Umorni ste od sjedenja na kauču? Želite započeti, ali ne znate odakle početi? Jednostavno – prošećite! Saznajte o prednostima hodanja i uvjerite se u ovu vrstu aktivnosti.

1. Prednosti hodanja: ojačat ćete svoje srce

Šetnje sprječavaju kardiovaskularne bolesti. Ljudi stariji od 60 godina, koji redovito hodaju, mogu vratiti svoje arterije u stanje od prije nekoliko godina. Što je bolja elastičnost arterija, to je bolji protok krvi i pravilan krvni tlak, a time i poboljšanje rada srca.

Tijekom snažnog hodanja, srčani mišić pumpa više krvi. Kardiovaskularni sustav je ojačan i smanjen je rizik od srčanog udara.

2. Prednosti hodanja: zaštitit ćete se od osteoporoze

Hodanje je na vrhu liste najboljih vježbi otpora koje blagotvorno utječu na gustoću kostiju. Britanska nacionalna zaklada za osteoporozu napravila je ovaj popis, koji preporučuje: "Šetajte psa svaki dan (a ako ga nemate, posudite ga od susjeda) najmanje 30 minuta!"

3. Prednosti hodanja: pomoći ćete vam da smršate

Nakon nekoliko tjedana umjerenog vježbanja, ljudi koji mršave osjetit će prve rezultate. Za razliku od trčanja, dinamična šetnja ne opterećuje zglobove ni kralježnicu, ali omogućuje sagorijevanje usporedivog broja kalorija. To je idealan oblik vježbanja za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom.

4. Prednosti hodanja: vratit ćete energiju

Tijekom šetnje ili trčanja tijelo je bolje opskrbljeno kisikom. Time dobivamo energiju. Ljudi koji hodaju općenito su okretniji od onih koji izbjegavaju kretanje. Bolje se nose s svakodnevnim poslovima i manje je vjerojatno da će dobiti infekcije.

5. Prednosti hodanja: poboljšat ćete svoje raspoloženje

Povećana energija poboljšava raspoloženje, štiti od kroničnog umora i promjena raspoloženja. Redovita tjelovježba - čak i u tako umjerenim dozama - može izliječiti nesanicu, ublažiti stres, pa čak i spriječiti depresiju.

Bit će vam korisno

Gdje početi?

Trening započinjemo polusatnim šetnjama brzinom od 5 km/h. Kad se tijelo navikne na takav napor, možemo ići u šetnju brzinom od 7 km/h.

Krećemo se prirodno, kako to zahtijeva anatomija (hodanje nema nikakve veze ssportski hod). Zapamtite opuštenu, udobnu odjeću i sportsku obuću.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Ljetni sportovi