Ruski twist je vježba koja daje čak 8 efekata u isto vrijeme. Njegove prednosti će cijeniti i mršave osobe, koje žele skinuti prsten, žene koje žele biti vitkije i naglasiti struk, kao i one koje sanjaju o tvrdom i čvrstom trbuhu s jasno definiranim šesterokom. Saznajte više o učincima uobičajenog ruskog twist-a.
ruski twistdajeefektekoje nikada nećete dobiti ako napravite čak 100 trbušnjaka dnevno. Jedna je od najsvestranijih vježbi za donji dio tijela i sastavni je dio treninga gotovo svih profesionalnih sportaša. Osim toga, tehnički je jednostavan, ne zahtijeva kompliciranu opremu i lako možete prilagoditi njegovu težinu vlastitim mogućnostima.
Saznajte više o 8 efekata koje možete postići uobičajenim ruskim zaokretima!
Učinci ruskog uvijanja: jača rectus abdominals
Ruski twist je zapravo vrsta trbuha, pa baš kao i tradicionalne varijacije ove vježbe, pomaže jačanju rektalnih trbušnih mišića. Međutim, učinkovitiji je, jer zahtijeva stalnu napetost mišića oko struka (za razliku od uobičajenog naprezanja, gdje naizmjenično zatežete i opuštate trbuh).
Učinci ruski twist: jača trbušne kose mišiće
Još jedna prednost ruskog twista u odnosu na tradicionalne trbušnjake je korištenje ne samo ravnih mišića, već i kosih i poprečnih mišića. Zahvaljujući tome, ova vježba je maksimalno učinkovita u sagorijevanju masti i oblikovanju struka.
Ruski efekti zaokreta: sagorijevanje masti na trbuhu
Niskokalorična dijeta igra ključnu ulogu u sagorijevanju trbušne masti, koja je 70% odgovorna za uspjeh u gubitku težine. No, preostalih 30% je stvar vježbe, a ako se želite riješiti gume, ruski twist trebao bi biti jedan od njih. Ako izvodimo zavoje dinamičnim tempom i s pravom težinom, trebali bismo izgubiti nekoliko centimetara u struku nakon nekoliko tjedana.
Efekti ruski twist: omogućuje vam da izrezujete paket od šest
Za one koji su se već suočili s viškom tjelesnog masnog tkiva oko struka, ruski će twist pomoći u izrezivanju paketa od šest komada. Ovom vježbom rade sve vrste trbušnih mišića, a intenzitet napora je vrlo velikvelika, čak i ako koristimo lagano opterećenje. To ruski twist čini iznimno učinkovitim u modeliranju trbuha.
5. Ruski efekti twist: jača mišiće donjeg dijela leđa
Prilikom izvođenja ruskog twista, vaše noge uvijek moraju biti lagano podignute i ne dodirivati tlo - da biste tijelo zadržali u tom položaju, ne samo da morate napeti trbuh, već i raditi na mišićima donjeg dijela leđa. Održavanje u dobrom stanju vrlo je važno jer su ti mišići uključeni u gotovo svaki naš pokret.
6. Ruski efekti zaokreta: vitka struk
Ruski twist savršena je vježba za one žene koje sanjaju o seksi struku. Sustavno izvođenje ove vježbe omogućit će vam spaljivanje neželjenih "strana" i jačanje kosih trbušnih mišića, koji su zaslužni za izgled struka.
7. Učinci ruskog uvijanja: pomaže u održavanju ispravnog držanja
Ruski zaokret pomaže u smanjenju sklonosti pognutosti. Tijekom vježbe cijeli trup i leđa moraju biti savršeno ravni i napeti kako bi tijelo bilo u ravnoteži. Zauzimanjem ovog položaja jačamo paraspinalne mišiće i razvijamo naviku održavanja ravne figure.
8. Ruski efekti twist: jača duboke mišiće
Postoji vrlo malo vježbi koje su tako dobre za duboke mišiće kao ruski twist. I treba napomenuti da ovi mišići imaju ključnu ulogu u funkcioniranju kralježnice – što su jači, to bolje stabiliziraju figuru i sprječavaju preopterećenja uzrokovana npr. nepravilnim pozicioniranjem pri podizanju teških predmeta.