Vježbanje hula hopa nije samo sjajna zabava. Okretanje plastičnog ruba je stvarno vrlo učinkovito. Hula-hoop oblikuje figuru (obično vrtenje čini trbuh tvrđim, ravnijim i pojavljuje se lijepa linija struka). Osim toga, pucanje u hula hoop poboljšava cjelokupno stanje i raspoloženje.

Hula-hoopprije svega, on će sličiti trbuh i lijepo oblikovati struk. Prvi učinci (npr. nekoliko centimetara manje u struku) vidljivi su nakon dva tjedna redovitog treninga s kotačem.

Druga velika prednost hula hopa je poboljšanje držanja pri vježbanju. Dugo vrtenje kotača zahtijeva uspravno držanje, zbog čega vježbe poboljšavaju držanje i jačaju kralježnicu te modeliraju stražnjicu. Hula-hoop trening također može uspješno zamijeniti tradicionalno zagrijavanje prije samog treninga.

Hula-hoop: koliko vježbati da biste vidjeli rezultate?

Jednokratni trening trebao bi trajati dulje od 30 minuta. Tek nakon tog vremena tijelo počinje sagorijevati masnoće. Tijekom svake sesije sagori se oko 200 kalorija, a prvi učinci se pojavljuju nakon 2 tjedna dnevnog snimanja.

Dobra ideja za povećanje motivacije za vježbanje hula obruča je izmjeriti opseg struka prije prvog treninga i nakon dva tjedna. Ovisno o obliku i predispoziciji, opseg se može smanjiti za 1 do 2 centimetra.

Vježbe hula obruča

Vježba oblikovanog struka

U djetinjstvu ste pucali u hula hoop, a sada biste se htjeli vratiti tome? Stanite na noge, lagano savijte koljena i napnite trbuh. Uhvatite hula hoop rukama tako da bude u razini struka.

Naslonite obruč na jednu stranu i pokrenite ga laganim pokretom ruku. Odmah pomaknite kukove, pokušavajući zadržati hula hoop u razini struka. Ne brinite da će isprva pasti nakon nekoliko okreta. Trenutak upornosti dovoljan je da nastavite pucati čak i nekoliko minuta.

Ali hula-hoop nije samo okretanje kotača u visini struka. Nakon što ste savladali osnovni "korak", pokušajte okretati kotač tako da kotač ide gore (ispod pazuha) i dolje (prema bokovima). Nakon toga, možete pokušati vrtjeti kotač oko vrata, ruke ili noge.

Vježba za učvršćivanje bedara i stražnjice

Postavite hula obruč ispred sebe, nježno se naslonite na njegov rub. Zategnite trbuh i dišite svakim pokretom. Prebacite svoju težinu na desnu nogu i podignite lijevu nogu u stranu kako biste osjetili kako vam se bedro rasteže.

Nožni prsti pokazuju naprijed. Zadržite se na trenutak i polako spustite nogu (kontrolirajte ovaj pokret, ne dopustite da noga padne dolje). Ponovite vježbu 15 puta i promijenite nogu.

Vježba za lijep dekolte

Stanite u širini kukova, lagano savijte koljena i uvucite trbuh. Ispružite ruke ispred sebe u visini prsa. Uhvatite hula hoop u tri i devet sati. Stisnite obruč dovoljno čvrsto da ga pretvorite u ovalni oblik i lagano savijte laktove. Zadržite ovaj položaj oko 10 sekundi. Zatim polako olabavite stisak. Ponovite vježbu 10 puta.

Koji hula hoop da odaberete?

Za početak, kupite lagani, veliki hula-hoop sa širokim rubom, jer je to najlakši način za početak. Trening uz lagani hula hoop također nije iscrpljujući. Nakon što svladate umjetnost okretanja kotača u oba smjera do točke u kojoj ćete se moći vrtjeti nekoliko minuta bez prestanka, možete prijeći na sljedeću razinu.

Primijetit ćete bolje rezultate kada počnete vrtjeti teži kotač s umetcima za masažu. Konstrukcija takvog kotača potiče mišiće na intenzivniji rad. Ako vaši mišići nisu dovoljno jaki i hula hoop uzrokuje vidljive tragove, bolje upotrijebite lakši.

Ako želite vježbati još intenzivnije, kupite mali kotač - što je manji promjer, to ćete se brže i jače okretati kako kotačić ne bi otpao.

  • Kotač za treniranje trbušnih mišića - kako ga koristiti i kakve efekte daje?
  • Hula hoop izazov: tanak struk i snažan trbuh za 30 dana
  • Hula-hoop vježbe nakon trudnoće. Koji hula-hoop trebam odabrati: sa ili bez umetaka?
  • Vježbe za ravan trbuh i bokove
Važno

Pazite na točkasti hula-hoop!

Na internetu možete pronaći mnogo fotografija ljudi s modricama na trbuhu i leđima nakon snimanja hula-hopa. Nastaju zbog krugova s ​​izbočinama koji, udarajući u slabe mišiće, uzrokuju mikro ozljede. Unutar ovih dijelova tijela nalaze se unutarnji organi potrebni za pravilno funkcioniranje tijela.

Nakon jednog puta ne bi se trebali pojaviti nikakvi zdravstveni problemi, ali redovito udaranje bubrega može ozbiljno utjecati na njihovo stanje u budućnosti.

Hula-hoop ponude s različitim parametrima

O autoruAnna JakimiukPo obrazovanju trgovac farmaceutskim proizvodima. Kao urednica surađivala je s izdavačkim kućama Akademije likovnih umjetnosti, Izdavačkim institutom PAX,jedno od IT sveučilišta u Varšavi i brojna udruženja i zaklade. Od 2013. godine zaokupljena je zdravstvenim problemima - posebno je zainteresirana za antropologiju medicine, društvene promjene u pristupu liječenju i njegovu dostupnost, kao i smjer razvoja medicine u sprezi s tehnologijom. Aktivno prati razvoj novih medija i sudjeluje u kreiranju online zdravstveno edukativnih kampanja. Slobodno vrijeme provodi u njedrima prirode, čitajući izvještaje i tragajući za tragovima bizona u Bjelovješkoj šumi.

Kategorija:

Trbuh