Zumba je sat fitnessa koji je dobar za sve. Pleši, igraj se i sagorijevaj kalorije, to je pušenje! Uzbudljiva latino glazba osigurava da se nitko ne osjeća kao da je Zumba ostao bez znoja. Igrajući se kao dijete, gubite višak kilograma i oblikujete svoje tijelo. Što je zumba fenomen? Koliko kalorija ćete sagorjeti tijekom jednog sata treninga?
Zumbaje trening aerobnog plesa koji kombinira aerobik s latino plesnim koracima, ponekad i s vježbama snage. Koraci i obrasci zumbe nisu previše komplicirani i lako pamtljivi, a u vježbaonicama nema ogledala kako se ne biste opterećivali plesnim nedostacima. Jer satovi zumbe bi trebali biti ugodni! Oni su oblik aerobnog treninga, tj. onog koji najučinkovitije sagorijeva kalorije i jača srce, te intervalnog treninga - jer se odvija promjenjivim tempom.
Kažu da je Zumbu slučajno izumio kolumbijski plesač, koreograf i fitnes instruktor, Alberto "Beto" Perez. Zaboravio je kasetu za aerobik i improvizirao satove uz pratnju latino ritmova čije je snimke imao pri ruci. Nastava im se toliko svidjela da ih je počeo sustavno voditi.
Zumba: prednosti treninga
Satovi Zumbe su dinamični, provode se u formi zabave i uz energizirajuću glazbu. Imaju mnoge prednosti koje ih čine vrlo popularnima u cijelom svijetu.
- Vježbanje nije dosadno i lakše se motivirati za to. Svatko što više vježba i ne mora se sramiti što radi nešto netočno ili nesavršeno. Ovo je posebno važno za početnike. Osim toga, u atmosferi zabave lakše je podnijeti veća opterećenja.
- Možete naučiti korake mnogih latino plesova: salsa, samba, merengue, mambo, cha-chy, tango, kao i flamenko, cumbia narodni ples i soca - egzotična mješavina indijske glazbe i afričkih kalipso ritmova . Instruktori Zumbe također uvode elemente hip-hopa, trbušnog plesa i bollywoodskog plesa.
- Zumba intenzivno sagorijeva kalorije - u klasičnoj verziji do 450 kcal na sat, u verziji s utezima (tzv. zumba toniranje) čakdo 600 kcal .
Provjerite: Kako smršaviti vježbanjem zumbe?
- Klase sveobuhvatno modeliraju tijelo. Gotovo svi mišići rade kada plešete. Tako svoje mišiće činite vitkim i jačate mišiće na iznimno skladan način.Modeliranje je pojačano korištenjem utega tijekom nastave i Zumbe u bazenu, gdje morate prevladati otpornost na vodu.
- Zumbu mogu prakticirati svi, jer postoji u raznim oblicima prilagođenim dobi, kondiciji i kondiciji.
Zumba: vrste treninga
- Zumba basic- klasični tečajevi za osobe s prosječnom fizičkom spremom. Ako vježbate bilo koji oblik vježbanja, poput vožnje bicikla ili hodanja - možete isprobati ovaj oblik.
- Zumba toniranje- ovo je napredna klasa. Mogu ih birati ljudi bolje kondicije, jer se na tim satovima trenira s utezima. Na taj način se sagorijeva više kalorija, što zahtijeva više truda, a za početnike i osobe sa slabim mišićima i izdržljivošću ova vrsta zumbe može biti fizički preteška.
- Zumba Gold- ovaj oblik trebaju odabrati starije osobe, oni koji dugo nisu vježbali, imaju višak kilograma ili imaju problema s kralježnicom i zglobovima. Zumba zlatne klase manje su intenzivni i kraće od ostalih.
- Aqua zumba- ovo je zumba u bazenu. Nastava je najsigurnija, jer se u vodi nećete ozlijediti. A u isto vrijeme sagorijevaju puno kalorija jer stalno svladavate otpor vode. Zumba u vodi savršena je za ljude koji imaju problema sa zglobovima ili kralježnicom.
- Strong by Zumba- najnovija verzija zumbe, koja kombinira plesne pokrete s intenzivnim fitness vježbama. Strong by Zumba instruktori rezerviraju da na njihovoj nastavi nema plesa – ali se puno truda ulaže u energičnu glazbu koja vam omogućuje sagorijevanje čak i više kalorija od osnovne nastave. Trening je također više usmjeren na razvoj snage i kondicije (otuda i "jako" u nazivu) nego na stvaranje fleksibilnijeg tijela.
Pogledajte također: Glazba za zumbu - 5 najboljih pjesama
Kome se preporučuje zumba?
Odaberite zumbu ako želite smršaviti svoju figuru i osjećati se bolje u svom tijelu. Uz energične latino ritmove zaboravit ćete na komplekse, opustiti ćete se i osjećati se vrlo ženstveno.
Čak i ako dosad niste pohađali tečajeve plesa, nemojte se bojati nezgoda tijekom zumbe - korake je lako ponoviti i naučit ćete ih vrlo brzo. A u slučaju pogreške ionako nitko neće obraćati pažnju na to jer se ne radi o fokusiranju na tehničke detalje, već o tome da ste u pokretu i zabavite se. Svaki tjedan bit će sve lakše, jer se neki pokreti ponavljaju, samo su sekvence različite.