
Što se tiče učestalosti satova plesa, možete povećati njihov broj na 3-4 puta tjedno, ali onda moramo imati na umu dulju regeneraciju i odmor između sati. Takvo rješenje zasigurno neće biti dobro za one koji imaju etablirano tijelo i rade za stolom, niti za one koji rade fizički - u oba slučaja lako je ozljeda, preopterećenje i ozbiljne zdravstvene komplikacije.
Plešimo, ali činimo to umjereno, tada možemo uživati samo u pozitivnim aspektima ovog divnog truda!
Gubitak kilograma, poboljšanje svoje figure i druge prednosti plesa
1. Poboljšanje stanja iizdržljivost
Ples se može klasificirati kao aerobni trening. Ples povećava broj otkucaja srca i cirkulaciju krvi. Time se organi i tkiva bolje opskrbljuju krvlju, a time i hrane. Osim toga, naše srce je otpornije na habanje i povećava svoju sposobnost pumpanja krvi. Štoviše, povećava se otpor našeg tijela na napor – jednostavno postajemo jači i izdržljiviji. Ples je također izvrstan način za oblikovanje tijela i oblikovanja mišića.
Pročitajte također: Aerobni ili anaerobni trening - koji odabrati?
2. Gubitak kilograma
Ovo ne treba nikome objašnjavati - ples je sjajna metoda za sagorijevanje kalorija! Što su naši pokreti dinamičniji ili zahtjevniji, to smo više kalorija sagorjeli na pultu. Osim toga, ples pospješuje metabolizam, tako da ne sagorijevamo kalorije samo tijekom treninga, a i nakon njegovog završetka. Ples također savršeno učvršćuje kožu i smanjuje celulit.
- Trening kiparstva: pravila, učinci, dijeta, suplementi
- Vježbe protiv celulita. Najbolje vježbe za celulit
3. Poboljšanje fleksibilnosti i fleksibilnosti
Ples povećava fleksibilnost tijela i elastičnost naših tkiva. Plesovi poput baleta i plesa na šipci od nas zahtijevaju puno istezanja, ali i snagu u punom rasponu pokreta naših zglobova. S druge strane, stilovi poput salse ili dancehalla savršeno ponavljaju cjelokupne obrasce pokreta našeg tijela, što utječe na stjecanje trajne pokretljivosti pojedinih dijelova.
4. Bolja koordinacija
Ne postoji bolji način za povećanje koordinacije od plesa! Svaka vrsta plesa razvija koordinaciju jednostavnim učenjem koraka koji zahtijevaju pravilnu sinkronizaciju pokreta i prilagođavanje tempu glazbe. Ples ne isključuje one koji imaju problema s koordinacijom! To je samo pitanje treniranja vašeg živčanog sustava i svjesnosti pokreta. Nekima to dolazi brže, drugima sporije, ali sve je stvar redovite prakse. Za koordinaciju i brzinu kojom pamtimo pokrete zaslužna je sinkronizacija hemisfera mozga. Stoga ga tretirajmo kao trening ne samo za tijelo, već i kao vježbe koje su dobre za mozak.
5. Smanjenje stresa i poboljšanje dobrobiti
Ples se može tretirati kao lijek za malaksalost. Odavno je otkriveno da naš živčani sustav glazbu i ples čita kao nešto pozitivno, umirujuće i radosno. U kontekstu borbe protiv viška stresa, tjeskobe ili depresije, ples vam omogućuje ispuštanje negativne energije i opuštanje tijela. ako imamoživčani i mentalni poremećaji - što više plesanja u grupi bit će izvrstan način za smanjenje negativnih simptoma naših bolesti.
Umirujući trening - 6 vježbi za vraćanje unutarnje ravnoteže
6. Povećanje samopouzdanja i stjecanje šarma
Tijekom plesa učimo ne samo korake, već i svoje tijelo. Promatramo kako to funkcionira, nalazimo pozicije koje su nam teške i one koje nam je lako zauzeti. Drugim riječima – upoznajemo svoja ograničenja kao i predispozicije i mogućnosti. Stječemo svijest o tijelu, što se prevodi u osjećaj samopouzdanja. Znamo svoje jake i slabe strane, tako da znamo i koja je naša vrijednost i svjesno radimo na onome što želimo promijeniti.
Također možemo u potpunosti voljeti sebe i svoje tijelo i jednostavno uživati u plesu bez gledanja na dobitke i gubitke. Čini se da je posljednja metoda najbolja - štoviše, često kada se oslobodimo stresnog brojanja svake kalorije, prekrasna figura će se pojaviti sama od sebe, nećete ni primijetiti kada.
7. Povećanje pozitivne energije!
Nema ničeg boljeg za dobivanje nove energije od plesanja uz omiljenu glazbu! Mislite li da su vas satovi plesa previše iscrpljujući? Ništa ne može biti lošije – zapravo, vaše tijelo radi bolje nego što je bilo prije vježbe. Krv brže cirkulira, mišići se oksigeniraju, a endokrini sustav za vas proizvodi dopamin i serotonin, koji su hormoni sreće i životnog zadovoljstva.
Upoznajte druge vrste plesa:
- bečki valcer
- argentinski tango
- rumba
- samba
- bachata
- jazz
- zamah
- cha-cha
- rock and roll
- hip-hop
- breakdance
- flamenko
- bokwa