Klasična joga ima niz varijanti koje se razlikuju po dinamici vježbi, rasponu uvježbanih položaja ili stupnju duhovne uključenosti. Svaka vrsta joge ima drugačiji učinak na um i tijelo: neke pomažu u borbi protiv viška kilograma, druge potiču opuštanje i ublažavaju napetost. Pogledajte koja je vrsta joge najbolja za vas.

Postoji najmanje desetak varijanti joge , tako da svatko može odabrati stil vježbanja koji najbolje odgovara njegovim potrebama. Neki oblici joge stavljaju veći naglasak na pravilno disanje, dok drugi zahtijevaju više preciznosti u postavljanju asana i pravilnom stanju. Postoje i vrste joge koje imaju svojstva promicanja zdravlja, kao što je hormonska joga ili joga smijeha, koja ne liječi samo tijelo već i duh.

Saznajte više o 8 najpopularnijih vrsta joge i saznajte koja najbolje odgovara vašim potrebama.

Klasična joga - savršena za početnike

Klasična joga, ili jednostavno joga, obično pokriva skup osnovnih položaja (asana) prikladnih za početnike. Ovo su jednostavne vježbe koje možete raditi sami kod kuće. Zahvaljujući njima ojačat ćete i istegnuti mišiće, povećati fleksibilnost i opustiti se.

Pročitajte: Joga - vježbe, učinci i vrste joge. Što čini joga?

Osnovne joga poze toliko su sigurne da ih može izvoditi praktički svaka sposobna osoba, bez obzira na dob - pridržavanje uputa i polagano kretanje iz jednog položaja u drugi gotovo eliminira rizik od ozljeda. Samo vrlo ozbiljne ozljede kralježnice mogu biti kontraindikacija.

Ashtanga yoga - dobar izbor za fitness trenere

Ashtanga yoga je inače dinamična joga. To je definicija ne samo fizičkih vježbi, već i cjelokupnog filozofskog sustava, u kojem je, osim prakticiranja asana, važno slijediti put razvoja od 8 koraka.

Ashtanga položaji su raspoređeni u stalnim nizovima koji čine niz. Asane se svaki put izvode istim redoslijedom. Kada prakticirate Ashtanga yogu, ključ je sinkronizirati svoj pokret s dinamičnim disanjem kako biste postigli stanje potpune harmonije. Vježbe nisu jednostavne - glatko izvoditi niz asanamorate upotrijebiti malo snage i imati dobar osjećaj za ravnotežu. Iz tog razloga, Ashtanga yoga može biti odlična zabava za ljude koji svakodnevno treniraju kondiciju, jer osim što jača tijelo, pruža i opuštanje i poboljšava fleksibilnost tijela.

Saznajte više: ASHTANGA YOGA: teorija i praksa dinamičke joge

Hormonska joga - za žene s nedostatkom hormona

Žene svih dobnih skupina pate od hormonskih fluktuacija, što je uzrok brojnih tegoba i bolesti. Menopauza, hipotireoza i problemi s plodnošću najčešći su od njih. Vježbanje hormonske joge može vam pomoći da se nosite s negativnim učincima nedostatka hormona. Pojedinačne asane odabiru se da stimuliraju rad jajnika, štitnjače, hipofize i nadbubrežne žlijezde. Izvođenje sporih, nježnih pokreta pomaže u oslobađanju napetosti, opuštanju, povećava vitalnost i vraća ravnotežu u tijelu.

Hormonska joga preporuča se ženama svih dobnih skupina, osobito starijima od 40 godina i koji ulaze u razdoblje menopauze. Ne smiju ga uzgajati trudnice s promjenama na grudima, neoplastičnim promjenama i oboljenjima od bolesti jajnika (endometrioza) i maternice.

Acroyoga - joga u paru za napredne učenike

Acroyoga je kombinacija položaja poznatih iz klasične joge s elementima akrobacije i tajlandske masaže. Vježbe se izvode u paru – jedna osoba je “baza” koja podiže partnera, druga “leti” zauzimajući položaje u zraku. Acroyoga zahtijeva dobro rastezanje, fleksibilnost i savitljivost. Ipak, kako instruktori tvrde, čak i potpuni početnici mogu isprobati akrobatsku jogu, a učinci truda doći će s vremenom.

Saznajte više: Acroyoga - što je joga s elementima akrobacije?

Satovi Acroyogija pomažu u jačanju i istezanju mišića, reguliraju probavni sustav i povećavaju ravnotežu. Ovo je izvrstan oblik vježbe za prijatelje i parove jer jača odnose i povećava međusobno povjerenje. Također je dobra opcija za energične ljude koji ne vole statične tradicionalne joga poze - akrojoga omogućuje više igre i jamči zabavu tijekom zajedničkih vježbi.

Joga smijeha - ima terapeutski učinak

Posebna vrsta joge je joga smijeha. Kada ga prakticirate, ne morate ni usvajati odgovarajuće asane – samo sjedite u grupi i smijte se zajedno s drugima bez posebnog razloga. U početku se može činiti teškim, ali redovito vježbanje omogućuje vam da brzo ovladate sposobnošću prirodnog smijanja bez napora.

Joga smijeha ne pomaže u razvoju snage ifleksibilnost u istoj mjeri kao i druge vrste joge, ali popravlja raspoloženje, ublažava stres, potiče lučenje endorfina i oksigenira tijelo. Iz tog razloga se preporučuje svim osobama koje se često osjećaju depresivno, letargično, nemaju motivaciju za djelovanje, ili naprotiv - imaju višak pozitivne energije i željeli bi je dati svima oko sebe.

Bikram yoga - ubrzava sagorijevanje masti

Bikram jogu izumio je Indijac Bikram Choudhury, trostruki majstor joge u Indiji i dizač utega. Nakon teške ozljede noge, Bikram je razvio set od 26 položaja koji su mu pomogli da postigne potpunu kondiciju.

Bikram joga zahtijeva vrlo specifične uvjete - one koji treniraju 90 minuta u prostoriji u kojoj je temperatura 41 stupanj i 40% vlažnosti zraka. Visoka temperatura ubrzava sagorijevanje masti, što znači da trening daje puno bolje rezultate u mršavljenju od prakticiranja joge u normalnim uvjetima. Osim toga, vježbe izgrađuju mišiće, posebno na nogama, trbuhu i leđima, jačaju tetive i ligamente, smanjuju rizik od ozljeda i zacjeljuju prethodno ozlijeđene.

Bikram yoga je posvećena osobama koje žele izgubiti nepotrebne kilograme, vitkiju figuru i ojačati mišiće zahvaljujući jogi.

Upoznajte detalje: Bikram yoga - što je to?

Iyengar yoga - joga za svakoga

Iyengar joga je najpopularnija vrsta joge u Poljskoj. Razvio ga je B.K.S. Iyengar, jedan od najpoznatijih učitelja joge na svijetu. Kombinirao je višetisućljetnu tradiciju s modernim metodama podučavanja, uključujući uvođenje elemenata koji olakšavaju izvođenje asana: blokova, pokrivača, pojaseva itd. U Iyengar yogi najveća važnost pridaje se tehnici, odnosno vrlo preciznom pozicioniranju i pravilnom pozicioniranju asana. zglobovi.

Varijacija joge koju je razvio B.K.S. Iyengar se često koristi u liječenju raznih bolesti, pa je za ovaj stil vježbanja potrebna pomoć certificiranog instruktora. Razina težine može se prilagoditi vještinama svake osobe - početnici prvo uče stajati, zatim sjediti, savijati se i uvijati, postupno povećavajući fleksibilnost i istezanje. Nakon što savladate osnovne asane, naučit ćete kako pravilno disati i prijeći na naprednije poze.

Iyengar joga je univerzalni stil vježbanja koji će dobro funkcionirati i za mlađe i za starije osobe. No, važno je vježbati pod nadzorom kvalificiranog instruktora, jer je samo tada vježba potpuno sigurna i donosi najboljerezultati.

Aerojoga - za žene koje žele povećati svoje samopouzdanje

Aerojoga, također poznata kao air yoga, kombinira elemente akrobacije, cirkuske umjetnosti i pilatesa. Vježbe se izvode na visećoj mreži ili šalu obješenom na strop. Šal je dizajniran da rastereti zglobove i pomaže u postizanju lakoće, ali da bi se u potpunosti iskoristila njegova svojstva, potrebno je nekoliko tjedana početnog vježbanja.

Prednosti aerojogija uključuju jačanje mišića ruku, nogu i trbuha bez naprezanja kralježnice i zglobova. Ovaj način prakticiranja joge posebno se preporuča osobama koje žele prevladati unutarnje inhibicije i suočiti se s nestandardnim tipom treninga. S vremenom vježbači gube svoja ograničenja, postaju otvoreniji i slobodniji. Instruktori Aerojoge naglašavaju da žene koje izvode ovu vrstu vježbi brzo stječu samopouzdanje, osjećaju se ženstvenije i senzualnije.

Pročitajte više: ZRAKA YOGA: što je to i zašto se isplati prakticirati jogu sa šalom?

Kategorija:

Joga