Anabolizam mišića je fenomen koji je izuzetno zanimljiv za ljubitelje sportova snage i tijela. Anabolizam je proces kojim naši mišići i kosti povećavaju volumen, što ga čini najpoželjnijim učinkom treninga snage. Za povećanje anaboličkih sposobnosti možete koristiti dodatke prehrani, ali nije preporučljivo koristiti anaboličke steroide jer predstavljaju ozbiljnu prijetnju našem zdravlju. Kako funkcionira anabolizam mišića? Po čemu se razlikuje od katabolizma?

Sadržaj:

  1. Anabolizam mišića - što je to?
  2. Anabolizam mišića kao metabolički proces
  3. Anabolizam mišića - kako funkcionira?
  4. Anabolizam i katabolizam - u čemu je razlika?
  5. Anabolicizam mišića - kako stimulirati?
  6. Anabolički steroidi

Anabolizam mišića- sinteza je fiziološki proces koji je najviše zainteresiran za vježbanje. Vježbamo tako da naši mišići povećaju svoj volumen i snagu, pa nije ni čudo da nam je prvenstveno stalo do povećanja anaboličkih procesa.

Da bi trening bio učinkovit za nas, trebamo voditi računa ne samo o njegovoj sustavnosti, već i o uravnoteženoj prehrani i adekvatnoj opskrbi proteinima. Tijekom vježbanja naše tijelo unosi hranjive tvari koje je potrebno nadopuniti kako bi se spriječilo intenziviranje suprotnih, odnosno kataboličkih procesa. Anabolizam nije samo izgradnja mišića, već i stvaranje energetskih rezervi iz kojih crpimo energiju, čak i u ekstremnim uvjetima za naše tijelo. To ga čini jakim i otpornim na fizičke podražaje.

Održavanje ravnoteže između anabolizma i katabolizma rezultira dobro funkcionirajućim metabolizmom i učinkovitim metabolizmom. Saznajte više o anabolizmu i pogledajte što možete učiniti da vaš trening bude učinkovitiji.

Anabolizam mišića - što je to?

Anabolizam je profesionalna skupina kemijskih reakcija koje rezultiraju stvaranjem složenih spojeva iz jednostavnih supstrata. Dobiveni spojevi imaju sposobnost akumulacije energije. Anabolizam je također poznat kao dio metabolizma koji je povezan s rastom unutarstaničnih tkiva. Zauzvrat, metabolički procesi se dijele na anaboličke - rast i kataboličke - povezane s razgradnjom i nestankomorganska tvar.

Anabolizam J.gr. Anabalein – povećati, pa nas sam naziv navodi na karakteristično djelovanje ovog metaboličkog procesa. Anabolizam se naziva endoenergetskom reakcijom jer sintetizira jednostavne spojeve i zahtijeva vanjsku energiju. Isporučena energija se zadržava u tijelu u obliku kemijskih veza.

Anabolički procesi uzrokuju rast i rast organa i tkiva. Iz tog razloga možemo primijetiti značajno povećanje tjelesne težine i snage.

Ostale prednosti anabolizma uključuju: - rast skeleta - rast mišića - rast kose i noktiju

Štoviše, anabolički procesi također čine osnovne građevne blokove stanica, npr. aminokiseline, šećere (polimeri) itd., na primjer sinteza masnih kiselina iz acetata ili sinteza celuloze iz glukoze.

Drugim riječima, anabolizam je dio metaboličkih reakcija koje se povećavaju kada dostupnost hranjivih tvari premašuje tjelesnu potrebu za energijom za obavljanje aktivnosti.

Anabolički hormoni uključuju estrogene, inzulin, HGH i testosteron.

Anabolizam mišića kao metabolički proces

Prije nego se usredotočimo na istraživanje znanja o samom anabolizmu, vrijedi pobliže pogledati metabolizam koji ovaj proces uzrokuje. Drugim riječima, metabolizam je cjelina procesa koji se odvijaju u stanicama u obliku kemijskih reakcija i energetskih transformacija koje su s njima povezane.

Metabolizam se sastoji od dva procesa:

  • anabolički (koji stvara energiju)
  • katabolički (oslobađanje energije)

Gornja dva procesa izvode se istovremeno i naizmjenično. S razdobljem rasta u našem tijelu, anabolizam prevladava nad katabolizmom, a kada tijelo dosegne zrelost - metabolizam dobiva ravnotežu između učinaka anabolizma i katabolizma.

Zrelo tijelo ima tendenciju kataboličke dominacije, ali uz pravilnu prehranu i fizičku aktivnost, metabolička ravnoteža se vraća na pravi put.

Ispravni procesi koji se u tom smislu odvijaju u našem tijelu nazivaju se fiziološkim, a netočni - patološkim.

Patološki metabolički procesi nastaju posebno tijekom razdoblja pothranjenosti, akutnog stresa ili pretjeranog fizičkog napora, tada katabolizam prevladava nad anabolizmom i dovodi do raspadanja i degeneracije tkiva.

Druga strana medalje je činjenica da uz povećanje anaboličkih procesa i korištenje kalorijskog viška,trebamo voditi računa o tome što jedemo, jer debljanje može biti povezano ne samo s povećanjem mišićne mase, već i masnog tkiva.

Anabolizam mišića - kako funkcionira?

Kako funkcionira anabolizam? Anabolizam djeluje pomoću posebnih hormona koji upravljaju procesima prebacivanja stanica u određeni način interakcijom s receptorima na površini njihovih staničnih membrana.

Primjeri anaboličkih reakcija su: kemosinteza, fotosinteza i biosinteza organskih dušikovih spojeva. Energija koja se koristi u tim procesima koristi se za stvaranje novih organskih spojeva - također se pohranjuje u njima.

Proizvodi anaboličke sinteze akumuliraju mnogo više energije od svojih supstrata, što je rezultat prirode anaboličkih transformacija - zahtijevaju velike količine energije. Primjer je stvaranje proteina ili ugljikohidrata iz aminokiselina ili jednostavnih šećera.

Anabolički procesi se koriste posebno u sportovima snage i bodybuildinga.

Anabolizam i katabolizam - u čemu je razlika?

Anabolizam je, ukratko, povećanje tkiva, a koja je druga komponenta metabolizma - katabolizam?

Katabolizam do j.gr. dolje, a označava ukupne kemijske reakcije metabolizma koje dovode do razgradnje složenih kemijskih spojeva u jednostavne molekule – odnosno obrnuto od anabolizma. To je egzoenergetska reakcija koja oslobađa energiju u kojoj supstrati moraju biti više energetske razine, a proizvodi niže energetske razine.

Katabolizam razgrađuje složene spojeve na jednostavne, a energija nastala u tom procesu pohranjuje se u adenozin trifosfatne veze, tj. ATP. Ovu energiju koriste stanice tijekom svog rada:

  • električno - impulsno provođenje,
  • mehanički - grčevi mišića,
  • osmotski - transport protiv gradijenta koncentracije.

U početku tijelo koristi resurse kao što su glukoza i glikogen, zatim razgrađuje složene spojeve poput proteina i masti, au nekim situacijama ih čak i izvlači iz vlastitih tkiva. Kada ovo stanje traje dulje, mišićna masa se smanjuje i, u daljnjim posljedicama, tijelo se gubi, slično kao kod anoreksije i raka.

Pročitajte također: Katabolizam mišića - kada se javlja? Kako zaštititi mišiće od katabolizma?

Katabolizam se najčešće javlja nakon treninga ili neposredno nakon buđenja, ali to nisu jedine i uvijek ponavljajuće kataboličke reakcije. Do sloma stanica može doći i kada mišićima nedostaje glikogen proizveden konzumiranjem ugljikohidrata.

Dakle, katabolizam je vaštip obrambene reakcije tijela. Katabolizam nakon treninga događa se kada se stanična energija gubi tijekom intenzivnog vježbanja.

Nasuprot tome, jutarnji katabolizam uzrokovan je pothranjenošću koja se javlja tijekom spavanja. Tijekom razdoblja izgradnje mase, uobičajena procedura za inhibiciju katabolizma među bodybuilderima je konzumacija proteina oko sat vremena prije spavanja.

Kako zaustaviti mišićni katabolizam i obnoviti anaboličke procese? Prije svega, trebali biste osigurati pravu porciju jednostavnih ugljikohidrata i proteina bogatih skupom aminokiselina. Također možete koristiti glutamin i protein sirutke.

Anabolicizam mišića - kako stimulirati?

Pitate se kako potaknuti anabolizam mišića i što utječe na njegovo formiranje? Čimbenici koji ometaju povećanje anaboličkih promjena uključuju:

  • stanje endokrinog gospodarstva
  • genetska predispozicija
  • trening usmjeren na razvoj mišića
  • uravnotežena prehrana prilagođena individualnim potrebama tijela
  • fiksno vrijeme obroka
  • dodatak (ako je potrebno)

Kao što vidite, mi uglavnom izravno utječemo na tempo naših anaboličkih promjena, tako da ih možemo svjesno oblikovati. Koji su neki načini za poticanje anabolizma mišića?

  • Anabolička dijeta

Trebalo bi biti podešeno na adekvatnu opskrbu proteinima. Pretpostavljalo se da se po kilogramu tjelesne težine treba jesti 1-1,5 grama proteina. Kada treniramo u teretani ili imamo zahtjevan fizički rad, trebamo težiti gornjoj granici unosa aminokiselina. Ugljikohidrati su također važan element anaboličke prehrane.

Štoviše, trebali bismo voditi računa o fiksnom vremenu obroka na koje se naše tijelo navikava. Tijekom dužih pauza u jelu ili preskakanja obroka tijelo će crpiti energiju iz vlastitih izvora – najčešće iz mišića.

Pravilna prehrana ima pozitivan učinak na hormonalnu ravnotežu i adekvatnu razinu inzulina i hormona rasta, koji značajno utječu na razvoj mišićne mase.

Kako bi trebala izgledati anabolička dijeta? Trebao bi se sastojati od kvalitetnih proteina: nemasno meso - perad i riba, mahunarke i mliječni proizvodi (osobama s intolerancijom na laktozu preporučuju se proizvodi od kozjeg ili ovčjeg mlijeka). Anabolička dijeta također mora uključivati ​​krupice, tjesteninu, povrće i voće.

  • Trening

Trening mora biti usmjeren na izgradnju mišićne mase. Vježbe s velikim utezima temeljene na višezglobnim vježbama će dobro funkcionirati. Trening snage je najučinkovitijinačin povećanja razine anaboličkih hormona, tj. testosterona i hormona rasta.

Štoviše, naš trening bi trebao trajati oko sat vremena - to će inhibirati rast hormona stresa, tj. kortizola, koji je hormon s kataboličkim svojstvima. Također je vrijedno mijenjati plan treninga svakih nekoliko mjeseci ili koristiti različite planove naizmjenično, tako da tijelo ima stalan poticaj za povećanje i povećanje kondicije.

  • Fenomen anaboličkog prozora

Što to znači? Anabolički prozor karakterizira povećana potražnja za proteinima, a time i veći anabolički kapacitet. Javlja se kada smo ubrzo nakon treninga ili fizičkog napora.

Počinje odmah nakon treninga i traje otprilike 2-3 sata. Tada je potrebno osigurati pravu količinu nutritivne vrijednosti koja će utjecati na bolju sintezu mišićnih proteina i glikogena. U tu svrhu dobro će djelovati suplementacija nutrijentima, posebno tekućim, jer će ih tijelo apsorbirati puno brže bez gubljenja vremena na probavu.

Hranjive tvari koje možete podržati su: dodatak ugljiko-bjelančevinama, dobitnici, aminokiseline, kreatin kao i vitamini i minerali.

Obrok nakon treninga je također bitan! Premda bismo si prvo trebali osigurati jednostavne ugljikohidrate, obrok nakon treninga trebao bi biti bogat pravom količinom proteina u skladu s tjelesnom težinom pojedinca.

Vrijedi znati da se ugljikohidrati apsorbiraju u probavnom traktu (uglavnom jednostavni šećeri, posebno glukoza) i pretvaraju u visokoenergetske rezervne tvari, tj. glikogen, iz kojeg tijelo crpi energiju u bilo kojem trenutku kada je potrebna povećava se.

Anabolički steroidi

Anabolički steroidi su skupina prirodnih i sintetičkih steroida koji imaju snažan anabolički učinak - povećavaju proces stanične diobe koji stvara tjelesna tkiva. Anabolički steroidi su derivati ​​testosterona ili 19-nortestosterona.

Kako djeluju anabolički steroidi? Djeluju povećanjem mišićne i koštane mase stimulirajući sintezu proteina u tijelu ili mijenjajući metabolizam kalcija. Ovaj učinak je posebno poželjan kod sportskog dopinga.

Anabolički steroidi aktiviraju androgene receptore koji su prisutni na površini staničnih membrana tjelesnih stanica. Anabolički učinci koji se mogu očekivati ​​od upotrebe ovih supstanci su povećana sinteza proteina, povećan apetit, povećan rast kostiju, povećana proizvodnja kostiju, povećana stopa rasta mišićne mase, snage i izdržljivosti.

Unatoč gore navedenim anaboličkim aspektimaanabolički steroidi trajno (!) štetni za zdravlje! Oni uvelike ometaju hormonsku ravnotežu i mijenjaju njen profil i kod žena i kod muškaraca.

Osim toga, uzrokuju niz drugih zdravstvenih posljedica, uključujući: rak, hipertenziju, poremećaje cirkulacije, respiratorne probleme, promjene u moždanoj kori, bolesti srca, aritmiju, srčane udare i emocionalne poremećaje.

O autoruMałgorzata KoślaOna je kvalificirana fitness instruktorica i certificirani osobni trener. Od djetinjstva najveća strast joj je bio sport - igrala je nogomet i košarku. Onda je došla nova ljubav – ples, posebno dancehall. Voli se znojiti u teretani i opušta se na seansama joge i meditacije. Svoje znanje o treningu i zdravom načinu života stalno proširuje. Što osim sporta? Vodi trgovinu s prirodnom kozmetikom i zdravom hranom, piše vlastiti blog (stylzyciadowolny.pl) i bavi se pisanjem tekstova.

Pročitajte više članaka ovog autora

Kategorija:

Bodybuilding