Hatha yoga je vrlo poznata i stara tradicija indijske joge, uključujući sve njene varijante usmjerene na fizičke vježbe i vježbe disanja. Obilježje hatha yoge su njena tri najvažnija elementa – asana, kriya i pranayama. Pogledajte je li hatha yoga sve i zašto biste je trebali prakticirati. Također naučite o principima i stilovima hatha joge.

Hatha yogasmatra se najstarijim oblikom psihofizičke vježbe. Među svim vrstama joge,hatha yoganaglašava naglasak na kombiniranju ezoterične prakse s fizičkim vježbama koje zahtijevaju snagu. Sama riječ "hatha" znači "snaga" i stoga zahtijeva strogu disciplinu od svojih učenika.

Sadržaj:

  1. Hatha yoga - što je to?
  2. Hatha yoga - prednosti
  3. Hatha yoga - kako vježbati
  4. Hatha yoga - metode vježbanja

Hatha yoga - što je to?

Osnova za hatha yogu su tri elementa:

  • položaja tijela (asana),
  • šest procesa čišćenja (kriya),
  • kontrola daha (pranayama).

U ovoj vrsti joge, za razliku od klasične joge, metafizika je manje važna, a fizička snaga postaje važnija. Ono što povezuje hatha yogu s klasičnom jogom je, između ostalog, poštivanje moralnih diktata i zabrana te postizanje stanja duboke meditacije.

Ponekad se Hatha Yoga uspoređuje s Raja Yogom. Međutim, oni nisu međusobno identični. Raja yoga ima osam koraka, a hatha joga ima samo dva (pranayama i asana). Ideja iza hatha joge je da napornim radom sa svojim tijelom možete raditi na sebi, a vježbe bi trebale donijeti harmoniju.

Zbog toga se u ovoj jogi praktikuju asane, odnosno posebni jogijski položaji koji jačaju tijelo, čine ga fleksibilnijim, čiste ga, oslobađaju nakupljenu energiju i dodatno olakšavaju kontrolu uma.

Asana . Ovaj element joge odnosi se na izvođenje određenih joga poza, odnosno posebnih vježbi. Njihova je zadaća ojačati pojedine dijelove tijela i ujedno učiniti da vježbač postigne unutarnji sklad. Prema jogijima, asane imaju iscjeljujuće moći i mogu stabilizirati sve procese u tijelu.

Pranayama . To su tehnike disanja. Disanje je osnova i polazište za sve vježbe u jogi. Ovladavanje onim pravimnačin disanja nekim ljudima traje dugo. Zadaća disanja je čišćenje – tijela i živčanog sustava. Zahvaljujući pravilnom disanju, vježbač može preuzeti kontrolu nad svojim emocijama, zna se smiriti i slušati unutarnji glas.

Hatha yoga - prednosti

Hatha yoga ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo. Poboljšava ne samo fizičko nego i psihičko blagostanje. Ne bez razloga se govori o njegovoj nevjerojatnoj ljekovitosti.

Koje su prednosti prakticiranja hatha joge?

  • uklanjanje asimetrije tijela (borba protiv mišićne i posturalne neravnoteže),
  • vraćanje pravilnog mišićnog tonusa,
  • povećajte raspon pokreta tijela,
  • prevencija artroze,
  • prevencija osteoporoze,
  • regulacija otkucaja srca,
  • regulacija krvnog tlaka,
  • dodatak sportskom treningu,
  • povećanje inspiratornog kapaciteta,
  • smanjenje razine stresa,
  • bolja motorička koordinacija,
  • opuštanje,
  • intenziviranje proizvodnje hormona sreće,
  • reguliranje poremećaja menstrualnog ciklusa,
  • u borbi protiv glavobolje i bolova u zglobovima,
  • liječenje depresije,
  • pomoć pri mršavljenju,
  • ubrzanje metabolizma.

Ovo su samo neke od prednosti hatha joge, no teško ih je sve nabrojati, budući da ova vrsta joge učinkovito liječi mnoge bolesti i tegobe. Može ga uzgajati gotovo svatko, jer u početku ne zahtijeva dobru kondiciju i formu, niti vještine.

Hatha yoga - kako vježbati?

Ako želite pravilno vježbati hatha jogu, najbolje je upisati se u školu joge ili unajmiti osobnog trenera. Ne preporuča se vježbati jogu na temelju materijala iz knjiga ili interneta, jer bez poznavanja pravila jednostavno mapiranje asana neće biti učinkovito. Sve što je potrebno je pogrešan kut tijela ili pogrešna napetost pojedinih mišića kako bi vježbe bile neučinkovite i opasne.

Također je vrlo važno vježbati u skladu s korekcijom vašeg držanja (ako ga imamo, naravno). Učitelj, informiran o defektu, može prilagoditi vrstu vježbi mogućnostima i preporukama ortopeda.

Disanje je vrlo važno u prakticiranju joge. Ne biste trebali zadržavati dah (što se ponekad događa u početku kada ste potpuno usredotočeni na ispravno izvođenje nove asane) kako bi vaši mišići koji rade stalno primali kisik. Udahnite i izdahnite nosom.

Suština vježbi je postizanje ravnoteže između tijela i uma, pa se moraju ravnopravno uključiti u trening. Vježbajte s praznimuznemireni želudac ili nekoliko sati nakon jela. Nakon vježbanja trebate leći i opuštati se pod pokrovom oko deset minuta.

Ova snaga i fleksibilnost su impresivne! Pogledajte nevjerojatnu praksu tradicionalne hatha joge iz Indije.

Hatha yoga - metode vježbanja

Tijekom godina, hatha yoga je modificirana od strane raznih učitelja, a s vremenom je postajala sve više i više institucionalizirana. Stoga je bilo prirodno razviti odvojene stilove ove joge.

Danas se ističe, među ostalima sljedeće metode prakse hatha joge:

Iyengar yoga- najpoznatiji oblik hatha joge na svijetu. Najvažnije je precizno i ​​precizno izvoditi asane, tek nakon što ih savladate, naučite disati. Ova vrsta hatha joge također naglašava iscjeljivanje. Pomaže u borbi protiv mnogih bolesti.

Ashtanga yoga- temelji se na šest nizova asana - od najlakših do najtežih. Ovladavanje jednim omogućuje vam prelazak na višu razinu. Izdržljivost postaje bitna u vježbama, a sama vježba je vrlo dinamična.

Sivanda joga- ova metoda se sastoji od pet principa: asana, pranayama, opuštanje, dijeta, meditacija.

Satayananda joga- ova metoda se sastoji od tri principa: asane, pranayama, meditacija.

Joga u svakodnevnom životu- naziv može zvučati čudno, ali metoda je vrlo ozbiljna. Najvažnije je uskladiti pokret s disanjem, fokusirati se na tijelo i ostati u asani duže vrijeme.

Bikram yoga- prakticira se na visokim temperaturama (38 stupnjeva Celzija). Vježbanje uzrokuje intenzivno znojenje.

Viniyoga- najvažnije je prilagoditi tehniku ​​vježbanja svojim mogućnostima. Vježba jača individualne vještine.

Kripalu Yoga- najvažnije je uskladiti disanje s pokretom. Učenici vježbaju tjelesnu svijest. Zatim se fokusiraju samo na meditaciju.

Integralna joga- kombinacija je prakse asana, disanja, meditacije i duboke relaksacije.

Ananda Yoga- je preuzimanje kontrole nad raznim energijama u tijelu kako bi se uravnotežilo tijelo i um, i konačno postigla visoka razina svijesti. Uglavnom se fokusira na meditaciju.

Kategorija:

Joga