Vježbe za ravan trbuh nisu komplicirane, ali uz nekoliko malih grešaka neće donijeti očekivane rezultate. Zašto se ovo događa? Jer nije samo tjelovježba važna, nego i kako vježbate, kada i kakav stil života vodite. Provjerite najčešće pogreške pri vježbanju za ravan trbuh. Izbjegavajte ih da biste uživali u svom snu, vitka figura!
Evo 10 najvećih pogrešaka koje se čine prilikom vježbanja za ravan trbuh:
Pogreške u vježbama za trbuh: 1. mislite da uspjeh nije za vas
Ako je netko drugi postigao ono što vi želite, to znači da možete i vi! Ključ uspjeha je upornost, odlučnost i, prije svega, tretiranje svakog neuspjeha kao vrijednog iskustva i korak bliže uspjehu.
Pogreške u vježbama za trbuh: 2. radiš trbušnjake samo da sagoriš masti
Ovo je jedan od najvećih mitova! Trbušnjaci će povećati mišiće vašeg trbuha, ali će biti nevidljivi ako su prekriveni slojem masti. Osim toga, masnoća se ravnomjerno sagorijeva u cijelom tijelu, a ne lokalno.
Pogreške u vježbama za trbuh: 3. trenirate samo jednu mišićnu grupu
Vaš cilj je lijep i isklesan trbuh, ali ne smijete zaboraviti ni na ostale mišiće. Također, radite sklekove, čučnjeve i druge vježbe snage. Ovim vježbama trenirate i svoj trbuh.
Pogreške u vježbama za trbuh: 4. zaboravite na zagrijavanje
Započnite s općim vježbama kao što su jogging, jumping jacks i jumping. Zatim prijeđite na vježbe koje uključuju donji dio leđa - npr. pregibi, zaokreti trupa, krugovi kuka. Cijelo zagrijavanje bi trebalo trajati 10-15 minuta.
Pogreške u vježbama za trbuh: 5. ne vježbate antagonističke mišiće
Ne možete zaboraviti na antagonističke mišiće na leđima. Trbušne mišiće ne možete učiniti puno jačima od mišića leđa, jer tzv neravnoteža mišića, čija je izravna posljedica bol u leđima ili pogrčenost.
Pogreške u vježbama za trbuh: 6. prečesto trenirate
Ako ste već napredovali u treningu abdomena, možete vježbati 5 dana u tjednu, dajući si 2 dana za odmor. Ako ne, trenirajte ne više od 2-3 dana u tjednu.
Pogreške u vježbamana trbuhu: 7. mislite: što više to bolje
Nemojte se fokusirati na broj ponavljanja vježbe, već na kvalitetu. Netočno izvedeni trbušnjaci neće donijeti rezultate, a mogu samo naštetiti kralježnici. Bolje je napraviti čak i pola ponavljanja određene vježbe, ali svako od njih točno.
Pogreške u vježbama za trbuh: 8. radite iste vježbe dugo vremena
Nakon nekog vremena vaši se mišići naviknu na zadanu vrstu vježbe i tada nećete imati nikakav učinak treninga. Stoga promijenite njihovu vrstu i količinu. Nakon otprilike 4 -5 tjedana, najbolje je ponovno napisati svoj plan treninga.
Pogreške u vježbama za trbuh: 9. žalite se da nemate vremena za vježbanje
Vježbe za trbuh možete raditi u autobusu ili tramvaju. Dok sjedite, zategnite mišiće najviše nekoliko sekundi, a zatim ih opustite. Radite trbušnjake i podizanje nogu kada ležite na deki u šumi ili na plaži. Dok gledate TV navečer, vježbajte na podu ispred TV-a ili barem podignite noge na nekoliko sekundi dok sjedite na kauču.
Pogreške u vježbama za trbuh: loše jedete
Ako se ne hranite pravilno, nikada nećete postići željene rezultate. Poanta je ne nastaviti s dijetom. Samo nemojte jesti slatkiše i druge slične grickalice između obroka. Ako ogladnite, jedite voće ili jogurt umjesto kolačića.
Također je važno ne večerati kasno navečer. U snu se probavni proces usporava. Teško probavljivi obroci veliki su teret za probavni trakt i često uzrokuju nadutost u trbuhu
14-minutni ABS trening - vježbe za trbušne mišiće - Natalia Gacka
TRENING TRBUŠNIH MIŠIĆA ZA POČETNIKE: