Nadutost je dosadna bolest i svatko ima svoj način da se nosi s njom. Neki ljudi piju ljekovito bilje, drugi slijede dijetu, a treći … vježbaju. Pogledajte koje vježbe vam mogu pomoći da se riješite plinova.

Jedna od metoda borbe protiv problematičnog plina je pravilna tjelesna vježba. Vježbe za napuhani trbuh, međutim, ne treba koristiti uvijek, uz sve nadutosti. Prije svega, moraju se isključiti ozbiljni uzroci, poput bolesti koje su odgovorne za probleme s plinovima u crijevima. Ako je nadutost bolna i često se ponavlja, potrebno je konzultirati liječnika i početi vježbati samo uz njegov pristanak.

Najbolji učinci vježbi vidljivi su kada je za nadutost odgovorna disfunkcija torakalno-lumbalnog dijela. U tom slučaju preporučuju se vježbe istezanja za poboljšanje stanja kralježnice.

Nadutost - kako vježbati?

Vježba za nadutost je vrlo opuštena i spora aktivnost. Neke od vježbi su pilates, joga i istezanje. Evo primjera vježbi za naduti trbuh.

Vježbe za naduti trbuh

Vježba1

Lezite na lijevu stranu, savijte desnu nogu u zglobu koljena i kuka - lijeva noga je ispravljena. Ispružite desnu ruku unatrag, usmjerite dlan prema gore. Lijeva ruka počiva na koljenu desne noge. U ovom položaju fokusiramo se na mirno udisanje. Trudimo se potpuno opustiti mišiće. Ako se vježba dobro odradi, vaše tijelo će se pokušati slobodno okrenuti udesno, a desna ruka pokušati doći do tla. Nastavljamo ovu vježbu 2 minute.

Vježba2

Sjedimo na stolici postavljenoj uza zid, s nogama savijenim u koljenima - pod pravim kutom, lagano raširenim. Trudimo se okrenuti torzo udesno i rukama dodirnuti zid s druge strane, glava treba pratiti trup. Zadržavamo ekstremni okret nekoliko sekundi, a zatim se vraćamo u početni položaj. Vježbu ponavljamo 6 puta.

Vježba3

Sjedimo na stolici, desno od zida. Lijeva stražnjica treba biti izvan sjedala. Lijevom rukom iznad glave dotaknite zid, dok spuštate lijevo rame. Trudimo se saviti torzo udesno i zadržati ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Vježbu ponavljamo 6 puta i mijenjamostranica.

Vježba4

Sjedamo na stolicu okrenutu prema zidu, lagano uzjašeni. Savijamo laktove, a podlaktice i dlanove naslonimo na zid. Trudimo se što je moguće više savijati kralježnicu (grč) i labavo spustiti glavu. Položaj treba zadržati nekoliko sekundi. Vježbu treba ponoviti 6 puta.

Vježba5

Ovo je modifikacija vježbe br. 4. Zauzimamo isti položaj, ali umjesto savijanja kralježnice, ispravljamo je što je više moguće naginjući se naprijed. Ruke i ruke su joj još uvijek na zidu. U ovom ravnanju ostajemo nekoliko sekundi, ponovite vježbu 6 puta.

Provjera: Vježbe za ravan trbuh i bokove

Vježba6 - yoga

Sjedimo na podu. Ruke naslonimo na leđa, a ispravljene noge podižemo što je više moguće (stopala više od glave). Ravnotežu održavamo zahvaljujući napetim mišićima stražnjice. Ostajemo u ovom položaju oko 30 sekundi, stabiliziramo disanje.

Želite li imati ravan trbuh? Nemojte jesti ovih 5 namirnica

Vježba7 - yoga

Sjedimo na podu, ispravimo noge. Savijte desnu nogu u koljenu tako da potkoljenica desne noge dodiruje bedro lijeve noge. U tom položaju pokušajte okrenuti trup za 90 stupnjeva ulijevo, desni lakat mora biti oslonjen na unutarnju stranu desnog koljena. Pokušavamo maksimalno produbiti pokret. Izdržimo pola minute i promijenimo stranu.

Vježba8 - yoga

Lezite na trbuh na tvrdu podlogu, spojenih i ispruženih nogu. Naslonimo čelo na pod i stavimo ruke uz torzo s dlanovima prema gore. Pokušavamo opustiti tijelo, zatim zategnemo stražnjicu i stidnom košću pokušavamo pritisnuti pod. Stavite ruke prema stopalima, skupite lopatice i zakrenite ruke prema unutra. Udišući zrak, otkidamo prsa od tla, dok noge podižemo iznad tla bez savijanja. Ovaj položaj držimo pod najvećim kutom pola minute. Vrat bi trebao biti opušten, glava može biti okrenuta ravno ili prema gore. Nakon što to vrijeme protekne, polako opustite tijelo i lagano se spustite na pod. Vježbu treba ponoviti nekoliko puta.

Vježba9

Ležimo ravno na leđima na podu. Ruke trebaju biti okomite na tijelo, na tlu, s dlanom okrenutim prema gore. Udišući zrak, podižemo noge savijene u koljenima i držimo ovaj položaj nekoliko sekundi. Dišemo mirno. Zatim, uz izdisaj, savijene noge stavljamo na pod, ali usmjerene na desnu stranu. Glava bi trebala biti okrenuta u suprotnom smjeru. U ovoj poziciji ostajemo nekolikosekundi, zatim podignite savijene noge prema gore i pomaknite ih na lijevu stranu, pokazujući glavu udesno. Opet čekamo nekoliko sekundi.

Bit će vam korisno

Nadutost - što je to i što ih uzrokuje?

Nadutost, također poznata kao nadutost crijeva i želuca, simptom je nakupljanja plinova u crijevima tijekom probave. Natečena crijeva uzrokuju plinove u trbuhu. Javlja se nelagoda uzrokovana širenjem trbuha iznutra. Ponekad su simptom koji prati plinove bolni crijevni grčevi, zvukovi pljuskanja u trbuhu ili pretjerani plinovi.

Uzrok plinova je poremećaj u probavnom procesu. Tome mogu doprinijeti, između ostalog. gutanje zraka tijekom jela ili jednostavno loša prehrana (višak soli, šećera ili mliječnih proizvoda). Višak plinova u crijevima može biti posljedica problema s prohodnošću i pravilnim funkcioniranjem crijeva ili znak bolesti određenih unutarnjih organa, npr. gušterača, crijeva, žučni kanali, peritoneum.

Zanimljiva činjenica za mnoge je da uzrok nadutosti može biti i u problemima s kralježnicom. Ostali čimbenici koji mogu uzrokovati naduti trbuh uključuju premali unos tekućine, stres ili alergiju na hranu.

Nadutost je prilično čest problem i pogađa većinu društva, čak i usputno. U većini slučajeva, to je manja bolest, ali neugodna i uznemirujuća.

Kategorija:

Trbuh