Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

PROVJEREN SADRŽAJAutor: Dominika Wilk

Kokteli za mršavljenje zapravo mogu učiniti da izgubite težinu, ali to je kratkoročni učinak. Sve zato što nakon povratka na normalnu prehranu tijelo može dobiti na težini s udvostručenom snagom. Kokteli zapravo mogu smršaviti, sve dok su jedan od elemenata redukcijske dijete i ako sadrže, primjerice, sastojke koji podržavaju sagorijevanje masti, a nisu njegova osnova. Koje proizvode vrijedi koristiti za pravljenje koktela?

Mnogi ljudi, dovedeni u iskušenje reklamiranja gotovihkoktela za mršavljenje , vjeruju da će zahvaljujući njima brže smršaviti i tako u kraćem vremenu postići figuru iz snova. To nije sasvim točno, jer restriktivna dijeta koja se temelji samo na koktelima brzo završava s yo-yo efektom, a ispijanje gotovih mješavina često ne zadovoljava sve nutritivne vrijednosti koje bismo trebali dobiti iz hrane. Međutim, njihova pravilna uporaba može vam pomoći da smanjite težinu.

Smanjenje težine - uobičajene pogreške

Da bismo smršavili, moramo smanjiti dnevni unos kalorija. Međutim, ne možemo naglo smanjiti svoju prehranu za 1000 kcal, jer će to imati suprotan učinak od predviđenog, odnosno usporit će naš metabolizam.

Organizam koji doživi iznenadni i izraženi kalorijski deficit počet će štedjeti energiju koju već ima, pa će smanjiti brzinu metabolizma i smanjiti smanjenje tjelesne masti.

Dakle, može doći do situacije u kojoj ćemo biti obeshrabreni rezultatom dijete - jer naša težina neće pasti onoliko brzo koliko smo očekivali i vratit ćemo se starim prehrambenim navikama, a tada će se pojaviti yo-yo efekt . To će biti rezultat viška kalorija dok vaše tijelo radi u načinu gladovanja.

Smanjen metabolizam plus kalorijski višak rezultirat će brzim nakupljanjem tjelesne masti.

Najčešće pogreške na redukcijskoj dijeti su:

  • restriktivno ograničenje hrane,
  • posta,
  • značajno smanjenje kalorija u prehrani u kombinaciji s intenzivnim treningom,
  • dijeta koja ne zadovoljava osnovne nutritivne vrijednosti.

Kako ispravno treba provesti smanjenje težine?

Dijetu za mršavljenje uvijek treba provoditi pod nadzorom dijetetičara. Tek tada možemo biti sigurni da se nećemo ozlijediti, i kraj razdoblja mršavljenjaneće biti sinonim za povratak na staru težinu.

Zahvaljujući pomoći stručnjaka, nećemo dovesti do nutritivnih nedostataka i nećemo učiniti da naš dnevni jelovnik ostane bez kvalitetnih masti ili proteina potrebnih za mnoge važne životne procese.

Osim toga, dijetetičar će nam pomoći izračunati odgovarajuću dnevnu dozu kalorija za nas, što, na primjer, neće uzrokovati poremećaje štitnjače (kao što je slučaj s prestrogim dijetama) ili neće dovesti do sekundarne amenoreje kod žena.

Ako ne želimo koristiti pomoć stručnjaka, moramo znati da je zdravo mršavljenje ono koje se kreće u rasponu od 0,5 do 1 kg tjedno (ovisno o višku kilograma). Više mršavljenja loše je za vaše zdravlje i često rezultira yo-yo efektom.

Kako bismo postigli održivi gubitak težine, moramo napraviti neke izračune. Prije svega, trebali bismo izračunati našu osnovnu stopu metabolizma (PPM).

To je najniža razina energetskih promjena koja vam omogućuje održavanje osnovnih životnih funkcija, uključujući otkucaja srca ili dišnog sustava. PPM se može izračunati na kalkulatoru postavljenom na mnogim web stranicama. Sve što trebate učiniti je unijeti svoju visinu, težinu, dob i spol kako biste dobili točan rezultat.

PPM, međutim, nije kraj izračuna. Na primjer, ako ste žena u 30-ima, visoka ste 160 cm i imate 60 kg, vaš PPM iznosi 1289 kcal. Međutim, nije vam dovoljno funkcionirati, kretati se i obavljati sve kućanske i društvene obveze. Dakle, morate dodati razinu svoje dnevne aktivnosti na PPM, pa pomnožite PPM s odgovarajućim faktorom PAL. To se može ponoviti na posebnom kalkulatoru.

Onda se ispostavi da bi uz nisku fizičku aktivnost i visinu od 160 cm i težinu od 60 kg trebali unositi oko 1800 kcal dnevno. Ako želite zdravu stopu mršavljenja, ne biste trebali smanjiti svoj kalorijski unos za više od 500 kcal.

Kada želite uvesti tjelesnu aktivnost, posebno trening snage, nemojte snižavati kalorijsku vrijednost za više od 300 kcal dnevno.

Kokteli za mršavljenje i redukcijska dijeta

Kokteli za mršavljenje, kao što je već spomenuto, mogu pomoći u smanjenju naše tjelesne težine, pod uvjetom da su utkani u redukcijsku dijetu i omogućuju nam da zamijenimo jedan od 4 obroka na dijeti.

Zahvaljujući koktelima, u jednom obroku možemo isporučiti mnoge hranjive tvari, posebno vitamine i minerale koje ne bismo mogli uklopiti u druga jela.

Prije svega, u miješano povrće ili voće možemo dodati teške algepomiješati s bilo kojim drugim jelom kako mu ne bi pokvarili okus. Alge imaju vrlo pozitivan učinak na metabolizam i izuzetno su poželjne u dijeti za mršavljenje.

U koktel također možemo prokrijumčariti chia sjemenke ili laneno sjeme - izvore esencijalnih masnih kiselina koje podržavaju metabolizam lipida, ili psyllium - izvor vlakana koji će vas brže zasititi nakon obroka.

Sastojci koje treba koristiti za pripremu koktela za mršavljenje

aloje

Aloe je sukulent s brojnim zdravstvenim svojstvima. Sama činjenica da sadrži brojne vitamine, uključujući: A, C, F, kolin, folnu kiselinu, vitamine B i minerale kao što su: natrij, kalij, kalcij, cink, krom, željezo, magnezij – čini ga vrijednim dodavati u koktele , jer nadoknađuje nedostatke mnogih hranjivih tvari (a postoje i nedostaci na redukcijskoj dijeti).

Osim toga, sadrži brojne enzime koji poboljšavaju probavu i poboljšavaju razgradnju masti i šećera.

Studije na miševima pokazale su da gel aloe može značajno smanjiti razinu glukoze u krvi kod pretilih osoba i tako normalizirati njegovu koncentraciju. Osim toga, olakšava oslobađanje inzulina iz gušterače.

Smanjenje razine glukoze smanjuje rizik od inzulinske rezistencije – stanja koje je jedan od uzroka visceralne (abdominalne) pretilosti. Inzulinska rezistencija otežava višestruko mršavljenje, pa će tvari koje imaju normalizirajući učinak na ravnotežu šećera neizravno doprinijeti gubitku težine kod osoba s inzulinskom rezistencijom.

Recept za primjer koktela za mršavljenje aloe:

  • 1 čaša vode
  • ½ sirovog krastavca oguljenog i narezanog na ploške
  • 1 oguljeni kivi podijeljen na čestice
  • 2 šalice sitno nasjeckanih listova špinata
  • 1 čajna žličica meda
  • ½ čaše soka od aloe vere

Izvršenje:

Sve sastojke stavite u blender i zgnječite dok ne postane glatko. Pijte uživajući u dehidrirajućem učinku krastavca kako biste smanjili višak vode u tijelu; od prave vitamin C bombe, tj. kivija; napravljen od špinata, koji podržava čišćenje organizma, i aloe, koja uravnotežuje ravnotežu šećera i olakšava mršavljenje.

alge

Alge su alge koje se javljaju u vodenom okolišu. Najpopularnije od njih su spirulina i klorela. Imaju brojna detoksikacijska svojstva, stoga se često preporučuju za čišćenje organizma, posebno od teških metala.

Alge sadrže puno hranjivih tvari korisnih za ljude, pa slično kao i aloja - kada se dodaju koktelima za mršavljenje, pomažu u izjednačavanjunutritivni nedostaci uzrokovani prehranom sa smanjenom količinom kalorija.

Primjerice, spirulina sadrži čak 65-71% proteina, a osim toga klorofil, masne kiseline, vitamine: B1, B2, B6, E, K, A, brojne fitokemikalije i enzime, GLA kiselinu, sumpor, antioksidansi i polisaharidi.

Korištenje algi na redukcijskoj prehrani ima smisla, jer vlakna sadržana u njima poboljšavaju probavu i omogućuju vam da smanjite apsorpciju kalorija. Osim toga, dokazano je da ako ih uzimate prije jela (posebno natrijev alginat, tj. gel dobiven od smeđih algi), tada se količina unesenih kalorija može smanjiti i do 7%. Alge također intenziviraju lipolizu, tj. razgradnju masti i normaliziraju razinu glukoze u krvi (slično kao aloja, pomažu osobama s inzulinskom rezistencijom da izgube težinu).

Recept za koktel s algama:

  • 1 čajna žličica spiruline
  • šaka peršina
  • 2 naranče
  • zreli mango

Izvršenje:

Mango izrezati na male komadiće i iscijediti sok iz naranče. Nasjeckajte peršin i stavite sve sastojke u posudu da se blanširaju. Dodajte žličicu spiruline i miješajte sve dok ne postane glatko.

Guarana

Guarana je još jedna tvar koja se može uspješno dodati koktelima za mršavljenje. To je biljka porijeklom iz Južne i Srednje Amerike. Zahvaljujući visokoj dozi kofeina, ima stimulirajuća svojstva. Kofein također utječe na bolji protok krvi i pojačava lipolizu. Međutim, ono što je odgovorno za svojstva mršavljenja guarane je njena sposobnost da stimulira širenje smeđeg masnog tkiva.

Svatko ima bijelo i smeđe masno tkivo. Bijela je odgovorna za pohranjivanje energije, dok je smeđa za stvaranje topline i pretvaranje masti u energiju. S godinama se količina smeđeg tkiva smanjuje, pa indukcija njegovog širenja uzrokovana guaranom može pomoći u procesu gubitka nepotrebnih kilograma.

Studije na štakorima pokazuju da također sprječava inzulinsku rezistenciju i debljanje.

Recept za koktel guarana:

  • 1 šalica biljnog mlijeka (može biti sojino, zobeno, bademovo)
  • 1 čaša negazirane vode
  • šaka goji bobica
  • ½ čaše malina
  • ½ žličice guarane
  • 1 žličica chia sjemenki

Psyllium trputac

Psyllium je vrlo dobar izvor biljnih vlakana. Ova vrsta vlakana sprječava zatvor jer ubrzava crijevnu perist altiku. Budući da se ne probavlja i apsorbira u probavnom sustavu, to je balast koji olakšava defekaciju.

Osim toga, vlaknaPsyllium sadržan u trputcu značajno smanjuje apsorpciju masti iz hrane, ubrzava metabolizam i odgovoran je za regulaciju apetita.

Također uravnotežuje metabolizam ugljikohidrata i smanjuje ukupnu razinu kolesterola. Sva ova svojstva znače da dodavanje psyllium trputca u koktele može pomoći pri gubitku težine.

Recept za koktel za mršavljenje s psyllium trputcem:

  • čaša vode
  • limunov sok
  • šaka svježeg špinata
  • 1 kuhana cikla
  • 2 žlice psylliuma
  • 1 jabuka

Izvršenje:

Ogulite jabuku i narežite je na male komadiće. Špinat nasjeckajte, a ciklu narežite na ploške. Sve to stavite u blender. Dodajte vodu, iscijedite sok od pola limuna, dodajte 2 žlice psyllium trputca i pomiješajte.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje