- Zumba i mršavljenje - koji su učinci zumbe?
- Zumba i mršavljenje - koliko se kalorija sagorijeva tijekom zumbe?
- Zumba - koliko vremena i koliko često vježbate da biste smršavili?
- Jednostavni načini sagorijevanja masti - provjerite! [TOWIDEO]
Zumba je jedan od najboljih načina za mršavljenje. Plešući i istovremeno izvodeći fitness vježbe uz ritmove latino glazbe, ne samo da se možete učinkovito riješiti nepotrebnih kilograma, već i poboljšati kondiciju i izdržljivost tijela. Provjerite koji se drugi efekti mogu postići zumbom.
Zumbaje dokazan načinza mršavljenje . Snažni pokreti, izvedeni u ritmu salse, rumbe, tanga ili mamba, omogućuju učinkovito sagorijevanje nepotrebnih masnoća i oblikovanje tijela. Osim toga, zahvaljujući zumbi, možete poboljšati izdržljivost i stanje tijela, kao i cjelokupno zdravlje, uključujući sniziti krvni tlak i poboljšati rad srca.
Zumba i mršavljenje - koji su učinci zumbe?
Zumba pridonosi gubitku težine jer je to kardio trening, tj. trening koji se (zahvaljujući ritmu glazbe) održava na umjerenoj razini intenziteta.
Pogledajte: Top 5 Zumba pjesama
Kod ovog tipa treninga broj otkucaja srca se nalazi u tzv "zonu sagorijevanja masti", odnosno na razini od 60-70 posto. maksimalni broj otkucaja srca. Tada se povećava tjelesna potreba za kisikom, a time - masti se pretvaraju u energiju, jer se one sagorevaju samo u prisutnosti adekvatne količine kisika.
Osim toga, zumba regulira hormonsku ravnotežu, uklj. proizvodnju hormona kao što su somatropin i inzulin koji potiču metabolizam. Još jedna prednost zumbe je što za rad zapošljava veći broj mišićnih skupina. Ovakvim treningom ne samo da možete brže sagorjeti masnoće, već i poboljšati svoje stanje te povećati izdržljivost i izdržljivost tijela zahvaljujući čemu s vremenom možete vježbati duže i intenzivnije.
Zumba i mršavljenje - koliko se kalorija sagorijeva tijekom zumbe?
Jednosatna sesija klasične zumbe verzije omogućuje vam sagorijevanje oko 450 kcal, što je koliko i sat trčanja
U verziji s utezima (zumba tonning) ovaj se broj povećava na 600 kcal.
Isti rezultat može se postići sat vremena vožnje biciklom.
Ipak, najviše kcal možete sagorjeti tijekom tečajeva aqua zumbe (čak i 800 kcal), gdje također morate prevladati otpornost na vodu.
Zumba - koliko vremena i koliko često vježbate da biste smršavili?
Da bi Zumba donijela željeni učinak, morate to učiniti kako trebatakođer prilagoditi trajanje i učestalost treninga. Jedna zumba sesija bi trebala trajati od 30 do 60 minuta, a satove treba ponavljati najmanje 3 puta tjedno.