Air yoga (aerojoga, aerial yoga, yoga sa šalom) kombinira elemente akrobacije, cirkuske umjetnosti, pilatesa i položaja poznatih iz klasične joge. Vježbanje joge sa šalom je vrlo spektakularno, a ne opterećuje kralježnicu i zglobove. Zašto se inače isplati prakticirati zračnu jogu?

Sadržaj:

  1. Zračna joga: kakvi su satovi?
  2. Zračna joga: može li se zračna joga vježbati kod kuće?
  3. Zračna joga: prednosti
  4. Zračna joga: kontraindikacije

Air yoga (aerojoga, zračna yoga)osnovana je zahvaljujući Michelle Dortignac, koja je 2006. godine u New Yorku po prvi put počela prakticirati jogu uz korištenje viseće mreže. Ovaj plesač i akrobat, strastven za istočnjačku kulturu, odlučio je stvoriti nešto što će spojiti ljepotu i gracioznost vježbi na visećoj mreži s mirom i skladom joge.

Učinci njezina rada postali su iznimno popularni u kratkom vremenu, a danas se aeroga može prakticirati i u Poljskoj. Vrijedi dodati da osim same joge, zračna joga uključuje i elemente plesa, istezanja i fitnesa.

Zračna joga: kakvi su satovi?

U aerojogi se sve poze / asane izvode pomoću viseće mreže / šala, izrađene od osjetljivih tkanina i obješene na strop. Prve vježbe upoznaju vas sa šalom i omogućuju vam da se riješite straha od prenošenja težine cijelog tijela na viseću mrežu. Šal je dizajniran tako da rastereti zglobove vježbača i pomogne mu da se otvori, osjeti specifičnu lakoću tijela i uma. Na svakom satu air joge prve vježbe izvode se u kontaktu s podom. Uglavnom se sastoje od zagrijavanja i istezanja mišića. To uključuje cirkulaciju prtljažnika i zavoje.

Tek u sljedećem dijelu satova zračne joge sudionici prelaze u položaj u kojem se težina tijela u potpunosti prenosi na viseću mrežu. U početnim skupinama to su jednostavne asane, dok u naprednim skupinama vježbe u zraku već sadrže elemente akrobacije. S vremenom, kako razina vještina praktičara raste, sve je više satova joge sa šalom potpuno obustavljeno, tj. bez kontakta s podom.

Vježbanje air yoge zahtijeva puno truda, ali istovremeno daje ogromnu dozu pozitivne energije. Odvajajući se od tla prilikom izvođenja asana, lako se možete odvojiti od svoje svakodnevne rutinevježbajući svoje tijelo - očistite svoj um.

Suprotno uvriježenom mišljenju, prakticiranje zračne joge nije teško. Zahvaljujući potpori šala, čak ni najkompliciraniji predmeti više nisu veliki izazov. Međutim, činjenica je da neke asane koje se izvode dok su suspendirane zahtijevaju veliku fleksibilnost, a to dolazi tek nakon nekoliko tjedana vježbanja.

Napredne poze zračne joge iznimno su učinkovite, na primjer one naopačke, kada se šal obavija oko vježbača preko stražnjice ili u bedrima. Vježbe se također izvode unutar viseće mreže.

U kojoj će se mjeri satovi zračne joge temeljiti na klasičnim položajima joge, a koliko na elementima akrobatike ovisi o učitelju - joga s šalovima nema krut, nametnut tijek nastave i slijed asana.

Pročitajte također: Bikram yoga: što je to?

Zračna joga: može li se zračna joga vježbati kod kuće?

Vježbanje zračne joge zahtijeva korištenje posebne opreme - šal, izrađen od svilenih vlakana, okačen na strop s kukom oko metar iznad poda. Standardna zračna yoga remena ima lagano rastezanje koje nestaje nakon nekoliko korištenja. Najpopularniji šalovi su dugi 5-7 metara i široki 1,7 metara. Za njihovu montažu, osim udice, potreban vam je i planinarski karabiner. Šal je obješen sa stropa tako da njegovo središte čini ljuljačku. U nekim yoga studijima, šalovi se montiraju na dvije kuke, zahvaljujući čemu je učinak "ljuljanja" veći - njegovi obješeni krajevi su pričvršćeni na udaljenosti koja odgovara širini ramena vježbača.

Vježbanje suspendirane aerojoge kako bi bilo sigurno i učinkovito zahtijeva znanje i vještine. Svatko tko započne svoju avanturu zračnom jogom trebao bi koristiti vodstvo i pomoć iskusnog instruktora. Samo ljudi s naprednim vještinama mogu se odlučiti za samostalno vježbanje zračne joge.

Cijena viseće mreže s nosačem je oko 450 PLN, ali prije ulaganja u takvu profesionalnu opremu vrijedi pitati svog instruktora zračne joge jeste li spremni vježbati sami.

Zračna joga: prednosti

Glavna prednost vježbanja na visećoj mreži je "rješenje" vlastite tjelesne težine koja se sa zglobova i kralježnice prenosi na šal. Takvo olakšanje posebno se preporučuje osobama s defektima držanja. Dodatno, zračna joga, bazirana na vježbama istezanja, čini tijelo fleksibilnijim, povećava pokretljivost zglobova i duboko isteže mišiće.

Sasvim neobičan učinak prakticiranja air yoge su dodatni centimetri visine. Istezanje tijekom nastave uzrokuje praktičaru zračne jogenapustite razrede 2-3 centimetra viši (ovo stanje traje nekoliko sati).

Vježbanje zračne joge jača mišiće ruku i nogu - njihova snaga je osnova za većinu vježbi u suspenziji. Budući da zračne asane zahtijevaju glatke prijelaze u sljedeće položaje, one jačaju trbušne mišiće koji "podižu" tijelo, na primjer pri izlasku iz obrnutog položaja.

Vježbanje air yoge, zahvaljujući vježbama naopačke, poboljšava opskrbu krvlju i oksigenaciju mozga, što dobro utječe na koncentraciju i koordinaciju oko-ruka. Izvođenje pravilno odabranih joga asana sa šalom, zahvaljujući posebnom odabiru "masažnih" položaja, poboljšava prokrvljenost unutarnjih organa, čime se poboljšava rad probavnog, limfnog i krvnog sustava. Na jednom satu zračne joge možete sagorjeti oko 150 kalorija.

Vježbanje joge na zraku također utječe na psihu vježbača. Izvođenje vježbi u suspendiranom stanju opušta i opušta. Ono što je važno, joga uz korištenje šalova uči otvorenosti za nova iskustva i daje hrabrost. Vježbanje iznad zemlje zahtijeva vjeru u vlastite snage i vještine, stoga prakticiranje air yoge psihički jača, ali i daje osjećaj slobode. Žene koje prakticiraju air jogu osjećaju se ženstvenije i senzualnije zahvaljujući glatkoći vježbi i elastičnosti tijela.

Kako izgledaju zečići iz zračne joge?

Pogledajte priloženi video!

Važno

Satovi zračne joge zahtijevaju odgovarajuću odjeću

Budući da pri vježbanju sa šalom na njemu baziramo cijelo tijelo, vrijedi paziti da odjevna kombinacija nema izbočenih elemenata, npr. patent zatvarača, gumba koji bi mogli biti ljepljivi. Osim toga, kako bi se zaštitili od ogrebotina tijekom satova zračne joge, vrijedi nositi duge hlače i majicu koja pokriva ramena. Aerial yoga se prakticira bosi, a prije nastave obavezno je skinuti sav nakit koji bi se mogao zapeti za šal tijekom asana.

Cijena jednog razreda je oko 30-40 PLN.

Zračna joga: kontraindikacije

Iako vježbanje joge u zraku ima mnoge prednosti i sigurno je, zbog velikog broja asana koje se izvode naopačke (naopačke), zračnu jogu ne mogu trenirati osobe koje pate od srčanih bolesti.

Dodatne kontraindikacije su:

  • glaukom,
  • trudnoća,
  • menstruacija,
  • nedavna ozljeda glave
  • nedavna operacija,
  • sklonost nesvjestici,
  • osteoporoza,
  • sindrom karpalnog tunela,
  • sinusitis,
  • diskopatija,
  • upalaartritis,
  • bolesti živčanog sustava.

Zračna joga se često doživljava kao lagani i fleksibilni satovi. Iako ova vrsta vježbanja sagorijeva kalorije u sličnoj (maloj) količini kao i tradicionalna joga, tj. oko 150 kcal na sat, zračna joga se preporučuje osobama s prekomjernom tjelesnom težinom uglavnom zbog rasterećenja kralježnice i zglobova tijekom vježbi.

Ljudi koji su deblji prije sudjelovanja u air yogi mogu blokirati osjećaj da su preteški za vježbanje na visećoj mreži. Ništa ne može biti lošije! Remen dizajniran za zračnu jogu može izdržati do 400 kg, tako da velika težina nije problem.

  • Ashtanga yoga: teorija i praksa dinamičke joge
  • Ashtanga, aerojoga, acroyoga … Saznajte koja je vrsta joge najbolja za vas
  • Acroyoga - što je joga s elementima akrobacije?

Kategorija:

Joga