Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Mršavljenje na koturaljkama jedna je od najboljih ideja za skidanje nepotrebnih kilograma i poboljšanje izgleda vaše figure. Redovito rolanje jamči tanak struk, vitke noge i čvrstu stražnjicu. Pogledajte kako klizati da biste smršavili i koliko kalorija možete sagorjeti tijekom jednog sata takvog treninga.

Tijekomklizanjastavljate sve mišiće nogu u pokret (vaša bedra rade posebno teško), trbušne mišiće, leđa i ruke. Redoviti trening klizanja lijepo će podići i zaokružiti Vašu stražnjicu te ukloniti celulit na bedrima, ojačati trbušne mišiće i poboljšati cjelokupni izgled figure.

Nakon stavljanja klizaljki na noge, težište, koje se inače nalazi u razini trbuha, pomiče se više - ispod poprsja. Ova promjena zahtijeva stalnu kontrolu ravnoteže i balansiranje tijela, zahvaljujući čemu se figura prirodno ispravlja (košenje će uzrokovati neravnotežu).

Provjerite koliko je lako sagorijevati masti [TOWIDEO]

Mršavljenje na rolerima idealnim za osobe s prekomjernom težinom

Rolleri su sigurniji za zglobove od trčanja. Tijekom trčanja zglobovi su izloženi pritisku čak četiri puta većem od tjelesne težine trkača. Kada trčite, stavljate veliki stres na koljena i donji dio leđa, zbog čega trkači često imaju bolove u leđima.

Prednost klizanja je glatkoća pokreta, zahvaljujući kojoj tijekom treninga nema naglog i intenzivnog pritiska na zglobove. Ovo je posebno važno u slučaju ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom, čiji su zglobovi posebno osjetljivi na ozljede.

Ljudi lošeg fizičkog stanja, koji nisu navikli na redovitu tjelovježbu, osjećat će se vrlo umorno nakon trčanja nekoliko desetaka metara i teško će hvatati dah. Rolanje ne zahtijeva tako intenzivnu aktivnost, jer jahač snažno gura noge naizmjenično s klizanjem bez upotrebe dodatne energije. Kada klizaljke idu sami, umorni mišići imaju vremena za regeneraciju i tijelo se odmara bez prekida treninga.

Samo pretile osobe moraju biti oprezne jer im može biti teško da balansiraju na rolerima i stoga im je lakše pasti. Za takve ljude plivanje ili vožnja bicikla, što će u manjoj mjeri biti boljeopteretiti zglobove.

Bit će vam korisno

Rolanje poboljšava stanje kože. Bavljenje sportom na otvorenom obogaćuje tijelo kisikom i uzrokuje bržu cirkulaciju krvi u venama. Razlika će biti vidljiva nakon nekoliko tjedana redovitog treninga - ten će postati zdraviji i poprimiti boje.

Koliko se kalorija sagorijeva tijekom klizanja?

Rolleri su sport izdržljivosti: poboljšavaju rad srca i opskrbljuju tijelo kisikom. U jednom satu redovitog klizanja možete sagorjeti 600-700 kcal! Ovo je isto kao što izgorite u dva sata aerobika. Količina kalorija koju ćete sagorjeti očito će ovisiti o vašem spolu, težini, dobi i brzini. Gotovo 700 kcal će sagorjeti osoba teška 75 kg, koja neprekidno kliže sat vremena brzim tempom.

Provjerite: Kako sagorjeti 100, 300, 500 i 1000 kcal? Primjeri treninga i aktivnosti

Koliko često vozim role kako bih smršavio?

3-4 klizanja tjedno (vožnja ne smije trajati kraće od 30 minuta) dovoljno je da oblikujete svoj oblik tijela i izgubite višak kilograma. Zapamtite da tijelo počinje sagorijevati masnoće tek nakon 20 minuta vježbanja, stoga pazite da vaši treninzi nikada ne budu kraći od pola sata.

Mršavljenje na rolerima: kako započeti?

Rolanje je slično vožnji bicikla - nikad ga ne zaboravljate. Ako ste u djetinjstvu poznavali rolere, vjerojatno ćete se u njima osjećati već nakon prvog treninga. Isto će vrijediti i za one koji vole klizati zimi - u takvim slučajevima učenje klizanja ne bi trebalo dugo trajati.

Nestabilnost može biti najveći problem u početku, ali kako se vaše tijelo navikne na klizaljke, pronaći ćete ravnotežu i početi klizati. Ako ste početnik, idite na svoje prve treninge s suputnikom koji će vam pomoći zadržati ravnotežu i pružiti ruku pomoći (doslovno i figurativno).

Pogledajte također: lekcije klizanja za početnike

Rolanje: mjere opreza

Ne samo početnici, već i izvrstan klizač, kada kupujete rolere, trebali biste imati i kacigu i jastučiće za koljena, zapešća i laktove. Dovoljno je malo mašte da shvatite kakve neugodne posljedice može izazvati nesretan pad.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljetni sportovi