Meditacija u sportu ne bi trebala biti samo dodatak treningu, već i njegov stalni element. Utječe na poboljšanje mentalnog, emocionalnog i tjelesnog zdravlja te povećava trenažna postignuća, što su samo neke od prednosti meditacije u sportu. Pitate se kako započeti? Srećom, postoji dosta tehnika meditacije koje možete uspješno prilagoditi svojim sposobnostima i očekivanjima. Provjerite neprocjenjive učinke meditacije u sportu na vlastitoj koži!

Sadržaj:

  1. Meditacija - što je to?
  2. Meditacija u sportu - fiziološke prednosti meditacije u kontekstu sportske izvedbe
  3. Meditacija u sportu - kako započeti? Primjeri tehnika i varijanti meditacije
  4. Meditacija u sportu - koliko bi trebala trajati? Kada meditirati?
  5. Meditacija u sportu - je li moguće ne razmišljati?
  6. Meditacija u sportu - kako je kombinirati s fizičkom aktivnošću?
  7. Meditacija u sportu - psihološki i zdravstveni učinci

Meditacija u sportu- zvuči zagonetno? Za mnoge sportaše, više ne. Sve više tjelesno aktivnih ljudi proširuje područje zdravstvene njege u kojem se kreću i tome pridodaju rad na mentalnom zdravlju. Bez toga naše tijelo neće funkcionirati kako bi trebalo, jer je glava ta koja izravno određuje tijelo. Svijest sportaša raste, a trening ili tjelesna aktivnost danas su mnogo više od pukog dizanja utega u teretani ili besmislenog trčanja na traci za trčanje.

Meditacija ili njezin derivat, mindfulness (tj. trening svjesnosti) pomaže sportašima da postignu bolje rezultate - zaključci su brojnih istraživača i znanstvenika diljem svijeta. Znanstvenici su tijekom 125. Kongresa Američkog psihološkog udruženja iznijeli tezu da u nekim sportovima psiha može biti odgovorna za uspjeh određenog sportaša u čak 90%.

Dr. Keith Kaufman kreirao je program koji se sastoji od šest grupnih sesija meditacije tijekom kojih se sportaši psihički pripremaju za svoju profesiju. Sesije su u početku započinjale sjedećom meditacijom, a završavale pokretnom meditacijom i treningom svjesnosti.

Autor metode naglašava da mentalni čimbenici poput koncentracije, opuštenosti, oslobađanja od misli i emocija – posebno negativnih,od velike važnosti za postizanje dobrih sportskih rezultata. Rad na mentalnoj snazi ​​ispitanicima je donio iznenađujuće rezultate!

Istraživanje provedeno među 81 sportašem pokazalo je da su oni koji su sudjelovali u eksperimentu značajno poboljšali svoje rezultate i smanjili tjeskobu povezanu s natjecanjem. Bilo je puno ovakvih istraživanja.

Zanimljivo je da je mentalna analiza priprema za sportska natjecanja provedena na Olimpijskim igrama 1984. pokazala da je rad na psihičkom stanju igračima donosio najbolje sportske rezultate.

Vještine meditacije pretvaraju se u bolje sportske rezultate, ali kako pravilno razumjeti ovu izjavu? Pogledajmo pobliže ovo pitanje!

Meditacija - što je to?

Teško je jasno definirati što je meditacija. Kao i sve duhovno, definicija meditacije je nedostižna. Kako bismo razumjeli što znači meditacija, ljudi diljem svijeta koriste nekoliko primjera definicija ovisno o njihovoj kulturi i vjeri.

  • Meditacija je drevna metoda povezivanja uma s tijelom.
  • Meditacija je mentalna vježba koja trenira svjesnost. Vježba se fokusiranjem na objekt unutar ili izvan nas, ili zadržavanjem naše pažnje usredotočenoj na dominantna iskustva koja se trenutno događaju.
  • Meditacija je svjesnost bez uključivanja uma.
  • Meditacija je promatranje vaših misli bez prosuđivanja i određivanja.

Meditacija se prakticira od davnina kao dio vjerskih tradicija i vjerovanja. Posebno se koristio u jogi i drevnim istočnjačkim religijama kao što su budizam, taoizam, konfucijanizam, hinduizam i džainizam. Elementi meditacije također se mogu vidjeti u kršćanstvu, točnije u hezihazmu.

Trenutno, meditacija ne pripada nijednom religijskom sustavu i priznata je kao univerzalna duhovna praksa koju mogu koristiti sljedbenici i praktičari bilo koje vjere i kulture.

Vježbanje meditacije može se raditi u bilo kojem položaju, ali najčešći položaj je sjedeći položaj ili meditacija u pokretu. Meditacija, osim vježbanja svjesnosti i prihvaćanja, također može potaknuti specifično emocionalno stanje kako bi ga analizirali, npr. ljutnju, ili održati i razviti zadanu mentalnu reakciju na različite podražaje, npr. suosjećanje.

Meditacija smiruje i usmjerava svu pažnju prema unutra kako bi se postigao cilj praktikanta - potpuna svjesnost. To se zove "biti budan iznutra, a da nisi svjestan ničega osim same svjesnosti."

Meditacija u sportu - fiziološke prednosti meditacije ukontekst sportske izvedbe

Tisuće misli se javljaju u našoj glavi svaki dan. Istraživanja pokazuju da su čak 70% negativne misli, a 80% su misli prošlog ili prethodnog dana.

Kako bi sportaš trebao postići dobre rezultate ili kako napredovati u teretani ili fitness sobi, ako nam mozak nije tamo gdje je naše tijelo, a također je pun negativnih misli o sebi i svijetu?

Sportaš koji ima psihičke i duhovne probleme nikada neće dostići svoj puni potencijal ako ne počne raditi glavom. Štoviše, meditacija ima pravi učinak na naše tijelo!

Prednosti meditacije u smislu atletske izvedbe doista su neprocjenjive, evo nekoliko primjera:

  • sniženi krvni tlak i broj otkucaja srca
  • smanjena mliječna kiselina u krvi
  • više razine dopamina u mozgu
  • promjena frekvencije moždanih valova
  • povećanje električnog otpora kože povezanog s dubokim opuštanjem
  • smanjene razine kortizola
  • povećanje koncentracije sive tvari, odgovorne za učenje, pamćenje, perspektivu, samosvijest i emocije
  • povećajte korisne gama moždane valove
  • brža obrada informacija zahvaljujući povećanom broju moždanih nabora
  • bolji imunitet tijela
  • bolji metabolizam i veće lučenje inzulina
  • smanjeni PMS i negativni simptomi menopauze
  • smanjenje otkucaja srca i disanja, bolja oksigenacija tijela
  • usporavanje starenja stanica
  • veća otpornost na fizičku bol
  • učinkovitiji angažman i regrutiranje mišićnih stanica

Meditacija u sportu - kako započeti? Primjeri tehnika i varijanti meditacije

Meditacija u kontekstu fizičkog napora može se prakticirati prije, poslije ili tijekom aktivnosti, što je napredna tehnika meditacije kojoj teže sportaši koji koriste prednosti meditacije.

Međutim, to nije sve - možete pravilno meditirati svaki dan i nekoliko puta dnevno, tako da ne trebate kombinirati duhovnu aktivnost izravno s fizičkom aktivnošću, jer ako meditirate redovito, osjetit ćete učinke ovoga duhovna praksa tijekom sporta.

Meditacija, unatoč svom osnovnom i jednoglasnom cilju - radu s umom, može se podijeliti na unutarnju i vanjsku.

Unutarnja meditacija je okretanje sebi i udubljivanje u svoju osobnost kako biste smirili ili ojačali njezine različite aspekte. Obično se izvodi sa zatvorenim očima. I meditacijaeksterijer se odnosi na povećanje budnosti, koncentracije i spontanosti. Omogućuje vam da živite intenzivnije i pažljivije u sadašnjem trenutku. Za vanjsku meditaciju obično radite zen tehnike otvorenih očiju.

Želite li se okušati u meditaciji, ali ne znate odakle početi? Ovdje su osnovne tehnike i varijacije meditacije s kojima možete započeti svoju meditaciju:

  • Koncentracija - fokusira se na jedan objekt, kao što je cvijet ili svijeća. Također se možete koncentrirati na disanje ili opuštajuću glazbu. Ova umjetnost meditacije dolazi iz budizma. Najpoznatija tehnika koncentracije je Pranayama - tehnika kontrole disanja koja se koristi u jogi.
  • Mindfulness meditacija - ovo je budistička tehnika meditacije koja se temelji na pažljivom promatranju danog trenutka, tj. vlastitih iskustava i unutarnjih dojmova, bez evaluacije uočenih činjenica.
  • Vizualizacije - sastoje se u svjesnom usmjeravanju uma prema određenim slikama koje su namjerno povezane s našom osobom. To se može učiniti uz pomoć tehnika vizualizacije preuzetih iz psihoterapije, na primjer, zamišljanje ugodnog trenutka ili pozitivnog rješenja zabrinjavajuće situacije. Vizualizacije se također mogu prakticirati tehnikom tibetanskog budizma, tada ćemo se baviti metodom meditacije s tri svjetla, koja će uključivati ​​vizualizacije buddha ili gurua.
  • Asane - meditacija se također može raditi sa specifičnim asanama koje potječu od joge. Sastoji se od uzimanja određene asane i pokušaja meditacije u tom specifičnom položaju za tijelo. To može biti kroz disanje ili trening pažnje.

Započnite s prvim uzorkom tehnike meditacije i prijeđite na sljedeću ako se osjećate spremni.

Meditacija u sportu - koliko bi trebala trajati? Kada meditirati?

Neki kažu da to može biti samo pet minuta dnevno, a neki kažu da je pola sata minimum. U konačnici, sve ovisi o vama: vašim potrebama, vještinama i subjektivnim osjećajima. Univerzalno vrijeme meditacije je 15 minuta svaki dan.

Kada meditirati? I ovdje imate slobodu izbora. Neki meditiraju ujutro neposredno nakon ustajanja iz kreveta, kada se mozak još nije potpuno probudio i zatrpava nas s milijun informacija, a neki navečer da se pročiste i regeneriraju.

Kako se to odnosi na trening? Možete napraviti sesiju meditacije prije ili nakon treninga - odlučite sami koji vam uzorak najbolje odgovara. Pažljivo promatrajte svoje osjećaje i osjećaje - to je također dio meditacije.

Meditacija usport - je li moguće ne razmišljati?

Naravno, nemoguće je ne razmišljati ni o čemu. Naš mozak proizvodi tisuće misli cijelo vrijeme, ne uvijek svjesne i namjerne. Međutim, meditacija ne nastoji nedostajati misli, nego ih ignorirati i nemati dijalog s njima. Što to zapravo znači?

Kada se pripremimo za meditaciju i zatvorimo oči, vjerojatno nam je u glavi neka misao u prvoj sekundi. Naš posao je to slušati i ne nastaviti. Tada možemo zamisliti da misli teku do nas poput valova i puštamo ih da se slobodno odvode.

Druga tehnika je zamisliti da kada se misao pojavi, zatvorite je u okvir, napravite sliku od nje i ostavite je na stranu. Napredni jogiji koji svakodnevno prakticiraju meditaciju u stanju su potpuno razbistriti svoj um i lišiti ga gotovo svake male misli - to je ono čemu težimo, ali to ne zahtijevamo od sebe.

Ako nam takva vještina treba doći, doći će sama, ako ne - samo promatranje svojih misli je prava meditacija.

Meditacija u sportu - kako je kombinirati s fizičkom aktivnošću?

Već znate o meditaciji onoliko koliko vam je potrebno da je počnete prakticirati. Sada se vjerojatno pitate kako primijeniti tehnike i metode koje ste naučili ili ćete naučiti u svom sportu. Tijekom meditacije upoznali ste sebe, zavirili u sebe, osluškivali svoje misli, naučili mir, strpljenje i povećali umijeće koncentracije, samo su neki od učinaka vaše redovite prakse. Kako se sport odnosi na to?

Kada vježbamo određeni sport, dižemo utege ili trčimo na traci za trčanje, sve što nam treba je učinkovit živčani sustav koji upravlja glavom bez greške, što zauzvrat šalje signale našem motornom aparatu.

Ako se vaš unutarnji život promijenio, promijenit će se i rad vašeg tijela. U meditaciji ste sigurno naučili biti strpljivi i ne cijeniti činjenice koje promatrate. Ovo će se uspješno prevesti u sport kojim se bavite.

Ako ste trkač, a prije ste bili nervozni da nakon 20 minuta trčanja ostanete bez daha, zbog čega ste se psihički grdili i kritizirali, a nije vam pomoglo da nastavite trčati, sada možete koristiti umjetnost svjesnosti na koristan način .

Zahvaljujući njemu udaljit ćete se od svog napretka, prestati osuđivati ​​sebe i dati si više slobode i mogućnosti da slobodno učite bez negativnog osuđivanja i rezanja krila.

Ako trenirate gađanje, meditacija će vam pomoći da se u stresnim situacijama fokusirate na metu, izdržite stres i što više se koncentrirate na zadani zadataktrenuci.

A kada ste profesionalni nogometaš, umijeće meditacije učinit će vas da se bolje nosite s konkurencijom na terenu, bit ćete psihički otporniji na vanjske podražaje, a vaše će tijelo dobiti veću učinkovitost, osloboditi se upornih stres i mentalna napetost.

Ovo se može spominjati beskonačno jer će meditacija naći svoju primjenu u svakoj fizičkoj aktivnosti.

Umijeće meditacije može se uspješno koristiti u svakodnevnom treningu. Zahvaljujući njemu bit ćemo bolje fokusirani na zadanu vježbu, steći ćemo veću stabilnost i ravnotežu u kretanju, a glava će ukloniti mentalna ograničenja i omogućiti nam da prođemo nezaustavljive barijere koje postavlja naše tijelo.

Zahvaljujući meditaciji oslobađamo se svih napetosti, stresa i negativnih emocija, a one imaju ogroman utjecaj na funkcioniranje našeg tijela, kako se krećemo i gdje osjećamo nelagodu. Meditacija će nas također naučiti da se što je više moguće usredotočimo na dati mišić i specifičan pokret, kako bismo angažirali što više pravih mišićnih stanica i mekih tkiva odgovornih za kretanje.

Kako biste poboljšali učinak svog treninga, pronađite prostor za sebe u kojem ćete se osjećati dobro. Prije treninga razmislite o namjeri koja vas vodi: to može biti kondicija, dobro zdravlje, gubljenje nepotrebnih kilograma.

Radite na svom tijelu s ovom namjerom i usredotočite svoju punu pozornost na pokret. Slušajte signale koji dolaze iz vašeg tijela i činite sve u skladu sa svojim tijelom. Ako osjećate jasnu bol - nemojte pritiskati, ako vam tijelo daje signal da je vježba ili određeni položaj izuzetno ugodan - ostanite u njemu duže.

Usredotočite se na osjećaje i dopustite da radost pokreta i unutarnji mir proguta vaše tijelo, tada se možete iznenaditi kako se vaš trening mijenja na bolje, a sposobnosti vašeg tijela rastu iznenađujućim tempom iz treninga u trening!

Meditacija u sportu - psihološki i zdravstveni učinci

Meditacija ima pozitivan učinak na mnoge aspekte našeg tijela. U kontekstu sporta nisu važni samo fiziološki učinci, već i psihološki koji izravno utječu na naše zdravlje i kondiciju. Meditacija za psihološke i zdravstvene učinke:

  • daje osjećaj harmonije tijela i uma
  • povećava samoprihvaćanje i samopouzdanje
  • čini da se osjećate bolje
  • povećava empatiju i pomaže u izgradnji pozitivnih odnosa
  • poboljšava koncentraciju
  • daje vam mogućnost obavljanja više zadataka bez osjećaja ometanja i gubitka pažnje
  • povećava budnostpsihosomatski
  • poboljšava svjesnost jer povećava gustoću moždane kore
  • povećava mentalnu otpornost, izdržljivost i emocionalnu inteligenciju
  • poboljšava kognitivne sposobnosti
  • povećava kreativnost
  • smanjuje potrebu za dugim snom i poboljšava regenerativne procese
  • priprema vas za suočavanje sa stresnim situacijama
  • povećava sposobnost rada u stresnim uvjetima
  • smanjuje rasne i dobne predrasude i povećava prihvaćanje i suosjećanje
  • snižava razinu neuroticizma
  • smanjuje depresiju ili je potpuno eliminira (u slučaju blage bolesti)
  • pomaže u liječenju ADHD-a
  • pomaže u borbi protiv ovisnosti
  • smanjuje simptome paničnog poremećaja
  • smanjuje volumen hipokampusa, koji je odgovoran za pamćenje, i smanjuje volumen amigdale - odgovorne za negativne emocije, uglavnom strah
  • bori se protiv sljedećih bolesti: hipertenzije, srčane aritmije, kroničnih neobjašnjivih bolova, migrene, nesanice, psihosomatskih poremećaja, psorijaze i drugih.
  • Kako vježba utječe na mozak?
  • Pozitivan učinak treninga (fizičke aktivnosti) na psihu i dobrobit
  • Umirujući trening - 6 vježbi za vraćanje unutarnje ravnoteže
O autoruMałgorzata KoślaOna je kvalificirana fitness instruktorica i certificirani osobni trener. Od djetinjstva najveća strast joj je bio sport - igrala je nogomet i košarku. Onda je došla nova ljubav – ples, posebno dancehall. Voli se znojiti u teretani i opušta se na seansama joge i meditacije. Svoje znanje o treningu i zdravom načinu života stalno proširuje. Što osim sporta? Vodi trgovinu s prirodnom kozmetikom i zdravom hranom, piše vlastiti blog (stylzyciadowolny.pl) i bavi se pisanjem tekstova.

Pročitajte više članaka ovog autora

Kategorija:

Joga