Joga za starije osobe su satovi posebno prilagođeni potrebama i mogućnostima starijih osoba. Ne zahtijevaju od sudionika dobru tjelesnu kondiciju ili istezanje – vježbe se odvijaju u mirnoj atmosferi, a njihovo izvođenje nije teško. Istovremeno, joga za starije osobe značajno poboljšava dobrobit i povećava vitalnost, zbog čega je važan čimbenik koji smanjuje rizik od senilne depresije.

Sadržaj:

  1. Joga za starije osobe i fizička i mentalna kondicija
  2. Joga za starije osobe - kakvi su satovi?
  3. Joga za starije osobe - kontraindikacije
  4. Joga za starije osobe - cijena i trajanje nastave

Joga za starije osobe , iako još nije jako popularna u Poljskoj, postaje sve popularnija među starijim ljudima. Stereotip umirovljenika koji svoje vrijeme provodi nedovoljno aktivan polako postaje prošlost - stariji ljudi rado sudjeluju u nastavi na sveučilištima treće životne dobi, udružuju se u klubove u kojima se udružuju starije osobe i brinu o njihovoj fizičkoj kondiciji.

Mnogi od njih biraju jogu za starije osobe, koja starijim osobama nudi brojne fizičke i mentalne prednosti.

Joga za starije osobe i fizička i mentalna kondicija

Kada stariji ljudi izgube sposobnost da sami rade stvari, to nije samo zato što su stariji. Obično je glavni krivac nedostatak tjelovježbe. Činjenica da nisu fizički aktivni tjera ih na češće posjete liječniku, češće hospitalizacije i potrebu za kupnjom više lijekova1- čitamo u publikaciji koju je pripremio Nacionalni institut za starenje pri Ministarstvu zdravlja i socijalne skrbi SAD-a. Joga je navedena kao jedna od najučinkovitijih i najprikladnijih za starije osobe za dugotrajno održavanje tjelesne kondicije. Zašto? Jer joga:

  • jača i rasteže mišiće;
  • vraća prirodnu pokretljivost u zglobovima;
  • vraća statičku ravnotežu, zahvaljujući kojoj se organi pokreta rasterećuju;
  • smanjuje bol u leđima i mišićima;
  • poboljšava cirkulaciju krvi;
  • stimulira imunološki sustav;
  • podržava rad unutarnjih organa;
  • poboljšava pamćenje i koncentraciju;
  • smanjuje razinu stresa;
  • opušta;
  • djeluje za probleme sa spavanjem;
  • sprječava senilnu depresiju;
  • djeluje sveobuhvatno, jačajući i pojednostavljujući cijelo tijelo.

Svi gore spomenuti aspekti joge posebno su važni za starije osobe, koji se često žale na bolove u mišićima i zglobovima, probleme s pamćenjem i koncentracijom, nesanicu ili lošu cirkulaciju.

Važno je da joga pomaže starijima da se nose s ograničenjima starosti. Cilj vježbi je postići što veću fleksibilnost tijela te ukloniti napetost i ukočenost uzrokovanu neaktivnošću. Važan element vježbanja je prevencija ili usporavanje progresije degeneracija unutar koštanog sustava. Kada se prakticira joga za starije osobe, ideja je da svakodnevne aktivnosti, poput odlaska na treći kat ili trčanja do autobusa, ne bi trebali predstavljati problem za starije osobe.

Vrijedi znati

Vježbanje joge za starije osobe preporučio je B.K.S. Iyengar, utemeljitelj Iyengar yoge i jedan od najvećih autoriteta u hatha yogi. Kako je rekao:Joga je dar za ljude u starosti, u kojoj opadaju snaga i otpornost na bolesti. Joga stvara energiju i ne troši je. Uz jogu, možete se veseliti s nadom u zadovoljavajuću budućnost, umjesto da oplakujete svoju prošlu mladost .

Saznajte više: YOGA IYENGARA

Joga za starije osobe - kakvi su satovi?

Prilikom osmišljavanja satova joge za starije osobe, instruktori vode računa o potrebama starijih osoba. Sama mogućnost vježbanja s osobama slične dobi daje starijima psihičku udobnost. Znajući da će vježbati sa svojim vršnjacima, osjećaju se opuštenije i manje se srame prijavljivanja na satove.

Prema svojim pretpostavkama, joga ne bi trebala predstavljati problem nijednoj starijoj osobi, pa se u usporedbi s tradicionalnim satovima joge, više statičnih asana izvodi na satovima za starije osobe, posebno one u sjedećem položaju. Posebna se pozornost posvećuje zdjelici, uklanjajući napetost s kukova i lumbalnog dijela kralježnice. Njegovi su bolovi osobito česti među starijim osobama. Statičke asane također pomažu u borbi protiv ukočenosti mišića i zglobova, vraćaju fleksibilnost tijelu i omogućuju protok energije do ukočenih područja. Sjedeći položaji jačaju donji dio trbuha, povećavaju ukupnu stabilnost torza i potiču opuštanje.

Joga za starije osobe također uključuje stojeće poze - smanjuju ukočenost nogu i kukova, ublažavaju bolove u kukovima i jačaju područje gležnja. Također vam omogućuju da razvijete snažno, stabilno držanje, što je posebno važno za početnike,ima malo svijesti o tijelu.

Najčešće joga poze za starije osobe su:

  • sjedeće asane:poza leptira, poza bebe, poza mačke;
  • stojeće asane:položaj trokuta, položaj ratnika;
  • ležeće asane:poza kobre, poza skakavca.

U jogi za starije osobe ne ostajete predugo u jednom položaju, a prijelazi između njih nisu brzi. Ponekad se koristi i oprema, osobito ako su sudionici ograničene pokretljivosti. Asane jačaju kukove, gležnjeve i kralježnicu, ali ne opterećuju zapešća.

Na kraju sata postoje ležeće asane za opuštanje i oslobađanje od stresa. Prate ih vježbe disanja, odnosno elementi pranayame, kao i koncentracija.

Sri Tirumalai Krishnamacharyi, guru moderne joge i utemeljitelj koncepta joge za šest životnih faza, preporučio je da joga za starije osobe bude više terapeutska od složenih sekvenci. Kombinacija pokreta i disanja čini vježbe za starije osobe manje stresnim, zadržavajući njihove terapeutske vrijednosti.

Vrijedi znati

Joga za starije osobe će donijeti bolje rezultate ako je popraćena pravilnom prehranom. Korisni su proizvodi od cjelovitih žitarica: riža, zob, krupa, kao i slatko voće, orašasti plodovi, sjemenke bundeve i suncokreta. U kuhinji je također vrijedno koristiti biljne masti: kokosovo ulje, maslinovo ili sezamovo ulje. Što izbjegavati Uglavnom bijeli šećer i pržena hrana.

Joga za starije osobe - kontraindikacije

Sudjelovanje na satovima joge za starije osobe ne podrazumijeva nikakve zahtjeve u pogledu fizičke spremnosti – svaki senior, čak i onaj koji godinama nije vježbao, trebao bi moći izvoditi određene položaje i vježbe disanja. Jedina iznimka su ljudi koji imaju poteškoća s održavanjem ravnoteže.

Međutim, da biste bili sigurni, razgovarajte o jogi sa svojim liječnikom prije nego što se upišete na tečaj. Kontraindikacije su vrlo jaki bolovi u leđima, osteoporoza i umjetni zglobovi. Vježbe ne mogu izvoditi osobe koje pate od glaukoma i osobe s vrlo visokim tlakom.

Joga za starije osobe - cijena i trajanje nastave

Joga za starije osobe obično traje 90 minuta, rjeđe sat vremena. Ove vrste nastave nude mnoge škole joge, ne samo u najvećim gradovima. Njihova cijena je često niža od ostalih satova joge i kreće se od 15 do 25 PLN za jedan sat ili 70-80 PLN za propusnicu koja pokriva 4 sata mjesečno. Dostupne su i sezonske ulazniceotvoren po cijeni od oko 100-120 PLN za bilo koji broj unosa.

Vrijedi dodati da određene škole drugačije definiraju "senior": kao osobu od 50 ili 60 godina.

Kategorija:

Joga